夏にダイエットする際の12の罠に注意

あらゆることを試したのに、なぜ体重が減らないのでしょうか?おそらく、次のような減量の罠が犯人です。これらのいずれかを犯していないか、よく考えてみてください。

罠1：緑茶はダイエットに良いので、飲めば飲むほど良い

緑茶はダイエットに効果があると聞きました。たくさん飲めば飲むほど効果が高まるということでしょうか？

真実：緑茶は本当に減量に役立ちます。緑茶に含まれる芳香成分は脂肪を分解し、濁りや脂っぽさを取り除き、体内に脂肪が蓄積するのを防ぎます。ビタミンB1、C、カフェインは胃液の分泌を促進し、消化を助け、脂肪を燃焼させます。研究によると、緑茶を90日間飲むと、ウエスト周囲径が少なくとも6cmは大幅に減少することがわかりました。しかし、緑茶を飲みすぎると貧血を引き起こすので注意してください。

罠2：ラップを使って脚を細くする

太ももを包むのにラップを使います。毎朝30分以上早歩きをしましょう。普段は仕事に行くときに着用しています。気分が悪くなったら外して、2日後にまた巻きます。これを半月ほど続けていますが、足の周囲が1cmほど小さくなりました。この方法は長期的に持続できるでしょうか?

真実：専門家によると、ラップで体を包んで体重を減らすという科学的根拠はない。ラップは体表面の熱放散に影響を与え、局所的な温度上昇と発汗の増加を引き起こすからだ。しかし、水分はほとんど浸透しますが、脂肪はほとんど消費されないため、湿疹や毛嚢炎などの皮膚疾患を引き起こしやすくなります。 「さらに、ラップ自体も化学製品であり、身体に他の潜在的な危害を引き起こす可能性があります。」

罠3：汗をかくと体重が減る

暑いので少し歩くだけでも汗が出てきます。脂肪が燃焼されているのかと密かに嬉しくなります。

真実：汗をかくと体重が減るという科学的根拠はありません。人間の体には約300万個の汗腺が分布していると考えられています。熱によって血管が拡張すると、血液中の水分が皮膚の表面に熱を伝えます。そして汗が蒸発すると、熱が周囲の環境に伝わります。高温の環境では、人体は 1 日に 8 ～ 12 リットルもの汗をかくことがあります。夏に汗をかくのは、体温を調節する単なる生理現象であり、脂肪の燃焼とはほとんど関係がありません。

罠4：ダイエット薬は命の恩人

最近、ネット上でとても人気のあるダイエッ​​ト商品があります。多くの人は何も悪いところを見つけられず、かなり体重が減ったようです。私も試してみたいのですが、副作用が心配です。

真実：夏の巨大なダイエット市場は、ダイエット商品の販売業者の注目を集めています。多くの減量商品の広告はどこでも見かけます。 「3日で痩せる」または「一瞬で痩せる」とは何ですか?運動嫌いの怠け者女子を満足させるような宣伝スローガンが数多くあります。

現在、市場、特にインターネット上のほとんどの減量製品は不適格です。減量効果を誇張していたり​​、一部の成分が人体の健康に有害であったりします。少し前に大きな論争を巻き起こした「ダイエットフルーツ」が「精神疾患」を引き起こす事件は警鐘だ。

罠5：食べる量を減らして体重を減らす

できるだけ早く体重を減らすために、私は自分自身に厳しいダイエット計画を立てました。そして彼らは、体重を減らしたいなら食べる量を減らすほうが良いと信じています。

真実：実際、成人女性が1日に800kcalのカロリーしか摂取しないと、代謝は急速に低下します。必要なエネルギーと栄養が不足するため、体は疲れやすくなり、肌や顔色がくすんでしまいます。最も恐ろしいのは、地獄のようなダイエットでは体重が減らないだけでなく、ダイエットを再開すると2、3日後に少し減った体重がすべてリバウンドし、さらに太ってしまうことです。

罠6：食事として果物を食べると栄養価が高く、体重を減らすのに役立つ

私は特に果物が大好きです。暑くて食欲がないので、夕食には果物だけを食べます。これで体重を減らすことができますか?果物にはたくさんの栄養素が含まれているのに、こんな風に食べるとどうして栄養失調になるのでしょうか？

真実: 普段の食事を果物に置き換えると体重が減り、体脂肪が減ると考えないでください。果物に含まれる果糖も体内の脂肪蓄積を引き起こす可能性があります。果物の栄養成分は比較的単純で、ほとんどが水分と糖分で、ビタミン、タンパク質、食物繊維は少量です。タンパク質、脂肪、カルシウム、鉄、亜鉛などの微量元素など、人体に必要なその他の栄養素は、果物にごく微量含まれています。食事として果物を頻繁に食べると、人間の代謝に必要な大量の栄養素を満たすことができません。

