食通でももっと食べて体重を減らすことはできる

人生には、いつもこのような不思議な現象が見られます。一日中ダイエットをしようとして、軽いお粥とキャベツを食べているのに、空腹で足が弱っているのに、まだ太っている女性もいます。また、毎食ご飯を3杯も食べ、胃腸にグラインダーが加えられたような状態なのに、まだ痩せて柔らかく、押し倒されやすい女性もいます。なぜ？

不満1：1食食べたら次の食事を待つだけ。3食満腹にならないのは楽ですか？楽ですか？

食事を抜いた場合、どの食事を抜いたのですか?朝食を少なく食べると、体重が減らないのは当然です！

「朝食」は一日の最初の食事であり、最も大切な食事であり、気にせず好きなだけ食べられる食事です。昨日の夕食から今日の朝食まで、胃はほぼ12時間空っぽだったので、まだ寝ている内臓を目覚めさせ、一日の新陳代謝を促し、体のエネルギーを補充するために、特にボリュームのある朝食を食べる必要があります。

食事を抜くと、次の食事の前にお腹が鳴り始めます。このとき、クッキーやケーキを何枚か食べずにはいられず、食事よりもカロリーが高くなる場合があります。たとえ次の食事までなんとかたどり着いたとしても、お腹が空いているためにさらに食べてしまうかもしれません。

つまり、食事を抜くことで体重を減らせると考えないでください。一日を通して摂取したカロリーが、体重の増減を左右する本当の要因なのです。

不満その2：ダイエットのため、白骨鬼から白兎鬼に変身しました。肉を食べない日には、体についた脂肪だけが私の味方です！

肉には脂肪が多く含まれていますか？肉はカロリーが高いですか？これ以上食べるのは許さないけど、食べないのも許さないよ！減量中に肉を少し食べて、タンパク質と脂肪を補給すると、体の活発な代謝が維持され、減量後に体重が戻ることはありません。

科学の時間：アメリカ臨床栄養学ジャーナルの最近の研究では、肉食と体重増加に関する長期分析が行われ、得られた結論は従来のメディアが報じたものとはまったく異なっています。現在、体重をコントロールするにはカロリー摂取量をコントロールする必要があるというのが一般的な見解ですが、新しい結論では肉の重要性がさらに強調されています。肉の摂取量をコントロールすることによってのみ、体重を減らすことができます。

推奨される肉類は、魚やエビなどの魚介類→鶏やアヒル、ガチョウなどの家禽類→豚や牛、羊肉などの家畜です。

苦情3: 若者は米の匂いを知らず、体重を減らすために目に涙を浮かべて言いました。「お兄ちゃん、お腹空いてないよ！」

「ご飯が来るよ、逃げて！」ダイエットのために、ご飯などの主食をモンスターのように考える女子は多い。でも、女子のみなさん、主食を食べないと本当にダイエットできないんですよ！

科学の時間:

米には炭水化物の一種であるデンプンが含まれています。炭水化物は、糖類（単糖類と二糖類を含む）、デンプン、食物繊維の3つに分けられます。砂糖、シロップ、蜂蜜には単糖類や二糖類が豊富に含まれており、白米や根菜類にはデンプンと食物繊維が豊富に含まれています。栄養士の研究と推奨によれば、炭水化物は私たちの毎日の食事における総エネルギーの60%～70%を占めるべきです。

成人女性を例に挙げると、女性は毎日全粒穀物を 3 ～ 6 食分食べる必要があります。日々の生活と代謝を維持するために、十分な炭水化物を摂取する必要があります。体重を減らすために穀物をすべてやめて代わりに肉を食べたり、お腹を満たすために果物だけを食べたりすると、より多くのカロリーを吸収し、体重が増える可能性が高くなります。もちろん、ご飯を食べすぎるとカロリー過剰となり、体重増加にもつながります。ご飯の摂取量は、身長や体重、日常の活動量に応じて決めてください。適度な量であれば、太ることを心配する必要はありません。

こうやって食べると痩せるよ

では、体重を減らすためにはどのように食べればよいのでしょうか?食べることを満喫しますか?いいえ！好きなものを食べてもいいですか？いいえ！美しい体型を維持したいなら、十分な減量IQが必要です!さあ、AiMei Women’s Networkの減量とIQ向上クラスが始まりました。この5つの「7つの単語のヒント」を覚えておいてください！

