リバウンドせずに健康でスリムな体型を維持するために、運動して体重を減らしましょう

運動をすると体重を減らすことができますか？

短期的にはそうではありませんが、長期的には何を食べるかによって決まります。運動の効果はあなたの箸によって決まります。

運動は短期的には体重を減らすのに効果的ではありません。1 ポンドの脂肪を燃焼させるには少なくとも 4,500 kcal の運動が必要であり、そのためには 15 時間以上走る必要があるからです。脂肪1グラムには9キロカロリーが含まれており、中程度またはゆっくりとしたペースでジョギングすると、1時間あたり約300キロカロリーが消費されます。

長期的には効果がありますか?

必ずしもそうではありません。運動をすると食欲が増進するからです。食事が主に精製米や麺類である場合、運動をすると食後2時間で血糖値がさらに下がり、より多く食べてしまい、太ってしまう可能性があります。 1時間走って300kcalを消費した後、パンを100グラム食べると400kcalを摂取することになり、必要摂取量より100kcal多く摂取してしまいます！精製炭水化物を長期間摂取すると「インスリン抵抗性」も引き起こし、筋肉の糖燃焼効率が低下します。エネルギーが不足し、うまく運動できなくなります。

肉や高タンパク質食品を主に食べると、血糖値の変動が少なくなり、運動しても食べ過ぎやインスリン抵抗性につながることはありません。逆に、運動をすると筋肉が増え、脂肪が減り、スリムになります。イギリスにウィリアム・バンティングというパンとジャガイモを食べるのが好きな男性がいました。体重を減らすために運動したところ、彼はさらに食べてしまい、太ってしまいました。その後、彼は肉食に切り替え、減量に成功しました。そこで彼は「肉ベースの減量」という本を書き、ヨーロッパでベストセラーになりました。彼の名前であるバンティングは英語で「減量療法」という意味になり、低炭水化物、低グリセミック指数、高栄養の栄養補助食品である今日の低炭水化物減量法へと発展しました。

炭水化物を摂取すると脂肪に変わるだけで、筋肉は作られません。肉（タンパク質）を食べて運動すると、筋肉が増えて脂肪が減り、体の筋肉の割合が増えます（体脂肪の割合が減ります）。 1 ポンドの筋肉を維持するために必要なカロリーは、1 ポンドの脂肪を維持するために必要なカロリーの 10 倍以上です。したがって、体の筋肉の割合を増やすと、基礎代謝の効率が向上します。いくら食べても太らない人がいる一方で、水を飲んでも太る人がいることに気づいたことがありますか？これは、前者は体の筋肉の割合が高く、後者は体脂肪の割合が高すぎるためです。

運動の 30 分前に L-カルニチンを補給すると脂肪燃焼を助け、クロムは筋肉形成を促進し、コエンザイム Q10 は運動エネルギーを増加させます。

運動の大きな利点は、全体的な健康状態が改善されることです。人間は酸素、水、栄養、運動がなければ生きられません。私たちの祖先は何百万年もの間、木々や地下で絶えず移動していました。私たちが今のように一日中車やオフィスに座っているようになったのは、ほんの数十年前のことです。米国の郵便局員の健康に関する有名な調査によると、オフィス勤務の郵便局員の多くは肥満で、「3つの高」、糖尿病、心臓病を患っているのに対し、外出する郵便局員はスリムで健康であることが判明した。それ以来、世界中の無数の研究により、適切な運動は体重を減らし、「三大疾病」（糖尿病、心臓病、癌）を予防し、寿命を延ばす（7年以上）効果があることが確認されています。適切な運動は心臓や脳の状態を改善し、意思決定能力を高めることもできます。そのため、人々（特に男性）は重要な決定を下すときに、しばしば迷ったり決断を迷ったりします。運動が大きな効果をもたらす理由は、運動によってホルモンを変化させることができるからです。適切な運動は血糖値、インスリン、エストロゲン、コルチゾールを下げ、安定させます。

人間の生理学的構造の観点から、最も適した運動は早歩きやジョギングです。ランニングは有酸素運動ですが、それに加えて、体重をかけたりストレッチしたりする「無酸素運動」も必要です。激しい運動をすると、フリーラジカルの数が増加し、免疫細胞の数が減り、体が過剰に酸化され、免疫力が低下します。見落とされがちな、非常に適した「有酸素運動」が 2 つあります。それは、セックスと笑うことです。研究観察によれば、週に3回、1回につき20分以上セックスをする男性は、心血管疾患のリスクが大幅に減少することが分かっています。セックスでは1分間に5,000カロリーを消費することができます。深呼吸をしながら笑うことには、ヨガに匹敵する効果があります。砂糖をたくさん食べて肌の弾力性が失われない限り、笑うことで顔のしわが悪化する心配はありません。

運動するのに最適な時間はいつですか?

朝は体がまだ活動しておらず、太陽が出てくる前は酸素が少ないので、激しい運動は避けてください。平均して 1 日 30 分以上運動するのが最適です。いずれにしても、まったく運動しないよりは多少の運動をしたほうがよいでしょう。運動する時間なんて本当になくて、15分も割けないとよく言います。これは実に馬鹿げた自己欺瞞です。なぜなら私たちには毎日何時間もテレビを見たり、喧嘩したり、飲んだり、タバコを吸ったり、おしゃべりしたりする時間があるからです。考えてみてください。毎日 30 分間早歩きするだけで、122,640 時間の運動（寿命を 7 年延ばす）ができ、合計で約 50,000 時間（運動なしで平均寿命を 70 年と仮定）の運動になります。

健康は運動にあり、運動は早歩きにあります。早歩きは、貧富や老若男女を問わず、誰にとっても最も簡単で、最も費用対効果が高く、最も効果的な運動です。器具もコーチもパートナーもクラブも靴さえも必要ありません。自分の足でスリムさ、曲線美、健康への道を歩むことができます。