運動強度が高いからといってフィットネス効果が高いわけではない（写真）

運動は当然のことながら身体の健康を促進しますが、最近では多くの人が運動を健康維持のための必要な手段ではなく、減量のための必要な手段だと考えています。体の特定の部分の筋肉を鍛えると、その部分の脂肪が「消費」される、と多くの人が信じています。実際のところ、どんな運動をしても、体の特定の部分ではなく、体全体の脂肪が燃焼されます。もちろん、体全体の脂肪が減れば、自然に腹部の脂肪も減ります。もちろん、ダイエットのためにジムに行く場合でも、健康のために運動する場合でも、運動する限り、次のような運動の誤解を避けなければなりません。そうしないと、妻も軍隊も失うことになります。

フィットネスに関する誤解とは何でしょうか? 一緒に調べてみましょう。

1. 健康を維持するには、週に 2 回運動するだけで十分です。間違いです。

研究によれば、人間の筋肉は運動しないとすぐに衰えてしまうそうです。健康を取り戻すには、48 ～ 72 時間後に運動を再開する必要があります。科学者たちは、毎日の運動が最も効果的であり、週3回の運動で健康的なレベルを維持できると指摘しています。

2. 運動するとたくさん汗をかくはずです。それは間違いです。

発汗は体温を下げて過熱を防ぐだけで、体重を減らすのには役立ちません。運動後に体重が減るかもしれませんが、減ったのは水分です。水分を補給すると、体重は元に戻ります。したがって、運動をするときは、ただ汗をかくためだけに、盲目的に運動の量や強度を増やさないでください。

3. 1600 メートルをジョギングすると、同じ距離を歩くよりも多くのエネルギーを消費します。間違いです。

1,600メートルをジョギングしても歩いても、消費されるエネルギーは同じです。同じ重さの物体を同じ距離移動させるので、速度は関係ありません。歩く代わりに 30 分間ジョギングすると、より長い距離を移動するため、より多くのエネルギーを消費します。

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4. 運動後、一定時間内に正常な呼吸に戻れない場合は、運動しすぎです。正解です。

運動後約 5 分で、呼吸は正常に戻り、心拍数は速くならず、身体は疲労反応を示さなくなります。健康に有益な運動は、あまりに激しく、不快で、疲れるものであってはならず、快適で、楽しく、爽快なものでなければなりません。

5. ウォーキングは健康維持に最適な方法の 1 つです。正解です!

歩くことは体全体の血液循環を改善し、全体的な健康感を向上させるのに役立ちます。したがって、高強度の運動だけがフィットネス効果を達成できると考えないでください。時には、緩やかな動きの範囲で予期せぬ驚きが得られることもあります。

6. ストレッチ運動をすると筋肉が弾力性を持つようになる。間違いです。

腰をひねったり曲げたり、上体を前に倒したり、両手でつま先に触れるなどのさまざまなストレッチ運動をゆっくりと行い、筋肉を伸ばしてリラックスさせます。ストレッチを激しくしすぎると、筋肉が緊張して怪我をする可能性があります。したがって、肌に弾力を持たせたい場合でも、これらのストレッチ運動を盲目的に行わないでください。

7. 1日あたり少なくとも20分は運動するべきです。

人間の体には約 520 個の骨格筋があり、適切な運動をすればこれらすべての筋肉が鍛えられます。 5〜10分間腕を伸ばしたり足を蹴ったりするだけでは十分ではありません。適度な運動は少なくとも20分間続ける必要があります。 健康になるためにどれくらいの期間運動する必要があるかは、運動を始めるときの体調によって異なります。体調が良くなければ、3週間で良くなるのは当然不可能です。健康であるだけでは十分ではありません。それを維持する必要があります。健康を維持するにも、健康になるにも、運動が必要です。一定期間運動を続けると、体の状態が良くなり、健康レベルが大幅に向上するため、運動が以前ほど困難ではなくなることに気づくでしょう。