お腹の脂肪を落とすピラティスエクササイズ5選

ピラティスは、減量に効果的なシンプルなエクササイズです。年齢や性別の制限はなく、誰でも行うことができます。特にウエストと腹部のエクササイズに効果的です。以下では、お腹の脂肪を減らして簡単に細いウエストを形作ることができるピラティスの5つの方法を編集者がお教えします。

5つのピラティスメソッド

1. 仰向け脚上げ

マットの上に横になり、両足を揃えて両手を体の両側に平らに置きます。両足を揃えて地面から約 10 cm 持ち上げ、頭を上げてつま先を見ながら、同時に両腕を前に上げ、つま先の方向を向きます。両腕を上げて、息を吸いながら 5 回上下に振り、次に息を吐きながら 5 回上下に振り、両足を空中に浮かせたままにします。体調に応じて2～5回繰り返します。

2. ねじって伸ばす

マットの上に座り、足を肩幅に広げ、背筋を伸ばし、腕を体の横に伸ばします。息を吸いながら、腕を高く上げ、手のひらを下に向けたまま、上半身を左に回します。息を吐きながら上半身を下に曲げ、右手のひらを左足に触れさせます。開始位置に戻り、右側に切り替えてもう一度行います。合計 3 回繰り返します。

3.レッグハグストレッチ

マットの上に仰向けに寝て、膝を胸に引き寄せ、両手を足首に巻き付けます。息を吸いながら、両手を離して後ろに伸ばし、両足を閉じたまま床に向かって伸ばします。これにより、腹部と背骨を同時に鍛えることができます。息を吐きながら、再び膝を曲げ、同時に両腕を体の横に上げて、腹部の筋肉をさらに鍛えます。この一連の動作を6回繰り返します。

4. ボールのように転がる

バランスを保つために、両手を足首に置き、足をマットから離し、目は脚の間を見て座ります。息を吸って後ろに転がり、息を吐いて前に転がり、開始位置に戻ります。

5. 水泳

マットの上にうつ伏せになり、腕を前に伸ばし、プールの水面に浮かんでいるかのように足を上げます。右腕と左足を上げ、次に左腕と右足を上げ、水泳の動きをシミュレートします。呼吸は正常な頻度に保ちます。1 から 10 まで数えながら、手と足をできるだけ高く上げます。

ピラティスの動きは正確でなければならないため、次の 2 つの点に特に注意してください。

正しい姿勢

正しい姿勢とは、筋肉が背骨を支えられるように腹部と背中に適切な強さを保つことです。強い腹筋は背骨を支える「パワーゾーン」を形成します。腹部と背中を正しく引き締め、他の筋肉を強化すると、体全体が自然で理想的な状態になります。この姿勢は筋肉が適切に動くのに役立ちます。

呼吸が良好

良い呼吸法は、心、体、精神を使って行うべきであり、それによって実践者の肉体的および精神的ストレスを軽減することができます。呼吸のタイミングは正確でなければなりません。ピラティスでは、通常の呼吸とは異なり、力を入れるとき（腹部が伸びた状態）に息を吸い、腹部を締めるときに息を吐く必要があります。