リバウンドせずに体重を減らすために生活習慣を変える10の方法

減量したい人は誰でも、減量目標を早く達成したいと願っています。では、どうすれば早く減量できるのでしょうか。実は、方法は非常に簡単です。生活習慣を少し変えるだけで、減量目標を簡単に達成できます。では、その方法を見てみましょう。

1. 朝はたっぷり日光を浴びる

起きたらカーテンやブラインドを開けて、朝の光で気分を明るくし、過去の憂鬱を吹き飛ばしましょう。ある研究によると、毎日少し日光を浴びる人は、暗闇に慣れている人よりもBMIが低いそうです。その理由は、朝の光が体内時計をスタートさせ、代謝を促進するからです。

2. 毎日時間通りに朝食を食べる

朝食を時間通りに食べる人は、一日を通してより多くの栄養素を吸収し、より少ないカロリーを摂取することができます。朝食を時間通りに食べない人の場合は逆のことが当てはまります。さらに、朝食は代謝を促進し、体重を減らすのに役立ちます。また、次の言葉を覚えておいてください。朝は王様のように食べ、昼は庶民のように食べ、夜は乞食のように食べ、70% 満腹になるまでだけ食べてください。これは健康を維持するための非常に良い方法であり、誰もが学ぶべきです。

3. 起床後に排便する

便秘は肥満を引き起こす主な要因の 1 つです。人間の体は最大 8 キログラムの便を保持できます。食べ物は睡眠中に体内に残ります。一晩消化した後、時間内に排泄されなければ、体内に蓄積され、胃腸機能に負担がかかります。

4. タンパク質をもっと摂る

朝食を食べることは、エネルギーを与え、満腹感を与え、ジャンクフードへの欲求を抑えるので、非常に重要です。卵、全粒粉パン、プレーンチーズ、フルーツがあれば、とても健康的で栄養価の高い朝食になります。十分なタンパク質を摂取すると、空腹感が軽減され、減量が楽になります。

5. 毎日少なくとも10分間運動する

体重を減らすには毎日 1 時間運動する必要があると思うかもしれませんが、すぐにそれを続けることができないことに気付くでしょう。ですから、毎日 10 分間運動しましょう。これは毎日続けられる良い習慣です。有酸素運動やストレッチ運動を行ってください。これらのリラックスできる運動は、驚くべき減量効果をもたらします。

6. 常に水のボトルを持ち歩く

空腹を感じても、実はただ喉が渇いているだけということがよくあります。喉が渇かないように、常に水のボトルをバッグに入れておいてください。さらに、水を飲むと代謝率が上がります。水のボトルを持ち歩いておけば、喉の渇きを癒すためにジュースやコーヒーを買う必要がなくなり、摂取カロリーを減らすことができます。

7. ビタミンDを摂取する

毎日定期的にビタミンDを摂取すると、体重を減らすのに役立ちます。研究により、ビタミン D レベルが高い人は低い人よりも体重が減る可能性が高いことがわかりました。他の研究では、ビタミンDが満腹感を脳に伝えるホルモンであるレプチンを増加させる可能性があることがわかっています。ビタミンDを食物から摂取するのは難しいため、ビタミンD3をサプリメントとして購入することができます。

8. 緑茶を飲む

緑茶は非常に健康的な飲み物であり、ダイエット茶に比べて副作用はありません。最近の研究では、定期的に緑茶を飲むと体重を減らすのに役立つ可能性があるという結論が出ました。緑茶の利点は、脂肪摂取を減らすだけでなく、体内の脂肪をより多く燃焼させることにもなります。したがって、午後をゲームをしたりインターネットをサーフィンしたりして過ごす代わりに、緑茶を飲むのもいいでしょう。専門家によると、1日に緑茶またはカフェイン抜きのコーヒーを3〜5杯飲むと体重を減らすのに役立つそうです。

9. 通勤途中に歩く

研究によると、歩いて通勤したり公共交通機関を利用したりしている人は、BMIが低いそうです。時間に余裕があれば、1 つ手前の駅で降りて会社まで 15 分歩いてみましょう。こうすると余分なカロリーを消費し、新陳代謝を促進して体重を減らすことができます。

10. 良い気分を保つ

あなたはデザートは食べたくないのですが、友達がデザートを食べていて、あなたも一緒に食べるように熱心に誘ってきたので、ティラミスも注文します。あなたは、社会的依存、つまり他人を喜ばせたいという欲求を持っていることを認めなければなりません。そして、この行動は体重増加の原因になります。最近の研究では、罪悪感、不安、怒り、衝動性などの否定的な感情を頻繁に経験する男性と女性は、より安定していて穏やかな人よりも、それらの感情を経験する可能性が高いことがわかりました。ですから、良い気分を保つことが大切です。