筋肉トレーニングの順番の決め方

まず大きな筋肉群

脚、胸、背中の筋肉は大きな筋肉群です。これらの筋肉群を鍛えるには、より重い負荷をかける必要があります。そうしないと、結果を出すのが難しくなります。したがって、エネルギーが充実し、より重い負荷を克服できるようになったときは、まずこれらの筋肉群を鍛えるべきです。これらの筋肉群のトレーニングをトレーニングセッションの最後まで待つと、うまく行えず、結果が大幅に減少し、怪我をする可能性があります。最初に複数の筋肉群を鍛えるエクササイズを行い、その後に単一の筋肉に重点を置いたエクササイズを行う方がはるかに効果的です。単一の筋肉を鍛えるときに軽い重量を使用すると、他の筋肉群には影響がありませんが、単一の筋肉自体は大きなストレス刺激を受ける可能性があります。

代替トレーニング

いわゆる「交互」トレーニングとは、同じ筋肉を継続的に鍛えないことを意味します。交互に運動する筋肉群は、各運動後にある程度回復することができるため、2 回目の運動中に比較的重い負荷に耐えることができます。筋肉の強さと量の発達はトレーニングの強度と密接に関係しているため、交互運動は筋肉の量と強さの増加に効果的です。たとえば、ベンチプレスや上腕三頭筋プッシュダウン運動では、上腕三頭筋が主な運動筋となります。ベンチプレスの直後に上腕三頭筋のプッシュダウン運動を行えば、30 kg の抵抗を克服できます。 2 セットのエクササイズの間に、立った状態での肘の屈曲と伸展のエクササイズを 1 セット完了すると、疲労した上腕三頭筋がある程度回復するため、腕立て伏せエクササイズを行うときに 34 kg の抵抗を克服できるようになります。同じ筋肉を継続的に刺激するつもりなら、回復間隔が十分でなければならないことに注意する必要があります。