朝食を気軽に食べない

クッキーを食べますか？いいえ！ファーストフードを食べますか?いいえ！揚げドーナツを食べますか？いいえ！ ...朝食は

何を食べようか？減量のための朝食には、タンパク質、少量の脂肪、食物繊維が豊富な食品や果物が第一の選択肢です。シリアルは安定したカロリーを提供し、タンパク質、脂肪、高繊維食品は満腹感を与え、正常な血糖値を維持します。栄養密度の高い果物を使って軽めの朝食を作ると、食欲を刺激するだけでなく、体重をコントロールし、便秘を解消することもできます。

注意：朝食は起床後1時間以内に食べる必要があり、食べるのに最適な時間は7〜8時です。

食べる量を減らして、より健康的な食事を

食事の回数が増えると、体の代謝効率が高まり、体脂肪がより効率的に燃焼され、脂肪の蓄積が抑制されます。

少量の食事を頻繁に食べることは、減量コミュニティが推奨する健康的な食事法です。体の新陳代謝を促進し、脂肪燃焼を促進します。

まず、毎日摂取すべき総カロリー量（体重を増やさずに 1 日に摂取できるカロリー量）を理解し、そのカロリーを数回に分けて食事に分散させます。理想的な食事回数は1日5～6回ですが、手軽さを考えると3～4回に分けて食べることを編集部は推奨しています。

1日の総カロリー摂取量が1500kcalの場合を例にとると、その分布は次のようになります。

3食：朝食600カロリー、昼食500カロリー、夕食400カロリー

4食：1食目 600 kcal、2食目 400 kcal、3食目 300 kcal、4食目 200 kcal

毎食の摂取カロリーはそれほど変わりませんが、朝から夜にかけて徐々に減っていくため、適度に食事量を減らして体脂肪の蓄積を抑えることができます。

調理法が重要

同じ食べ物でも、調理方法によってカロリーに大きな差が出ることがあります。たとえば、フライドチキンのもも肉は 350 カロリーにもなりますが、茹でたチキンのもも肉は 180 カロリー程度しかありません。一般的に、混ぜる、蒸す、煮る、煮るなどの調理法で得られるカロリーは、揚げる、揚げる、焼くなどの調理法で得られるカロリーよりも低くなります。

また、調味料やおかずも食べ物のカロリーに影響を与える重要な要素です。例えば、とろみをつけるとデンプン質が増えるためカロリーが高くなります。例えば、野菜サラダは生のまま調理されるためカロリーは非常に低いですが、サウザンアイランドドレッシングなどのサラダドレッシングをかけすぎると、カロリーが大幅に増加する可能性があります。

カロリーによる調理法の比較：混ぜる＜蒸す＜茹でる＜炒める＜蒸し煮＜ソテー＜揚げる＜揚げる＜焼く

食通には欠かせないスナック

1. ヒマワリの種:

肌を美しくすることができます。ヒマワリの種にはタンパク質、脂肪、さまざまなビタミンやミネラルが含まれており、その中でもリノール酸が特に豊富です。リノール酸は肌の維持に役立ちます

デリケートな肌を乾燥から守り、シミを防ぎます。

2. ピーナッツ:

皮膚疾患を予防できます。ピーナッツにはビタミンB2が豊富に含まれており、これは中国人の日常の食生活で比較的不足しているビタミンの1つです。したがって、意図的にピーナッツを多く食べると、日常の食事で不足しているビタミンB2を補うことができるだけでなく、口唇裂、目の充血やかゆみ、脂漏性皮膚炎などのさまざまな病気の予防や治療にも役立ちます。

3. クルミ：

鎧を披露できます。クルミには成長ホルモンが豊富に含まれており、爪を強くし、割れにくくします。同時に、クルミには植物性タンパク質が豊富に含まれており、爪の成長を促進します。クルミを定期的に食べると、爪が美しく強くなります。

4. ナツメ：

壊血病を予防します。ナツメはビタミン C が豊富で、栄養士からは「生きたビタミン C 錠剤」と呼ばれています。食事にビタミン C が不足すると、疲労感や倦怠感を感じ、壊血病を発症することもあります。

5. イチジク:

血行を促進します。イチジクにはアスピリンに似た化学物質が含まれています。血液を薄めて血流を増加させ、脳への十分な血液供給を確保します。

6. カボチャの種とピスタチオ：

不飽和脂肪酸、カロチン、過酸化物、酵素などの物質が豊富に含まれており、適切に摂取すると脳への血流が確保され、活力と輝きが増します。