便秘を治療するには？

便秘は私たちの生活に大きな影響を与えます。便秘は深刻な病気ではありませんが、私たちに不便をもたらします。では、便秘はどのように治療すればいいのでしょうか?便秘を解消する5つの方法をご紹介します。

時間通りにトイレに行く

人はそれぞれに習慣があり、排便も例外ではありません。決まった時間に排便しなければなりません。排便を頻繁に遅らせ、良い排便習慣を崩すと、排便反射が弱まり、便秘を引き起こします。したがって、排便の感覚を人為的にコントロールしないでください。便秘に悩まされることが多い人は、排便のタイミングを適切に保ち、決まった時間にトイレに行き、良い排便習慣を身につけることに注意する必要があります。こうすることで体内時計が安定し、便が溜まって固まるのを防ぐことができます。どうしても排便ができない場合は、排便を促す練習をしてみてください。時間が経つにつれて、自然に習慣になります。排便の際には、できるだけリラックスして、力を入れないようにしてください。最初に2、3回深呼吸してから、少し力を入れて排便すると、排便は自然でスムーズになります。

規則正しいスケジュールを守る

規則正しい生活を送り、早寝早起きの習慣を身につけ、時間通りに就寝し、不安感を改善しましょう。例えば、仕事の後に趣味でストレスを解消し、良い気分を維持するように努めましょう。これらはすべて、自律神経系のバランスを整え、胃腸の働きを良くするのに役立ちます。 生活と仕事を合理的に調整し、仕事と休息を組み合わせます。適切な文化活動やスポーツ活動、特に腹筋トレーニングは、胃腸機能の改善に効果的です。長時間座りっぱなしの人や、集中して頭を使う仕事に就いている人にとっては、さらに重要です。

朝起きて冷たい水を一杯飲む

基本的にこの習慣ができあがっています。飲まないと本当に気分が悪くなり、口の中が少し乾きます。起きたら、コップ一杯のお湯を注いで冷ましてから、体を洗いましょう。洗濯を終え、着替えて出かける準備を終えると、テーブルの上に置いてあった沸かしたお湯がちょうど冷めて、飲む準備が整っていました。コップ一杯の水を持ってバルコニーまで歩き、美しい朝の景色を楽しみながら新鮮な空気を吸いながら水を飲むのは、ユニークな体験です。

夕食後に梨かバナナを食べる

夕方、仕事から帰宅したら、夕食を食べてしばらく休んだ後、バナナや梨などの果物を食べるといいでしょう。もちろん他の果物も食べられます。これらは腸の潤滑に役立ち、便秘を予防します。夕食後は、よくコミュニティの外へ散歩に出かけ、散歩して、少し体を伸ばしてから、家に帰ってテレビを見たり、足を浸したり、お風呂に入ったりして寝ます。美しい一日が終わります。

食物繊維を多く含む食品をもっと食べましょう

一般的に、適切な睡眠時間と適切な食事を維持し、食物繊維を豊富に含む食品をより多く摂取することができます。食物繊維が豊富な食品は、消化液の分泌を促進し、腸の蠕動運動を促し、食物が消化管を通過する時間を短縮します。体内の水分不足による便通障害を防ぐために、毎朝空腹時にコップ一杯の沸騰したお湯を飲み、日中は水分を補給してください。条件が許せば、蜂蜜水をもっと飲み、バナナをもっと食べると、便秘を効果的に解消できます。