冬に体重を減らして完璧なS字ボディを作る方法

寒い季節には必ず太りが伴います。来春には新しい自分を見つけたいと思いませんか？それでは、最も早く体重を減らす方法を見てみましょう。

いつの間にか長ズボンやコートを着て、体脂肪が隠れる場所を作ってしまいます。そして、温まるためにたくさん食べたり、集まりでは鍋を食べたり、寒さを恐れて動かなかったり…これはよくありません！私たちの減量プランを忘れないでください!冬は確かに脂肪がつきやすい季節ですが、ダイエットを背負った私たちは油断できません。編集部が用意した冬のダイエット完全ガイドを覗いてみましょう。冬のチャンスを逃さず科学的にダイエットすれば、来年の春に厚手のコートを脱いだときに、生まれ変わった自分が見えるはずです！

ヒント1：朝食を食べなければならない

調査によると、オフィスワーカーの3分の1は朝食を食べておらず、特に冬は寒くて起きる気がせず、寝坊すると朝食を逃してしまうそうです。しかし、一日を通して代謝を維持し、正午に空腹を感じて食べ過ぎないようにするためには、必ず朝食を食べるようにしてください。

編集者のおすすめ：空腹時にデーツを食べましょう。朝、空腹時に乾燥デーツ 12 個を食べましょう。ナツメには、心臓と肺を潤し、五臓六腑を養い、虚弱を治す効果があります。朝に食べると、抜け毛を防ぎ、便通を促進し、肌を美しくする効果があります。胃腸の働きが弱いときは、ナツメを食べると胃腸の働きがよくなり、体力が増します。

ヒント2: 夕食は適度な量を食べる

減量したい人の40％は夕食を食べないことを選択します。これは、人体の胃腸の機能が夜間に低下し、摂取したカロリーが消化されにくくなり、脂肪として蓄積されやすくなるためです。実際、ダイエットをすると、体は防御機構を形成し、消費するためにより多くの脂肪を蓄積するので、女性は7時前に夕食をとり、栄養に重点を置くことができます。

編集者のおすすめ：夜にオートミール粥や乳酸菌などのダイエット食品を適量食べることはできますが、水分は少なめに摂ってください。夜に水分を飲みすぎると、浮腫みを起こしやすくなります。

戦略3: 季節ごとの清掃

冬が近づいてきました。多くの服を新しくする必要があります。半袖シャツや短いスカートは片付けて、長ズボンやジャケットを取り出しましょう。そして、運動する機会をつかみ、季節の大掃除を利用して家を徹底的に掃除しましょう。家事をしながらダイエットもできるのです。素晴らしいですね！あなたは知っていますか？部屋の掃除では60分ごとに134kcalのカロリーを消費でき、床をモップで拭くと167.5kcalのカロリーを消費できます。

ヒント4：腸の健康を改善する

1. 1日に5種類の果物と野菜：新鮮な果物、野菜、果物など、食物繊維が豊富な食品を毎日少なくとも5回食べましょう。野菜を多く食べると、下剤の機能を高めるのに役立ちます。野菜ではセロリ、果物ではリンゴが食物繊維を多く含む食品なので、たくさん食べることができます。

2. ハーブティー：ハーブティーは自然で健康的です。胃腸の運動性を高め、利尿作用と下剤として作用するため、便秘や浮腫を効果的に改善できます。

ヒント5：毎日30分歩く

冬の太陽は最も愛らしく、暖かいです。天気の良い日を利用して散歩に出かけましょう。代謝が大幅に改善され、太ももが細くなり、お尻が持ち上がり、曲線がより完璧になります。ウォーキングは減量に最適な運動として知られています。時々歩いて脂肪を全部落としましょう！

戦略6: 強壮剤をいつ服用するかを知る

冬はさまざまな病気が起こりやすいため、カロリーを増やして寒さに対抗するためにサプリメントを摂取する人が多くいます。しかし、サプリメントの摂取には限度があり、そうでないと脂肪は増え続けてしまいます。鶏肉とキノコ、羊肉と冬瓜、犬肉と豆腐など、脂肪分の少ないものを選ぶこともできます。また、トニックの量と頻度は多すぎてはいけません。ダイエットしたい女性は、トニックの時間を正午に調整し、浮いた油を取り除くことができます。

ヒント7: 常に自分に言い聞かせる

寒くなると、鍋料理やバーベキューが人々のお気に入りになります。ダイエットしたい女の子たちは、その誘惑に抗うことができません。箸を取る前によく考えなければなりません。この食事を食べたら、明日またダイエットできるでしょうか？そう考えると、来春もオリジナルのパンツを履けるでしょうか？もう一度、苦痛を伴う減量の経験をしなくてはならないのでしょうか?自分自身を振り返り続けて、自分にこう言い聞かせてください。「もう太りたくない。来年はできるだけ早くきれいな服を着たい！」自分を誘惑する服を用意したり、自分を抑えるために春服を頻繁に試着したりすることもできます。

冬に肥満を防ぐ方法は何ですか？

1. 合理的な食習慣

毎日摂取するカロリーを適切に減らすことで効果的に脂肪を落とすことができるので、毎日の食事の過程では、糖分や高脂肪食品の摂取を適切に減らすことに注意する必要があります。ただし、タンパク質、炭水化物、砂糖など、人間にとって主なエネルギー源の摂取を恐れて拒否してはいけません。そうしないと、盲目的に摂取カロリーを減らすと、脂肪が落ちるだけでなく、筋肉も一部失われ、無気力に見えたり、肌が荒れたりします。また、毎日の食事では、新鮮な野菜、低グリセミック指数の果物、その他の高繊維低カロリー食品を多く摂り、揚げ物など、体に受け入れられ認識されないトランス脂肪酸を多く含む食品を控え、過度の飲酒を避けて、肝臓の脂肪代謝能力を弱めないようにします。夜寝る1時間前には間食を避け、毎日大豆製品25gと牛乳250～300mlを補給して、良質なタンパク質を摂取しましょう。

2.適切な運動

寒い季節になると、怠けて運動を嫌がる人もいます。食べ過ぎると太りやすくなります。そのため、寒い季節には適度な運動が欠かせません。有酸素運動は運動するときの第一選択です。いわゆる有酸素運動は有酸素状態での運動です。つまり、運動中に人体が吸入する酸素は、ウォーキング、ジョギング、早歩き、登山、ダンスなど、需要とバランスのとれた状態にあります。有酸素運動の目的は、心肺持久力を高め、筋肉から老廃物を運び出すことです。同時に、一定強度の有酸素運動は、体脂肪を効果的に燃焼させ、体内の脂肪沈着量を減らすこともできます。

3. ボディシェイプトレーニングの補助

多くの人がこのような混乱を抱えています。食べ過ぎて体重が増えると、ウエスト、下腹部、お尻、太もも、腕などの部分に脂肪が蓄積します。夏服に着替えるときに、これらの余分な脂肪が非常に厄介です。これらの部分の脂肪に対処するには、コーチの指導の下でヨガやダンベルなどのボディシェイプトレーニングを行うこともできます。計画的な筋肉トレーニングを通じて、体内の筋肉と脂肪の比率をバランスさせ、完璧な筋肉を形成する効果を得ることができます。