浮腫みの4つの主な原因を解明し、水分を排出して体重を減らす

浮腫みも脂肪の一種です。体がむくむと、全体的に太って見えます。では、体内の余分な水分を早く排出するにはどうすればいいのでしょうか？

女性は水でできていると言われています。女性にとって水は高価なスキンケア製品よりも大切なものなのです。しかし、水も「肥満」を引き起こす大きな要因であることをご存知ない方は多いでしょう。上半身はとても細いのに、足や足首はいつもむくんでいませんか。太っているわけではないのに、友達からいつも「赤ちゃん脂肪」が少しあると言われます。朝起きたら目がいつもより小さく見えます... 実は、これは肥満ではなく、浮腫です。

血液中の水分は体組織を流れています。正常な状態では、人体はリンパ系を通じて体組織内の水分を完全に排出する必要があります。リンパ系が詰まると、排出されない余分な水分が自然に細胞組織内に保持され、体の浮腫や腫れを引き起こします。浮腫があると以前よりも太って見え、体重を減らす必要があると思うかもしれませんが、本当に必要なのは「水分を排出すること」です。いわゆる排泄とは、実際には体内の細胞組織の間に保持され、代謝によって生成された老廃物や毒素を運び、人体に浮腫を引き起こす「廃水」を排出することです。多くのモデルは、体を一瞬でスリムに、引き締めるために、キャットウォークの前にプロによるドレナージュを受けに行きます。

では、女の子を悩ませる浮腫みはなぜ起こるのでしょうか？浮腫みを引き起こす4大要因を、編集部が一つずつ明らかにします！

1. ホルモンと薬

女性の体質はもともと浮腫みやすい体質です。一般的なホルモンの他に、余分な水分の排出を妨げる特殊なホルモンも存在します。たとえば、インスリン（糖の消化に使用）、コルチコステロン（ストレス時に自然に分泌される）、女性ホルモンのプロゲステロンとエストラジオールなどです。腎臓はこれらのホルモンの影響を受け、体内のナトリウム濃度を調節し、余分な水分が排出されるのを防ぎます。さらに、避妊薬や鎮痛剤などの処方薬の中には、体内のホルモンレベルを変え、水分の排出を妨げるものもあります。

2. 廃棄物と毒素

多くの女子を悩ませる太ももやお尻の脂肪の塊も、浮腫と深い関係があります。太ももや上半身の不均衡な肥満の原因は、ほとんどが浮腫みによるものだと言えます。人体が代謝する過程で、老廃物や毒素の一部が脂肪に変換されて体内に蓄積され、これが太ももの浮腫の原因となります。

3. 十分なカロリーを摂取していない

おっしゃる通り、これはセンセーショナルな伝説ではありません。体重を減らしたいなら、自分に合った低カロリーのダイエットメニューをカスタマイズするか、体型を維持したいだけなら、毎日の食事のカロリーを計算します。実際、摂取カロリーが不十分だと、体内の余分な水分を排出できず、特に1日の摂取カロリーが1,200カロリー未満の場合は、体内に水分が蓄積してしまうこともあります。カロリーが不足すると、血液中のタンパク質が不足し、余分な水分を体外に排出できなくなり、当然少し「太って」見えるようになります。

4. 塩分の過剰摂取

食卓塩にはナトリウムが豊富に含まれており、体内の余分な水分の排出を防ぎます。また、塩分を摂りすぎると喉が渇くので、体は自然に余分な水分を蓄えます。外食が多い人や、濃い味の食べ物が好きな人は注意が必要です。塩分の過剰摂取による害は、浮腫みだけではなく、心臓への負担が増したり、高血圧の原因になったりするからです。肥満の原因が全て塩分の摂りすぎではないことに注意が必要です。塩分によるむくみを解消することで、最大で1キログラムの減量が可能です。しかし、健康の観点から見ると、塩分を控えることは当然多くの利点があります。

浮腫を早く解消する方法

1. 毎日20分間お風呂に入る

入浴により末梢血管が拡張し、血管を圧迫する力が増し、血液の静脈還流力が高まり、末端に余分な水分が溜まりにくくなります。入浴は循環器系を促進し、腎臓や肝臓などの内臓の機能を強化し、全身をリラックスさせ、血管を拡張し、弾力性を高め、血液が体全体にスムーズに循環できるようにし、血液中に蓄積された疲労物質乳酸を代謝し、浮腫の問題を改善します。さらに、お風呂に入ると心臓の右心房が刺激され、浮腫を改善するペプチドが分泌され、さらに浮腫が解消されます。もちろん、お風呂に入るとリンパが末端まで戻り、新陳代謝が高まり、鬱血を防ぐことができます。毎日38～42℃のお湯に20分ほど浸かると脂肪燃焼にも効果あり！

