減量レシピは体重を減らすのに役立ちます。グルメになりながら同時に体重を減らすことができます。

ダイエットに励む女子にとって、「何を食べるか、どう食べるか」は避けて通れない問題です。実際、本当に健康的で短期間で減量できるレシピは、脂肪を減らして体重を減らすだけでなく、体調を改善する効果もあります。では、健康的な減量レシピとは何でしょうか?下のエディターで見てみましょう。

ナツメとレンコンのスープ

減量の原理：このレシピは非常に栄養価が高く、人体に必要なさまざまな栄養素を提供できます。また、冬に減量する女性にも最適です。血液を補給し、肌を美しくし、同時に減量することができます。減量レシピのレンコンは経絡を浚渫し、脂肪燃焼を促進し、ナツメは血液を生成し、血液を補給することができ、女性にとって非常に重要です。この最も効果的な減量レシピを作るのに必要な材料は、レンコン 500 グラム、豚スペアリブ 300 グラム、ナツメ 5 個、料理酒、塩、ごま油の適量です。方法: 1.まずナツメとレンコンを洗い、ナツメを半分に折り、レンコンをスライスします。 2.次に豚のスペアリブを洗い、鍋に入れ、きれいな水と料理酒を加えて調理を開始し、沸騰したら取り出してきれいな水で血の汚れを洗い流します。 3.次に、きれいな水、ナツメ、レンコン、スペアリブを入れて沸騰させ、塩を加えて味付けし、40分間煮て、ごま油をかけてお召し上がりください。

小豆と紫米のスープ

材料: 小豆、紫米、蜂蜜。作り方：まず小豆と紫米を洗い、きれいな水に一晩浸します。浸していた水を捨て、紫米と小豆に新しい水を加え、鍋に入れて強火で沸騰させます。最後に弱火で火が通るまで煮ます。食べるときに適量の蜂蜜を加えます。小豆自体には利尿作用があり、むくみの改善に役立ちます。また、炭水化物も豊富で主食としても重宝されています。ただし、紫米は消化が難しく、小豆を食べすぎるとお腹が張る原因になるので、一度に食べ過ぎないようにしましょう。

オレンジメレンゲ

材料: 卵白 80 グラム、砂糖 40 グラム、粉砂糖 80 グラム、コーンスターチ 20 グラム、フルーツパウダー 10 グラム、レモン汁 1/2 ティースプーン。このタンパク質減量レシピの作り方：1.卵白に砂糖を加えて、角が立つまで泡立てます。 2.粉砂糖とコーンスターチをふるいにかけ、ヘラで優しく混ぜます。 3.レモン汁を加えてよく混ぜます。 4.オーブンを110度に予熱し、中層にして約60分間焼きます。

キノコと白菜のスープ

減量の原理：白菜には食物繊維が豊富に含まれており、胃腸の運動性を高め、腸をきれいにし、排便を促し、体内の毒素を減らし、体内の脂肪の蓄積を防ぎます。菌類は脂肪代謝を調節し、体の腸機能を高め、減量をより速く、より効果的にします。したがって、試してみる価値のある健康的で効率的な減量レシピでもあります。この最も効果的な減量レシピを作るのに必要な材料は、白菜 200 グラム、黒キクラゲ 50 グラム、乾燥した黄金色の針 30 グラム、刻んだカラシナ 50 グラム、ニンジン 100 グラムです。作り方：1. 野菜をすべて洗い、キャベツは小分けにし、ニンジンは千切りにします。 2. 鍋に野菜をすべて入れ、5杯分の水を加えて一緒に調理します。 3. 10分ほど煮込んだら、みじん切りにしたからし菜を加えてさらに煮込みます。 4. 盛り付けるときに塩を加えて味を調えます。

ココナッツプロテインボール

材料: ココナッツシュレッド 80g、ココナッツシュレッド 10g (ディップ用)、ミルクパウダー 20g、低グルテン小麦粉 20g、卵白 2 個、上白糖 50g。作り方：1.ココナッツシュレッド、ミルクパウダー、低グルテン小麦粉、上白糖を均一に混ぜます。 2. 卵白を箸で泡立てます（泡立て器を使う必要はありません。泡が多すぎると不要な泡が発生します）。 3. 最初のステップで混ぜた混合物に卵白を注ぎます。 4. 手でよく混ぜて均一な生地を作ります。 5. 生地を少し取り、直径約2.5cmの小さなボールに丸めます。 6. 小さなボールを細かく刻んだココナッツに転がし、ボールの表面が細かく刻んだココナッツで均一に覆われるようにします（この手順は省略できます）。 7. ボールを150度に予熱したオーブンに入れて25分間焼きます。

アップルマカロニ

主な材料: マカロニ小袋1個、リンゴ1個、豚肉赤身150グラム。追加材料: 玉ねぎ 1 個、ニンジン半分、ブロッコリー少々、油小さじ 2 杯、塩少々、MSG、トマトソース、砂糖。方法: 1.まずマカロニを茹でて、冷水で洗い、水気を切って置いておきます。 2.リンゴを洗って角切りにし、塩水に浸して取り出し、脇に置きます。 3.にんじんをさいの目切りにし、ブロッコリーと一緒に茹でて、赤身の肉を切ります。 4.フライパンに油を熱し、玉ねぎを加えて軽く炒め、ひき肉を加えて火が通るまで炒め、上記の材料を加えてよく混ぜ、味付けします。この料理は、栄養学の専門家が常に提唱してきた、主材料と野菜を組み合わせるという原則に従っています。栄養価が高く、減量の原則に合致しているだけでなく、非常に特別な味もします。

菊魚スープ

この最も効果的な減量レシピを作るのに必要な材料は、菊 100g、ソウギョの肉 300g、キノコ 50g、生姜 1 ティースプーン (5g)、ネギ 2 ティースプーン (10g)、料理酒 2 ティースプーン (10ml)、塩 1 ティースプーン (5g)、キノコエキス適量です。方法: 1.菊の花びらを摘み、きれいな水に浸して水気を切り、魚を3cm角の切り身に切り、生姜を薄切りにし、ネギを細切りにする。キノコをスライスします。 2.鍋に澄まし汁を注ぎ、生姜とネギを加えて蓋をして沸騰させ、魚の切り身とキノコを加え、料理酒を少し加えます。魚の切り身が煮えたらキノコ、ネギ、生姜を取り除き、菊花、塩、適量のキノコエキスを加えます。 3.飲むときに、お好みに応じて黒コショウやごま油を少し加えても美味しいです。この料理は口の渇きや苦み、喉の不快感を取り除き、熱を予防します。