ヨガはどのようにして体重を減らすのに役立つのでしょうか?

ヨガに興味のある女性は、気分を整えるだけでなく、美しい体を作ることもできます。もちろん、減量も多くの女性が懸命に取り組んでいることです。実際、ヨガは減量に役立ちます。では、どのヨガの動きが減量に役立つのでしょうか?

腰を回す

猫のように四つん這いになり、背中を反らせて後ろに転がります。腰をひねることで腹筋を刺激し、効果的にウエストを細くすることができます。また、脊椎のずれの問題を解決し、体の柔軟性を高めることもできます。肩や首の痛みの解消にも効果があります。まず、四つん這いになって頭から腰までの筋肉を伸ばします。息を吸いながら、右手を腹部の下に動かします。ステップ 2 を続行し、左耳を床につけたままにします。息を吐きながら、天井を見ながら左手を天井に向かって上げます。

片足ヘッドラップ

もともとこの動きは平地ヨガの上級コースの動きで、内腿を効果的に伸ばし、引き締まったラインを作り、脚の血液を逆流させて静脈瘤を緩和します。そのため、両手で脚を上げる動きに変えることで、同様の効果が得られます。お尻を椅子に完全に置き、片足を上げ、もう片方の足を膝の上に組んで座ります。もう一方の足を上げたまま、両手で片方の足を持ち、胸に向かって持ち上げます。上半身をまっすぐに伸ばし、椅子の背もたれに近づけるようにしてください。

仰向けに寝て上半身を起こします

仰向けに寝て、足を少し広げ、膝を曲げ、手を太ももに置きます。息を吸い、吐きながら頭と肩を上げ、両手で膝に触れ、最高点に2～3秒間留まります。この時点で、つま先は少し上がり、力は腹部に集中し、下半身はリラックスしている必要があります。それからゆっくりと体を下ろします。合計5回繰り返します。

ラクダのポーズ

足を肩幅に開いてひざまずき、膝を直角に曲げ、左腕がまっすぐになるまで肩を後ろに引いてください。左手で左足首に触れ、右腕をまっすぐ後ろに伸ばし、頭を後ろに傾けて胸を持ち上げます。

鳥の王のポーズ

しゃがんで、左膝を右膝の上に乗せ、左ふくらはぎを後ろに回し、左つま先が右足首の内側に引っかかるまで回します。左腕を肘で曲げて左肘を右肘の上に乗せ、右腕を左腕に右回りで巻き付け、手のひらを体の前で合わせ、呼吸を伸ばし、最大限までゆっくりとしゃがみ、20秒間保持し、息を吐き、リラックスして元の位置に戻ります。

固執する

何をするにしても、粘り強さが第一の鍵です。週に1回のヨガのクラスを受講して体重を減らすことは不可能ですが、週に3回以上のクラスを受講すれば体重を減らすことは可能です。あらゆる運動と同様に、時々大量の運動をするよりも、少量を定期的に行う方が効果的です。ヨガでダイエットしたい人にとって、ヨガを日常生活に取り入れることが最善の方法です。ヨガは道具や場所の制限がないので、朝、昼、夕方、週5～7日いつでも行うことができます。