深夜のおやつにおすすめの代替品

夜食は昔から多くの人に好まれてきましたが、ダイエットにおいては大きなタブーでした。寝る前に夜食を食べると、ダイエット計画が台無しになるだけでなく、胃も働きすぎて十分に休めなくなります。特に、間違った夜食を選ぶと、一晩で体重が増えてしまいます。では、あなたの生活の中で、一晩で体重が増える夜食について考えてみましょう。体重を減らしたいなら、夜食は避けなければなりません。

1. 鍋料理

火鍋はカロリーが最も高いだけでなく、スープにも高カロリーのベース食材、特に辛いベース食材が多く含まれており、脂肪とカロリーが高くなっています。味を良くするために、多くの人がこの辛いベースを選ぶことがよくあります。火鍋には、肉やでんぷん質の食べ物がたっぷりと加えられることが多いです。これらの食べ物は食欲を増進しますが、つけ汁の脂肪分が多いと、ダイエットの努力が無駄になってしまいます。

2. バーベキュー

バーベキューは基本的に脂肪分が多く、肉のカロリーも低くなく、特に牛肉や羊肉のカロリーは驚くほど高いです。バーベキューを食べながらお酒をたくさん飲む人は、すべて太る要因です。バーベキューを食べた後、主食を食べると、太るだけです。

3. お菓子

多くの女性の友人は、夜、特に寝る前に甘いものを食べることが多いです。お腹が空いたら、お腹を満たすために甘いものを食べます。しかし、この数個の甘いものが、風を吹くようにウエストと腹部を急速に太らせることを、彼女たちは知りません。お菓子には糖分が多く含まれており、中にはおいしくするために脂肪や塩分を多く加えたものもあります。これらがあなたの美しい体型を台無しにする犯人です。

4. インスタントラーメン

インスタントラーメンは、多くの人にとって一般的な夜食です。作り方も簡単で、満腹感も得られます。しかし、この質素なインスタントラーメンを食べると、体重が大幅に増える可能性があることをご存知ですか? インスタントラーメンは栄養価が低いだけでなく、調味料の袋、特に油の袋には多くの発がん性物質が含まれています。また、インスタントラーメンに含まれる乾燥野菜には栄養価がまったくありません。夜食にインスタントラーメンを頻繁に食べると、胃の調子が悪くなるだけでなく、太る原因にもなります。

体重を増やしたくないなら、一晩で体重が増える夜食はやめたほうがいいでしょう。夜食は健康を害するだけでなく、さまざまな病気を引き起こします。減量に成功したいなら、満腹感を得られるだけでなく、減量にも役立つ、ヘルシーで脂肪分のない夜食を選んだほうがいいでしょう。

実際、夜に空腹を感じるのは普通のことです。ここでは、食欲を満たしながら同時に体重を減らすことができるように、編集者がいくつかのダイエット食品を推奨します。

クルミとミルク

カルシウムとマグネシウムを含む食品は神経をリラックスさせ、天然のリラックス剤や精神安定剤として働きます。牛乳にはカルシウムが豊富ですが、ナッツにはマグネシウムが多く含まれています。寝る前にこの2つの物質を摂取すると、よく眠れ、体重増加を心配する必要がなくなります。

キビ粥

キビにはトリプトファンという物質が含まれており、中枢神経の興奮を抑えて眠気を誘う働きがあります。キビ粥を飲むと神経を落ち着かせ、眠りを誘うことができます。夕食のいつもの主食の代わりにキビ粥を食べることもできます。雑穀以外にも、かぼちゃの種、豆腐のシート、豆腐の皮、干しエビ、海藻、黒ゴマなどの野菜も選べます。最後に、炭水化物と組み合わせることもできます。

全粒穀物食品

全粒小麦食品にはビタミン B が豊富に含まれており、イライラを解消し​​、代謝を調整し、神経系の機能を高めるのに役立ちます。全粒粉食品も粗粒穀物の範疇に属し、オート麦、大麦、玄米、全粒粉パン、全粒粉ビスケットなども実は全粒粉食品であり、いずれもダイエット効果があります。