70% 満腹になるまで食べるのが、体重を減らす最良の方法です。70% 満腹とはどういう意味ですか?

体重を減らす方法として、多くの人が思いつくのはダイエットです。減量中は食生活をコントロールすることが確かに必要ですが、極端になりすぎてはいけません。極端なダイエットは間違いなく災難のもとです。減量に役立たないだけでなく、健康にも害を及ぼします。体重を減らす最良の方法は、毎食70%満腹になるまで食べ、毎食健康的でクリーンな食べ物を食べて、運動することです。しかし、70% 満腹とはどういうことか知らない人が多いです。一緒に考えてみましょう。

体重を減らすにはなぜ70%満腹になるまで食べる必要があるのでしょうか?

減量中は食欲をコントロールし、満腹度が 70% になるまで食べるのが最適です。 70%満腹になるまで食べることは、伝統的な中国の健康概念に沿っているだけでなく、科学的実験によっても体に良く、長寿を促進することが証明されています。 1 回の食事で 70% のカロリーを摂取しても、健康や体のエネルギー補給には影響しません。むしろ、カロリーギャップが生まれ、減量の目標を達成できます。特に夕食では、いつも食べ過ぎたり、食べ過ぎたりすると、太るだけでなく、胃腸の健康も損ないます。時間が経つと、胃腸の病気や、さらに深刻な病気にかかってしまいます。

70% 満たされるというのはどういう意味ですか?

70%満腹になるまで食べるのが体に一番良く、減量にも良いことは多くの人が知っていますが、70%満腹とはどういう意味なのか、またそれをどのようにコントロールするのかは知りません。実際、70% 満腹になったときの感覚は非常に分かりやすいものです。100% 満腹になると、極度の膨満感を感じ、もう 1 口食べるのも苦痛になります。 90%満腹ということはたくさん食べたということなので、食べ続けると負担を感じてしまいます。 80% 満腹ということは、お腹がいっぱいになっているが、まだ少し食べられるということを意味します。 70% 満腹ということは、お腹がいっぱいになった感じはしないものの、食べても食べなくてもいいということです。食欲が減退し、今テーブルを離れても、また食べに来たいという欲求はなくなるでしょう。本当にどう感じるべきか分からない場合は、満腹時にどれくらいの量の食べ物を食べられるかを定量的に調べ、それを 7 分の 1 倍にするといいでしょう。

減量中に食欲をコントロールするにはどうすればいいですか?

減量期間中は、食欲と戦う必要があります。好きなものを何でも食べて、いつも大きな魚や肉を食べていると、減量に成功することはできません。結局のところ、肥満はこれらの不健康な食習慣に関係しています。食欲をコントロールしたいなら、3つの点に注意する必要があります。ダイエットをしないことが第一のポイントです。食事で満足感が得られれば食べ過ぎもなくなります。 2つ目のポイントは、家で食べることです。レストランの食べ物は塩分、油分、糖分が多く含まれています。家で食べると、味も量もコントロールできます。 3つ目のポイントは、食べるスピードを遅くし、ゆっくり噛む習慣を身につけることで、本当にお腹が空いたのか、満腹なのかを自然に感じられるようになることです。

減量期間中は食事をコントロールし、1回の食事で約70％満腹になるまで食べる必要があります。これは満腹度が70%になったときの感覚です。お腹は満腹ではありませんが、食欲は減ります。 70% 満腹になるまで食べることは、減量に効果的であるだけでなく、健康にも良いです。健康を維持したい場合は、毎食 70% 満腹になるまで食べるようにしてください。