警告: 体重が減れば減るほど体重が増えるという運動に関する誤解について、あなたはどれだけ知っていますか?

運動して体重を減らすときには、注意すべき点がいくつかあります。間違った方法で運動すると、効果がないだけでなく、かえって体重が増えてしまいます。では、非常に注意力を必要とするスポーツにはどのようなものがあるでしょうか?より一層警戒しましょうか?

高強度の運動

運動量が増えると、それに応じて体の酸素、栄養素、代謝産物の必要量も増えます。そのため、心臓は収縮力と収縮頻度を強化し、血液の送出量を増やす必要があります。高強度の運動をすると、心臓から送り出される血液の量が体の酸素需要を満たすことができず、体が酸素欠乏の嫌気性代謝状態になります。無酸素代謝運動では、主なエネルギー放出として脂肪を使用するのではなく、主に人体に蓄えられたグリコーゲンの分解をエネルギー放出として利用します。酸素が不足した環境では、脂肪が利用されないだけでなく、ケトン体などの不完全酸化された酸性物質が生成され、身体の運動持久力を低下させます。短時間の高強度運動の後、血糖値は低下します。低血糖は空腹感の重要な原因です。このとき、人々は強い食欲を持っていることが多く、これは減量にとって非常に不利です。

短期的な運動

有酸素運動を行う際、最初にエネルギーを放出するために使われるのは、人体に蓄えられたグリコーゲンです。運動を始めて30分後、グリコーゲンから放出されたエネルギーは脂肪から放出されるエネルギーに変換され始めます。運動を始めて1時間ほど経つと、運動に必要なエネルギーは主に脂肪から供給されるようになります。たとえば、減量やボディシェイプのための一般的なエアロビクスは、約 1 時間しか続きません。つまり、脂肪が分解され始めたときに運動をやめれば、減量効果は当然明らかになります。

爆発的な素早い動き

人間の筋肉は多くの筋繊維で構成されており、白筋繊維と赤筋繊維の 2 つの主要なカテゴリに分けられます。急速な爆発的なトレーニングなどの運動中は、主に白筋繊維が鍛えられます。白筋繊維は断面が太いため、筋肉群が発達しやすく、強くなります。この方法で体重を減らすと、体はどんどん太くなります。

つまり、全身の減量という目標を達成するには、心拍数 120 ～ 160 回/分で、低～中強度、長時間 (1 時間以上) の持久力のある有酸素代謝全身運動を行う必要があります。例：エアロビクス、スロージョギング、長距離水泳など。