テレビを見ながら運動しながらダイエットできる

最近のテレビドラマは本当に見ていて楽しいのですが、それを見るのに時間がかかりすぎて、運動する時間さえありません。では、テレビドラマの視聴に費やす時間を最大限に活用し、テレビドラマの視聴と運動を 1 つに組み合わせるにはどうすればよいでしょうか?テレビを見ながらこれらの動作を行うだけで、お尻、腹部、腕、脚を鍛えることができます。

テレビを見るとなぜ太ってしまうのでしょうか？

テレビを見ているときは、脳が不活発な状態になり、メールをチェックしたり、交通で赤信号で待ったりといった他の座りっぱなしの活動よりも、カロリーの燃焼プロセスがはるかに遅くなります。テレビを見ている間の代謝率もかなり低く、すべての活動の中では睡眠中より高いだけです。

最新の研究によると、1日3～4時間テレビを見る肥満女性の数は、1日1時間未満しかテレビを見ない女性のほぼ2倍であり、肥満率は1日4時間以上テレビを見る女性の2倍以上である。代謝が遅く、カロリーの燃焼が少ないことに加え、テレビを見ながらおやつを食べるのが好きな人も多く、これも体重増加の主な原因です。また、感情はストーリーによって変動し、気分が悪いと食べたいという欲求が生じます。

太らずにテレビを見たいですか?これらのアクションを実行してください

1. エアバイク

ソファの端に座り、腹筋の力を使って体を45度後ろに傾け、足を地面から離して伸ばし、肘を外側に向けた状態で胸の前で拳を握ります。足を交差させて体の方に曲げ、腕を左右に振ります。

鍛える部位：腹部、腹斜筋

2. 脚上げ

ソファーに横向きに寝て、頭を上腕に乗せるか、手で支え、つま先まで脚を伸ばし、片方の足を力を入れてまっすぐに持ち上げます。反対側に移る前に、数回繰り返します。

運動部位：太ももの外側、お尻

3. 足をまっすぐにする

大きなソファに横向きに座り、足を体に対して 90 度に伸ばします。次に、腕を背中の後ろに伸ばし、指を交差させます。できるだけ後ろに伸ばすことを忘れないでください。最後に、胸が脚に触れるまで上半身を反時計回りに押し下げます。

トレーニング部位：腰、胸

4. 下肢の運動

両腕をまっすぐに伸ばし、両足を揃えて、太ももをソファの表面に対して 45 度の角度で持ち上げた状態で、ソファに仰向けに座ります。上半身を動かさずに足を組んでください。

エクササイズ部位：腹部、臀部の脂肪、太ももとふくらはぎのラインを整えます。

5. 足を上に上げる

ソファーに仰向けに寝て、両手で頭を支え、クッションを脚の間に挟んで持ち上げ、前後に5～10回繰り返します。

運動部位：腹部、臀部、脚の脂肪。

6. 胸から脚へ

足を前に伸ばし、背中の後ろで腕を交差させ、背中を反らせないように注意しながら、胸をできるだけ足に近づけます。

運動部位：上肢、胸の筋肉を引き締めながら、腰と臀部の筋肉を鍛えます。

エクササイズのヒント

テレビを見ながらエアロビクスをして汗をかきながら運動するだけで脂肪を燃焼できるとは思わないでください。ソファに座ってテレビを見ていても、簡単な動きでカロリーを燃焼できます。テレビを見ながら運動したことがない人は、1日10分から始めて、徐々に15分、20分と増やしていくことをお勧めします。最大のメリットは、お気に入りの番組の視聴を遅らせることがないことです。