春節中も普段通りの食事をしていれば痩せられますか？ これらの食事ルールに従ってください

春節が近づき、多くの人が新年を祝うのに忙しく、新年の雰囲気がますます濃厚になってきています。春節中に太らずに美味しいものを食べたいですか？では、春節中に体重を減らすには何を食べればよいのでしょうか?以下では、春節中に食べながらダイエットできるよう、編集者が春節ダイエットに最適な食べ物とダイエットレシピをいくつか紹介します。

サツマイモ

近年、サツマイモ（スイートポテトまたはヤムイモとも呼ばれる）は最も人気のある減量食品となっています。さつまいもはたんぱく質、ペクチン、アミノ酸、食物繊維、ビタミン、各種ミネラルが豊富で、カロリーは米の同重量の1/3で、脂肪やコレステロールもほとんど含まれていないため、低脂肪、低カロリーの食品で、体重管理に有利です。

ほうれん草

ほうれん草はビタミンA、C、Eが豊富なだけでなく、カルシウム、抗酸化物質、マグネシウム、カリウム、鉄などのミネラルも豊富に含まれており、栄養価が高く健康的な野菜です。さらに、ほうれん草は1カップあたりわずか10カロリーと非常に低カロリーで、食物繊維補給の必要性を満たすだけでなく、満腹感を高め、食事量を減らすのにも非常に役立ちます。ただし、ほうれん草は油をよく吸収するので、調理時に油を入れすぎないようにしてください。

レンズ豆

腹部の脂肪を減らす最良の結果を得るには、レンズ豆を食べなければなりません。レンズ豆にはタンパク質と水溶性食物繊維が豊富に含まれており、体内の血糖値を安定させるのに大きな役割を果たします。さらに、レンズ豆を定期的に摂取すると、インスリン分泌の増加による脂肪の蓄積を防ぐことができ、腹部の脂肪を減らすのに非常に役立ちます。

春節後の減量ダイエット

朝食：全粒粉トースト1枚、ゆで卵1個、スキムミルク1杯、昼食前の軽いお茶1杯。

昼食: 無糖の豆乳 1 杯、ゆで魚 (同量の鶏の胸肉でも可)、ゆで野菜、果物 1 個 (梨またはリンゴ)、夕食前の軽いお茶 1 杯。

夕食：食物繊維が豊富な野菜（きゅうり、トマトなど）、適度なタンパク質（エビ、皮なし鶏肉など）ですが、白小麦粉や麺類は食べない方がよいでしょう。

朝食に全粒粉パンとゆで卵を食べると、コレステロールを下げ、満腹感を高める効果もあります。昼食に茹でた魚や鶏の胸肉を食べると、タンパク質が豊富になります。夕食のトマトは水分が豊富で、減量にも効果的です。

春節後の減量ダイエット2

朝食：小豆と米のお粥、ベジタリアン野菜のプレート（キュウリ、ニンジン、セロリはすべて材料として使用できます）、新鮮なナツメヤシ数個。

昼食：トマト、キクラゲ、セロリ入りスクランブルエッグ、レタス炒め、ご飯半杯

夕食：ほうれん草と豆腐のスープ、キャベツのハートサラダ

春節後に体重を減らすために魚をあきらめる必要はありません。軽くて低脂肪の調理法を使用するだけです。春節後に体重を減らすには、毎日十分な水を飲む必要があります。

春節後の減量ダイエット

朝食：蒸しトウモロコシ1本、ポーチドエッグ1個、牛乳1杯

昼食：トマトビーフヌードル（通常の半分の量）、昆布と人参のサラダ

夕食：ヘチマの炒め物（油と塩少なめ）、焼き芋1個

主食のトウモロコシやサツマイモは満腹感を高めてくれます。大きさも大きいので食べ過ぎる心配もありません。

春節後の減量のための食事の原則

3食の割合を無理なく調整し、朝食と昼食を多様化して、体に必要なさまざまな栄養素を補うようにしましょう。習得すべき重要なポイントがいくつかあります。軽くて油分が少ない、肉を減らして野菜を多くする、粗い主食と細かい主食を組み合わせることです。 夕食は主に野菜、キノコ、大豆製品などのベジタリアン料理から構成され、摂取量は満腹の70％を超えないようにしてください。

春節後に適度に運動して体重を減らしましょう

長い春節休暇が終わったら、通常の勉強や仕事に適応するために、仕事と休息のスケジュールを調整する時期です。適度な運動は頭をすっきりさせ、体を元気にしてくれます。春節の不規則な仕事と休みによる疲労を解消してくれます。もう一つの非常に重要な点は、適度な運動は体のエネルギー消費を助け、春節後に太りにくくなるということです。