ウォーキングで体重を減らす

健康のために歩く正しい方法は、頭と胸を上げて、大きく歩幅を広げ、1分間に約60〜80メートル歩くことです。上肢は歩幅に合わせて振り、歩くラインは左右に曲がらずに真っ直ぐになるようにします。毎日30分から1時間ほど歩きましょう。運動の強さは体調によって異なりますが、一般的には軽く汗をかく程度が適切です。 3 週間継続すれば、大幅な減量効果が見られます。

ウォーキングをフィットネス計画に取り入れることに決めた場合、他にも次のような方法があります。

1. 通常の歩行方法

1 日に 2 ～ 3 回、1 回につき 30 ～ 60 分間、ゆっくりまたは中程度のペースで歩きます。美しい場所でのレジャーに最適です。

2. 早歩き法

1時間あたり5〜7キロメートル歩き、1回につき30〜60分間運動します。歩くときは、心拍数を1分間に120回未満に保つと気分が明るくなります。

3. 定量歩行法

平地と傾斜地の両方での歩行が含まれます。例えば、3度の傾斜で100メートル歩き、徐々に傾斜を上げて5度の傾斜で15分歩き、その後、平地で15分歩きます。

4. 腕振り歩き法

歩きながら腕をリズミカルに前後に振ると、肩や胸郭の活動が活発になり、呼吸器疾患のある人に適しています。

5. 腹部マッサージとウォーキング

歩きながら腹部をマッサージすることは、消化不良や胃腸疾患のある人にとって非常に有益です。

ウォーキング運動後のメンテナンス

ホワイトカラーの女性は仕事の都合で一日中ハイヒールを履かなければならないかもしれませんが、革靴には注意しなければなりません。特に靴底が硬すぎたり、靴が足を圧迫したりしないように注意しなければなりません。散歩から家に帰ったら、裸足になって完全にリラックスするのが一番です。お風呂に入るときは、足の疲れを和らげるために、足をお湯に浸すことを忘れないでください。シャワーを浴びた後、ベッドに座り、足をリラックスさせ、手を使って下から上に向かってマッサージすると、新陳代謝を促進し、毒素を排出するのに役立ちます。脚の柔軟性を高めることは、筋肉の硬直を防ぐ効果的な方法です。仕事をするときは、椅子に座って足を伸ばし、つま先を曲げたり伸ばしたりする運動をします。これらの小さな運動は、ふくらはぎを美しくするのに大きな役割を果たします。