99%の人が痩せられないのはこれが原因

なぜ減量は失敗するのでしょうか?ほとんどの人が基本的な間違いを犯しています。それは、食欲をコントロールできないことです。空腹になると食べてしまうので、太らないのは不可能です。食欲をコントロールする方法を見てみましょう。

90% の人が食生活をうまくコントロールできないために減量に失敗します。食べ過ぎや食欲旺盛な状態は、何度も食べることに抵抗できなくなります。カロリーを過剰に摂取すると、確実に体重を減らすことができなくなります。もしあなたがその 90% の 1 人なら、食欲をコントロールするための次の 10 のヒントを試してみてはいかがでしょうか。

1. スナック類をあまりたくさん保管しない

環境も食習慣に影響を与えることがあります。ダイエットをしようとしていた女性がいました。彼女の両親はスーパーマーケットで買い物をするのが大好きだったので、家がスーパーマーケットになっていました。さまざまなスナックや食事療法が長い間販売されていたため、彼女はそれらを見ると我慢できなくなっていました。その結果、彼女のダイエット計画は何度も失敗しました。状況を変えるには、まず家の中のスナックを片付ける必要があります。家やオフィスにスナックを置きすぎてはいけません。目に入らないものは忘れましょう。買い物にもコツがあります。スーパーに行く必要がある場合は、まず買い物リストを作る必要があります。スーパーに入ったら、目的に集中して、リストにある食べ物だけを買うようにしましょう。買い物が終わったら、できるだけ早く出発しましょう。

2. 3週間耐えれば習慣になる

暴食を止める最も直接的かつ最も難しい方法は、それに耐えることです。食べ物をあちこち探す習慣を断つには、まず朝、昼、夜の毎日の食事パターンを書き留め、間食を欲する最も一般的な時間と理由を見つけ出すことをお勧めします。次に、結婚するときにもっと完璧な体型になりたい、体重を減らして彼氏を作りたい、もっと素敵な服を着たいなど、減量の目標と目的を設定します。減量の明確な動機があれば、食べたいと思ったときはいつでも、すぐに減量の目標について考え、忍耐強くあることを自分に言い聞かせる必要があります。行動療法に関する研究では、ある行動を3週間継続できれば、それが習慣になるということがわかっています。我慢の期間を乗り越えることができれば、おやつを頻繁に食べる習慣を変えることができます。

3. 誘惑に負けないことを示しましょう

「他の人が食べるから自分も食べる」というのはよくある状況です。食生活は周囲の人々から最も影響を受けます。友人や同僚はよくスナックを食べながら「食べる？」と聞いてきます。誘惑に抗って「自分も食べる」のは難しいと感じる人も多いでしょう。親の食習慣も次世代に影響を与えます。例えば、親がスナック菓子をよく食べると、子どももスナック菓子を食べても大丈夫だと考えるようになります。間食をやめるには、周りの人に間食の誘惑に負けず健康的な生活を心がけることを伝えることが最も大切です。ダイエットや間食をやめるには、友人や家族のサポートが必要です。言葉での励ましだけでなく、一緒に間食を誘わないという実際の行動も重要です。

4. 食べ物に関する番組や雑誌は厳禁です

「目が離せなければ、心にも残らない」ということわざはまさに真実です。なぜなら、何かを見るとそれについて考え、それについて考えるとそれをやりたくなるからです。テレビや雑誌でおいしそうな料理番組や写真をよく見ると、食欲がわき、その料理を食べたい衝動にかられることはありませんか？肥満の誘因となるものをすぐに生活から排除し、食べ物に関する番組や雑誌が周囲に現れないように厳重に禁止しましょう。

5. 20回噛む練習をする

脳は実はとても騙されやすいものです。食べたいとき、食べ物だけが必ずしもあなたを満足させてくれるわけではありません。時には、噛むという動作だけで脳が食べたいと感じることもあります。食事のときも、一口ごとに数回多く噛むことで、脳が早く満腹感を感じ、体が吸収するカロリーを数百カロリー減らすことができます。シンプルで使いやすく、実用的です。

6. 運動は注意力をそらす

欲求にはさまざまな理由がありますが、ほとんどの人は空腹だから食べているわけではありません。多くの場合、私たちは退屈で何もすることがないので、あるいはストレスを解消するために食べ物を欲しがります。たとえば、会社員は「一生懸命働いているから、何かおいしいものを食べなくちゃ」と思うことがよくあります。また、夕方に家で何もすることがなくて、テレビを見ながら何か口にするものを探して食べたいと思うかもしれませんが、食べた後に後悔することになります。これを防ぐには、渇望が襲ってきたときに気を紛らわせるために何か他のことをするようにしましょう。例えば、家で食事をしたいときは、散歩に出かけたり、雑誌を読んだり、運動をしたりすることで、脳内のセロトニンを増やし、幸福感を高めることができます。つまり、忙しくして、おやつを求める衝動を忘れ、ストレスを解消する他の方法を見つけるように努めましょう。

7. 減量のための蓮の葉の灰

蓮葉灰は明代に戴思公によって作られました。頑固な肥満の治療に特に使われます。1か月間服用すると、副作用なく10キロ以上体重を減らすことができます。本のレシピには、「性質を保つために燃やし、粉にして、後で使用するために保存します」と書かれています。蓮葉灰は、特に頑固なお腹の脂肪に、ダイエットや脂肪減少に強い効果があります。蓮葉灰は自宅で自分で作ることができます。製造工程が複雑なため、最近、江西省贛州市で大量の偽の黒い蓮葉灰が出回っています。主な特徴は、木灰に似た黒い色ですが、本物の蓮葉灰は黄色く焦げています。

8. 「食料品店」効果を避ける

研究によると、食事をするときに、単一の食品の色によって食欲をよりよくコントロールできることがわかっています。さらに、きちんと並べられた食べ物は、無造作に積み上げられた食べ物よりも魅力的ではありません。これは「食料品店」効果として知られています。周りの食べ物が色鮮やかだと、グルメの王国に来たような気分になり、つい食べ過ぎてしまいます。

9. 十分なタンパク質と食物繊維を補給する

タンパク質とセルロースはどちらもカロリーが非常に低く、消化に時間がかかるため、減量に非常に効果的です。タンパク質は満腹感を長く持続させ、食物繊維は水分の吸収を助けるため、胃の中で膨らみ、満腹感を与えます。お腹が常にいっぱいだとしたら、どうしたら食欲を増進できるでしょうか?

10. 歯磨きをすると食欲が減る

主食を十分に食べないと、すぐに空腹になり、食事の間に何か食べるものを探さなければならなくなります。そのため、1日3食食べることが重要です。スナックを主食にしないでください。スナックだけを食べると、でんぷん質が摂取され、食物繊維が足りず、満腹感も不十分になります。同時に、スナックは主に高脂肪、高カロリーの食品であるため、太る原因になります。 1日3回の食事が十分に多ければ、理論的には間食を欲する気持ちはなくなるはずです。さらに、毎食後すぐに歯を磨くと、歯磨き後に口の中が爽快になり、食欲が抑えられるため、食欲を効果的に抑えることができます。歯磨きは歯の健康維持にも役立ちます。