フィットネス前後の栄養補助食品

運動をするのは良いことですが、運動後の適切な栄養補給に注意を払わない人が多くいます。時間が経つにつれて、疲労感、食欲不振、睡眠不足などの症状が現れることがあります。フィットネス前後の栄養補助食品は、以下の原則に従います。

炭水化物は不可欠です。グリコーゲンの貯蔵を確保し、トレーニングのためのエネルギーを供給し、血糖値を維持するために、フィットネスの前に十分な炭水化物を補給する必要があります。筋肉グリコーゲンと肝臓グリコーゲンの回復を促進するために、フィットネス後に適時に炭水化物を補給することも必要です。炭水化物が豊富な食品には、主に米、シリアル、ジャガイモ、野菜、果物などがあります。

タンパク質を多く含む食品をもっと食べる フィットネス後は、動物性タンパク質と植物性タンパク質を含む食品をもっと食べる必要があります。一般的に、タンパク質の需要はトレーニング後 90 分以内にピークに達し、この時間帯にタンパク質を補給すると最も効果的です。タンパク質が豊富な食品には、主に赤身の肉、卵、魚、牛乳、豆類などがあります。