罠7：辛い食べ物を食べると体重が減る

辛い食べ物を食べることによる影響は想像するほど大きくはありません。それどころか、辛い食べ物を食べすぎると胃腸機能に影響を及ぼし、胃粘膜への刺激が増し、胃出血を起こしやすくなります。さらに、刺激の強い食べ物を摂りすぎると肌が荒れてニキビができやすくなります。これは絶対に避けるべきことです。

罠8：低脂肪食品を多く食べても太らない

ボストン大学医学部のムーア准教授が、アメリカ心臓協会の第44回年次総会で心臓血管疾患について講演した。

疫学・予防学年次会議で発表された報告書によると、乳製品をほとんど食べず、高脂肪または低脂肪の食事を摂る十代の若者は、適度な量の脂肪を摂る若者よりも肥満になる可能性が高いという。減量のプロセスにおいて、脂肪が必ずしも悪役になるわけではありません。

摂取した脂肪がすぐに体内に変換されて蓄積されるのを防ぐだけでなく、脂肪の分解によって体内の脂肪合成もある程度抑制されます。アメリカ心臓協会は、適度な脂肪と、果物、野菜、乳製品を多く含む最適な食事を推奨しています。

罠9：フルーツを継続的に食べると体重が減る

果物はビタミンや炭水化物が豊富で数え切れないほどの利点がありますが、その栄養成分は比較的単純で、特に必要な不飽和脂肪酸やタンパク質が不足しています。長期にわたる単一フルーツダイエットは、必然的に体内のタンパク質、ミネラル、その他の栄養素の喪失につながり、徐々に体が危険信号を発します。

フルーツダイエットのような、単一の、変化のないダイエットは、多くの栄養素の摂取を減らします。時間が経つにつれて、体は総合的でバランスの取れた栄養を欠くようになり、良いことよりも悪いことの方が多くなります。

罠10：運動の強度が高ければ高いほど、効果は高くなる

体重を減らしたい人の運動は、個人ごとに変化させ、段階的に進めるという原則に従う必要があります。人によって治療法が異なるということは、対象者や肥満の状態によって治療法が異なり、対象を絞った運動対策を採用する必要があることを意味します。

漸進的進歩の原則は、運動負荷を徐々に増加させることです。一定の強度の刺激のみが身体の適応変化を引き起こすことができます。運動量が少なすぎるとトレーニング効果がなく、多すぎると体の機能にダメージを与えます。

運動中に「むちゃ食い」の方法を採用したり、運動量を急に増やしたり、運動を急に中断したりしないでください。個々のニーズに合わせて治療を調整するという原則を理解し、段階的に進めることによってのみ、最短時間で最高の結果を達成することができます。

罠11：1回30分ジョギングすれば体重が減る

この減量方法は科学的ではありません。実践では、運動が約 40 分以上続いた場合にのみ、人体の脂肪がグリコーゲンとともに動員され、エネルギーを供給できることがわかっています。運動時間が長くなるにつれて、脂肪によって供給されるエネルギーの量は総消費量の 85% に達する可能性があります。運動の強度に関係なく、40 分未満の運動では、大きな脂肪消費にはつながらないことがわかります。

罠12：運動をすると余分な食べ物を摂取してしまう

これは時々のみ行う必要があります。より多く食べているように感じて運動量を増やす人は、結局は体重が増えるだけだということが証明されています。それが習慣になってしまえば、何の利益もなく、ただ害になるだけです。運動時間が長くなったことを食べ過ぎる言い訳に頻繁に使うと、実際にオーバートレーニングの状況に陥ってしまい、体はオーバートレーニングによる疲労から回復する時間がなくなります。

1 回の食事で食べ過ぎることが多い人は、次回の有酸素トレーニング セッションの強度を少し上げるか、次回の食事でのカロリー摂取量を減らす必要があります。

肥満患者の中には、減量に熱心で、減量薬を使って短期間で体重を正常レベルまで減らすことを常に望んでいる人もいます。1か月で20～30キログラム減量できれば最高です。急激な減量は有益ではなく、むしろ有害であることを知っている人はほとんどいません。減量結果を維持するのが難しく、リバウンド率が非常に高いだけでなく、体の深刻な過剰摂取、栄養失調、さまざまな予期しない病気を引き起こす可能性もあります。食事制限、適切な運動、医師の指示に従った適切な投薬に基づいた段階的な減量法だけが唯一の現実的な方法です。