太陽礼拝ヨガは10分で簡単に体重を減らすのに役立ちます

ヨガは心身を落ち着かせるだけでなく、ダイエットにも役立つ穏やかなスポーツです。ダイエットに役立つヨガの動きを実践すれば、ダイエットはとても簡単です。ヨガでダイエットしたいなら、私がお勧めする太陽礼拝ヨガを試してみてください。この動きを習得すれば、体のすべての筋肉群を鍛えて短期間でダイエットできます。

太陽礼拝ヨガ

1. ヨガマットの上に立ち、足を揃えて背筋を伸ばし、胸の前で手を合わせ、前腕を地面と平行に保ち、頭をまっすぐにして、自然に呼吸を続けます。

2. 息を吸いながら、腕を最大限に上に伸ばします。肩を丸めずに、顎を少し上げながら、腕が耳の後ろで閉じているのを感じます。息を吐きながら腰を突き出し、上半身と頭を後ろに傾けます。この姿勢を一呼吸の間保ち、次に息を吸い、頭を上げて、体を元の位置に戻します。

3. 息を吐きながら体を前に曲げ、手を地面に近づけるようにします。体が十分に柔軟であれば、両足の裏に手のひらを置き、上半身を脚に近づけて曲げ、額をすねに触れます。安定した呼吸を維持し、頭を自然に下げます。柔軟性が足りない場合は、頭を下げたまま両手を地面につけたままにしてください。

4. 息を吐きながら上半身を持ち上げ、右足を一歩後ろに引いて、右膝と右足の甲を地面につけたままにします。左膝を曲げます。息を吸いながら頭を上げ、上半身を後ろに傾け、頭をできるだけ後ろに伸ばし、首をできるだけ伸ばします。バランスを保つために腰を押し下げ、腕を後ろに伸ばします。息を吸いながら体をまっすぐにし、足を替えて同じ動作を繰り返します。

5. 呼吸しながら、両手を合わせて体の両側に置きます。息を吸いながら、つま先立ちし、上半身を前に曲げ、腰を上げ、かかとを下げ、肩をできるだけ下げ、額を地面につけ、手のひらを地面に平らにつけて両腕を両側に伸ばします。体のバランスを保ち、首をリラックスさせ、背筋をまっすぐに保ちます。

6. 息を吸いながら、体を最初の立ち姿勢に戻し、両手を体の両側に合わせます。この練習を数回繰り返します。