朝から体重を減らすための4つの減量朝食の組み合わせ

朝食は一日で最も重要な食事です。体重を減らしたいなら、朝食に力を入れなければなりません。体重を減らすために朝食に何を食べるべきか、そして体重を減らすための健康的なレシピをいくつか見てみましょう。

減量のために朝食をどのように食べるかを決める前に、毎日の活動に必要なカロリーを見積もり、その3分の1のカロリーを朝食に割り当てる必要があります。同時に、朝食に含まれる脂肪分が多すぎることに注意する必要があります。脂肪分は体内に蓄積しやすく、肥満の原因になります。脂肪は血液の正常な循環を妨げ、血液中の酸素含有量を低下させる可能性もあります。したがって、朝の主食は軽食にするのが良いでしょう。

1. ヨーグルト＋アーモンドバー

ヨーグルトは腸と胃をきれいにしてくれます。空腹時に一杯飲むと、支障なく解毒できます。ヨーグルトメーカーで自分で作ることもできますし、直接市場で買うこともできますが、必ず砂糖を含まない低脂肪ヨーグルトを購入してください。ヨーグルトに風味付けとしてアーモンドスライスを適量混ぜると、味が良くなるだけでなく、解毒して代謝を促進することができます。

2. 全粒粉トースト＋ジュース＋ヨーグルト

減量期間中、ヨーグルトは本当に欠かせません。お腹を健康に保つために、毎日空腹時にヨーグルトを1杯飲んでください。全粒粉トーストはお腹を満たすために使われるので、食べ過ぎてはいけません。多くても2枚です。ジュースはカロリーの低いもの、できればフルーツジュース+野菜ジュースを選ぶのがベストです。栄養価が高く、お金も節約できます。

3. 低脂肪チーズ + バナナ + ナチュラルジュース

バナナは果物の中でも比較的カロリーが高いので、食べ過ぎには注意しましょう。栄養とカロリーを補う程度にしか使えません。低脂肪チーズはおやつとして食べることができます。小袋に入れて、お腹が空いた時に少し食べてください。桃やイチゴなど、カロリーが非常に低い天然のフルーツジュースを選ぶのがベストです。

4. ミルクコーヒー＋フルーツ

コーヒーを飲んでダイエットする人が多いので、コーヒーがダイエットに及ぼす効果は誰の目にも明らかですが、純粋なブラックコーヒーに低脂肪ミルクを混ぜたものを使うのが一番です。味も良く、ダイエット効果もあります。その後、適度にフルーツを食べれば、朝食は完了です。