秋と冬のランニング減量法は、適切なスキルに注意を払う必要があります

秋と冬はランニングでダイエットするのに最適な季節です。郊外で新鮮な空気を吸いながら有酸素運動をすると、脂肪を燃焼しやすくなります。しかし、ランニングでダイエットするためのコツがあることをご存知ですか?今日は、AiMei.com の編集者が、体重を減らすための正しいランニングのコツを教え、間違った姿勢や習慣を正して、ボディシェイプに大きく近づく方法をご紹介します。

秋と冬にランニングの良い習慣を身につけましょう

ランニングは私たちの体と健康にどのようなメリットをもたらすのでしょうか?

1.脂肪を燃焼しやすい体質を作る

なぜ太りやすい人がいるのでしょうか?その理由は、日常的に十分な運動をしていないために筋力が低下し、それに伴って増減する脂肪が無節操に蓄積されてしまうからです。

ランニングは有酸素運動です。ランニングを通じて、筋力を向上させ、筋肉量を正常レベルに戻すことができます。同時に、体の基礎代謝を高め、脂肪燃焼を促進し、痩せやすい体質を作ることができます。

2. 引き締まった若々しい体

ランニングは脂肪燃焼だけでなく、姿勢を正しく保てば体型を整える効果もあります。特に、たるんだお尻を丸くすることができます。腕を振りながら走ると胸周りの筋肉を鍛えることができます。痩せていても、曲線美が手に入ります！

さらに、ランニングを習慣にすると、体内のホルモン分泌が増加し、肌がまっすぐになり、体が若々しく引き締まります。

3. 減量へのモチベーションを高める

屋外でランニングをしたり、新鮮な空気を吸ったりすることは、日々の仕事や勉強のストレスを和らげるだけでなく、脳や内臓を活性化させることもできます。常に快適に過ごせると、自然にダイエットの課題に落ち着いて立ち向かうことができ、やる気も湧いてきます。

脂肪を燃焼させる

ランニングは脂肪を燃焼できるため、都会の女性の間で最も人気のある有酸素ダイエット運動の1つと言えます。では、どうすれば他の人よりも早く、効果的に体重を減らすことができるのでしょうか?これらの 4 つのヒントを覚えておいてください。

1. 20分以上連続して走る

脂肪燃焼は通常、20分以上の有酸素運動を続けると始まりますが、一気に長い距離を走ったり、急に速く走ったりする必要はありません。そうすると、体力が早く消耗してしまい、すぐに疲れて休みたくなり、脂肪燃焼を続けることができなくなります。

自分にとって快適なペースで走るだけで十分です。どれだけゆっくり走っても問題ありません。そうすることで、より長く持続し、より長い時間脂肪を燃焼できるようになります。

2. 心拍数を安定させる

先ほど編集長が言っていたように、ランニングは速すぎたり、激しすぎたりする必要はない。脂肪燃焼をより持続させるほか、身体に負担をかけすぎないことも目的のひとつで、心拍数を一定に保つことが基本だ。

では、安定した適切な心拍数とは何でしょうか? [138 - (年齢 ÷ 2)] この式を使用して、1 分あたりの標準心拍数を計算します。心拍数が速すぎる場合は、ランニングの強度が高すぎる可能性があります。

3. 走る前に必ずウォーミングアップをしましょう

運動する前に、私たちはみんな体を伸ばしたり、準備運動をしたりします。実は、これは怪我を防ぐだけでなく、筋肉を予熱して刺激することで脂肪燃焼の効率を高めるためでもあります。ランニング中に正しい姿勢を維持すれば、減量効果は簡単に2倍になります。

4. ランニング後の足への負担を軽減する

ランニング前のウォーミングアップに加えて、ランニング後にリラックスすることも重要です。まずはゆっくり歩いて心拍数を落ち着かせます。その後、座って両手で足を優しくマッサージし、刺激された脚の筋肉をリラックスさせます。疲労要因が蓄積されにくくなります。そうすれば、ランニングは難しくないことがわかり、徐々にランニングが好きになるでしょう。

正しく走ると体重が減る

ポイント1 視線

走るときは、遠くを見るようにしてください。景色を鑑賞すると、幸せな気分になり、ストレスが解消されます。同時に、遠くを見るという動作は、体をまっすぐにすることができます。地面だけを見ていると、姿勢が悪くなり、効果が大幅に低下します。

ポイント2 チン

遠くを見るのと同じ原理です。走るときは頭を上げて胸を張り、顎を少し（上げすぎない程度に）上げましょう。こうすると、走るときに背中を反ってしまう悪い癖がなくなり、足も上がりやすくなります。

ポイント3アーム

ランニングの際、肩甲骨を回しながら曲げた肘を後ろに引くことで、自然な腕振り運動となり、背中の筋肉を最大限上方に伸ばすことができ、ランニングによる腰への負担を軽減することができます。

ポイント4：ソールの内側

走るときは、足が地面に触れた後、骨盤より上の部分が前方に移動し、着地した足と同じ平面にあることに注意してください。このとき、地面に対して垂直になっている必要があります。着地するときは、まずかかとが地面に触れ、次に足の前部が地面に触れます。

ランニングに関する質問

Q: ランニング前には食事をコントロールした方が良いですか?

A: 走る前に食べ過ぎないようにしましょう。少しお腹を満たしてエネルギーを補給するだけです。でも、全く食べないのはダメです。そうしないと走れなくなるし、走った後に体重を減らすのが難しくなります。

また、より効果的にカロリーを消費するために、ランニングの前後には水分補給を忘れずに！

Q: 生理中に走っても大丈夫でしょうか？

A: 編集者は、生理中はランニングなどの運動は控え、体を大事にして休息を取ることを推奨しています。実際、生理中の減量の効率は比較的低いため、減量中に体重が減ることを心配する必要はありません。

Q: ランニングに行く予定でしたが、天気が悪くなってしまいました。どうすればいいですか?

A: 天気が悪い場合、特に数日連続で雨が降っている場合は、無理に屋外で走らないことをお勧めします。自分のリソースを最大限に活用して、階段を登ってみませんか。20cm程度の高めの段を選んでもよいでしょう。階段を登るときには、できるだけ腕を大きく振るようにしてください。これはダイエットにも良い方法です。