運動による減量に関する6つの誤解に陥らないように

減量のための運動は最も難しいですが、最も早く減量できる方法でもあります。正しい運動をせず、減量のための運動についての誤解に陥ると、運動は無駄になります。ここでは、減量のための有酸素運動に関する6つの誤解を明らかにします。正しく運動しているかどうかを見てみましょう。

断食運動

運動前に朝食を食べるのは早すぎると思われるかもしれませんが、運動選手は運動前に果物やトーストなどの少量の食べ物を食べることができます。これにより、運動中の空腹を効果的に回避し、運動をより集中的に行うことができ、運動の強度と持続時間を増やすことができるため、エネルギーが増え、減量効果がより顕著になります。

運動前にウォーミングアップをしない

運動前にウォーミングアップを行うと、筋肉を動かすきっかけが生まれ、運動中の怪我のリスクを軽減できます。さらに、ウォーミングアップ運動もカロリーを消費できる運動です。運動前にウォーミングアップをすると、運動による脂肪燃焼効率が向上します。

運動後にお腹が空いたら食べる

運動は多くのエネルギーを消費します。運動をした後、人は空腹と疲労を感じます。空腹と疲労は似たような感覚であり、人はこの2つを混同しがちです。空腹ではなくただ疲れているだけの場合、食事をすればその感覚は消えるだろうと誤解することがあります。しかし、これが運動の効果を台無しにしてしまうことはあまり知られていません。

エクササイズプログラムは退屈すぎる

退屈な運動を続ける心の準備ができていなければ、それを続けるのは難しくなります。お気に入りのインストラクターと一緒にエネルギッシュなヨガのクラスに参加したり、友達と一緒に森の中をランニングしたりするなど、もっと楽しいワークアウトを計画しましょう。諦めたくなる誘惑を避けるために、朝の日課を楽しく魅力的なものにしましょう。

汗をかくまで運動する

大量に汗をかくまで運動すると、良い運動をしたという気分になりますが、実際には数キロの水分が失われるだけです。健康に良いですがフィットネス効果はありません。 「30～40年もの間、私を困惑させてきたことの一つは、人々がいまだに汗をかきすぎて体重を減らそうとしていることです」と、全米フィットネス業界専門家協会の会長マーク・オチピンティ氏は言う。「彼らは暑い環境で運動して体重を減らそうとしますが、実際は脱水症状を起こしているだけです」。過度の発汗は、けいれんやその他のスポーツ傷害を引き起こす可能性もある。運動中はいつでも水分補給ができるよう、必ず水の入ったボトルを手元に置いてください。

減量には有酸素運動が大量に必要

あなたの体は効率的な機械です。簡単に言えば、有酸素運動をたくさん行えば、心臓に良いのです。しかし、体重を減らすことが目標であれば、筋力トレーニングを追加する必要があります。筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせると、より多くのカロリーが消費され、減量の目標をより早く達成できるようになります。