夜に足を20分間浸します。全身浴が困難な場合は、代わりに足だけを浸すこともできます。 40～42℃のお湯に20分ほど浸かると、浸透圧の原理を利用して末梢神経を刺激し、下半身の血行不良を改善し、浮腫を解消する効果もあります。足を浸す場合、足首は人体の経絡が足裏に通る中心となるため、水深は少なくとも足首より深く、ふくらはぎまで浸かるのがベストです。夜に足を浸すときは、足湯の中に滑らかな小石をいくつか入れて、足を浸しながらその上を踏み、同時に足のマッサージをすることもできます。また、人体の経絡を浚渫するのにも役立ちます。または、ショウガをすりつぶしてペースト状にし、足湯に入れて発汗を促すこともできます。また、体内の余分な水分を排出し、蓄積を防ぐ効果もあります。

2. 毎日20分間足を上げる

芸能界の美脚女優たちに聞いてみると、毎日足を上げることが細い脚を保つ唯一の方法だそうです。最近は若い女の子たちが足を上げることを日課にし始めています。毎晩寝る前に、上半身と脚が90度になるように足を壁に向かって上げ、20分間足を上げたままにします。足指に滞った血液やリンパ液が心臓へ戻るのを助け、一日の立ち仕事によるむくみを緩和します。疲れすぎる場合は、夜寝るときに足の下に枕を置いて足を少し高くすることもできます。これも怠け者のためのトリックです。

3. 下半身を5分間マッサージする

お風呂上がりには全身にローションを塗って水分を閉じ込め、お肌に潤いを与えましょう。ローションを塗ったあと、手足をマッサージすると、一日の仕事で蓄積した疲労やむくみが解消されます。

1.座った後、足を上げ、太ももの付け根を手で覆い、膝まで軽く押します。5回繰り返した後、ふくらはぎから足首まで軽く5回押し、太ももの付け根までゆっくりと押し戻します。

2. 指で足首を軽く押し、次にふくらはぎをゆっくりと押します。これを合計 5 回繰り返します。

3. 足の裏を手のひらで包み、前後に5回押します。

4. 手のひらの付け根を使ってふくらはぎを包み込み、ゆっくりと太ももの上部まで押し上げます。これを合計 5 回繰り返します。

4. 生姜湯に足を浸して浮腫を解消する

足湯は下半身の血流を速め、発汗を促し、むくみを解消する効果があることは誰もが知っていますが、お湯に生姜を加えると、さらに温め効果が高まります。ショウガに含まれる成分は体外からも吸収され、体を温めてむくみの解消に役立ちます。足を湯に浸しながら生姜で足をマッサージすると、むくみを解消する効果を高め、足に溜まった水分を心臓へ戻すことができます。また、生姜足湯に入る前に、温かい生姜茶を一杯飲んでください。体の内外が生姜で温まり、より効果が高まります！

用意するもの：若い生姜1本、足湯1つ、ガーゼ1枚。肌が敏感な人や生姜に刺激を受けやすい人もいるため、生姜湯に入る前に、まず生姜をガーゼで包み、腕に10分間置いて、赤みや腫れがないことを確認する必要があります。

ジンジャーフットバスマッサージ

1.まず生姜をきれいに洗い、ガーゼで包んで輪ゴムで縛ります。

2.洗面器に42℃のお湯を入れ、ガーゼに包んだ生姜を入れ、生姜の成分を水に浸します。

3. 生姜を入れたお湯に足を10～15分浸します。だんだん体が温かくなってきて、汗もかきます。水が冷たくなったら、再度お湯を足してください。

4. 体が温まったら、足を洗面器に浸したまま、ガーゼに包んだ生姜でふくらはぎを下から上まで均等にマッサージするように少し力を入れてマッサージします。

熱い生姜湯に5分間浸した後、タオルを熱い生姜湯に浸し、タオルが冷めるまでふくらはぎに当てます。生姜をタオルで巻き、ふくらはぎと太ももを下から上へ螺旋状にマッサージします。片側15回ずつマッサージし、ふくらはぎに温かいタオルを1回当てます。このように足を浸してマッサージすると、ふくらはぎが明らかに温かくなり、通常の足湯よりも快適になります。まるで脚痩せクリームを塗っているような感覚で、冬に最適です。

マッサージには必ず若い生姜を使用してください。古い生姜は辛すぎるので、

肌が荒れすぎです！

熱い生姜湯とタオルを足に当ててください。足を浸すのが苦手な場合は、熱い生姜湯に浸したタオルを足に当てることもできます。効果は同様です！

1. 生姜150gをスライスし、水2リットルを加えて70℃くらいまで温め、生姜の香りが出てきたら火を止めます。

2. 生姜湯が適温まで冷めたら、タオルを生姜湯に浸し、生姜湯を十分に吸い取った後、余分な水を絞ります。腫れたふくらはぎや足の裏に、温かい生姜湯と温かいタオルを20分間当ててください。