産後便秘ダイエットレシピ：ヒノキの実粥は腸を潤し便秘を解消する効果がある

産後の便秘は、産後によく見られるトラブルです。日常生活で調整できるので、あまり心配する必要はありません。

産後便秘の原因

1. 妊婦の胃腸機能が低下し、蠕動運動が遅くなり、腸の内容物が長時間留まるため、水分が吸収され、便が乾燥します。

2. 妊娠中は腹壁と骨盤底の筋肉の収縮力が弱くなります。

3. 出産後期には会陰部と骨盤が多かれ少なかれ損傷し、神経反射によって排便が阻害されます。

4. 産後の食事はいわゆる高栄養に重点を置きすぎて、食事構成が不合理になり、野菜や果物の摂取量が減り、食物繊維が不足し、食べ物の残渣が減少します。

5. 出産後は体が弱って排便が弱まるため、ベッドから起き上がって動き回るのが難しくなります。多くの女性はベッドで便器を使って排便することに慣れていません。

6. 鉄分サプリメントや抗うつ薬を服用すると、便秘を引き起こす可能性があります。

便秘を治す3つのレシピ

パイナップルの種のお粥

栄養：百子人は血液を養い、心を落ち着かせ、腸を潤し、排便を促進します。

材料: 松の実、白米、蜂蜜適量。

作り方：原材料を洗い、一緒に煮て柔らかくなるまで煮込みます。適量の蜂蜜を加えて、1日2回服用します。

高麗人参の腸煮

栄養：食物繊維が豊富で、陰を養い、熱を清め、便秘を解消する効果があり、出産後に便が乾燥している母親に適しています。

材料：ナマコと豚大腸各200グラム、黒キクラゲ50グラム、ネギと生姜のみじん切り少々、醤油小さじ1杯、料理酒大さじ1杯。

練習する：

1. ナマコを水に浸し、洗って千切りにします。豚の大腸を洗って千切りにします。黒キクラゲを水に浸し、洗って細かく裂きます。ナマコと豚の大腸をそれぞれ沸騰したお湯で茹で、取り出して置いておきます。

2. 鍋に豚腸を入れ、適量の水を注ぎ、50% 火が通るまで煮込み、ナマコ、みじん切りにしたネギ、みじん切りにした生姜、料理酒、醤油を加え、ナマコと豚腸が柔らかくなるまで煮込み、次に黒キクラゲを加え、黒キクラゲが火が通るまで煮込みます。

千切り大根の揚げ物

栄養：大根は胃腸の運動を促進し、体内の老廃物を排出するのを助けます。

材料: 大根450グラム、エシャロット1個、生姜少々(みじん切り)、塩3グラム、砂糖少々、チキンエッセンス。

練習する：

1. 大根は洗って皮をむき、細切りにします。ネギは洗って刻みます。

2. 鍋に適量の油を入れ、60％まで熱します。みじん切りにしたネギと生姜を加え、香りが出るまで炒めます。千切りにした大根を加え、柔らかく透明になるまで炒めます。適量の水を加え、中火にして千切りにした大根が柔らかくなるまで煮込みます。

3. 鍋の中のスープが少し乾いてきたら、塩、砂糖、チキンエッセンスを加えて味を調え、全体によく炒めます。