産後のダイエットはもっと大切。産後の減量で避けるべき6つの間違い

新米ママたちは赤ちゃん誕生の喜びに浸る一方で、産後の体重減少というもう一つの大きな問題に直面します。気をつけなければ、以前の美しい体型には二度と戻れません。実際、正しい減量方法さえ知っていれば、以前の魅力的な体型に戻るのは非常に簡単です。

産後はより科学的な食事が必要

産後の減量は、すべての女性が経験しなければならない段階です。出産後に最も注意すべきことは、合理的な食事です。以下は、産後ダイエットランチの3つの原則です。科学的で合理的な食事だけが、減量計画を継続することを可能にします。

1. 健康的な割合の食べ物を選び、伝統的な弁当をやめる

外で売られている弁当には、野菜はほとんど入っておらず、肉や米がたくさん入っています。それを食べるのは体に良くなく、満腹感を感じるだけです。しかし、これは一時的なもので、人間の体は適切な食べ物を食べないとすぐに空腹になり、自然にどんどん食べてしまいます。

食べたいものを自分で選びましょう。『Be the Master of Your Own Food』の専門家は、どうしても自分で昼食を作ることができず外食しなければならない場合は、緑の野菜を選ぶようにと強調しています。他の良い選択肢としては、煮卵、乾燥豆腐、レバー、サバヒーのスープなどがあります。野菜は食物繊維が豊富で、噛むのに時間がかかるだけでなく、胃に入った後に水分を吸収して膨らむため、満腹感を感じやすくなります。

2. 血糖値の上昇を遅らせる食品を選ぶ

血糖値が急激に上昇すると、インスリンの分泌が刺激され、血糖値が脂肪に変換されて体内の細胞に蓄えられます。一般的に、ケーキ、ビスケット、キャンディー、甘い飲み物などの食べ物は血糖値を急激に上昇させますが、白米や白パンは玄米や胚芽米に比べて血糖値の上昇が緩やかです。

3. 食べる順番を変える

野菜は水に触れると膨らむため、お腹がいっぱいになりやすいです。そのため、お母さんはまずスープを飲んで野菜を食べ、最後にご飯や麺類、タンパク質を食べるとよいでしょう。

4. 油と調味料を控える

乾麺やスープ麺に油を加えると麺の味は良くなりますが、カロリーも比較的高くなります。濃いスープはとろみがつくだけでなく、クリームや塩水など高カロリーの材料も含まれています。また、とろみのある中華料理など、油分を多く含む調理食品も高カロリーです。同様に、揚げ物もあまり食べない方が良い食べ物です。

5. 3食を決まった時間に決まった量食べる

朝食を抜いたり、1日2食しか食べないと、体の代謝率が低下し、減量の効果が遅れます。また、食事を抜くと、体が飢餓のメッセージを受け取り、代わりにもっと食べてしまうので、3食を時間通りに食べる必要があります。ただし、昼間の活動量は夜よりも高いため、朝食と昼食の摂取量が最も多くなります。活動量が低下する夜は、夕食の摂取量も減らす必要があります。

6. 食事の割合は包括的であるべきである

出産後に母乳で育てたい場合、母親が摂取するカロリーは普通の人より多くなります。自分の食欲に合わせて食べるべきですが、栄養のある食べ物を摂取し、適切な割合で食べるようにしてください。こうすることで、体重を減らしながら赤ちゃんの栄養を考慮することができます。

同時に、食事をするときは、自然の成り行きに任せるという原則に従うべきです。食べ物は自然であればあるほど良いのです。この原則に従って食べ物を選んでいる限り、自然に食べる量は減っていきます。夕食の時間になると、食欲は昼食のときほどではなく、昼食の食欲は朝食のときほどではないと感じるでしょう。したがって、減量を始めたら、夕食をわざと少なく食べる必要はありません。昼食を適度に食べれば、夜にお腹が空くことはなくなります。

出産後に体重を減らすときにしてはいけないいくつかの誤解

産後減量の誤解1：減量期間中は食べる量を減らすので、最適な食べ物を選ばなければなりません。

これは減量プログラムとしては賢明な動きではありません。摂取するカロリーよりも多くを消費することが減量の基本原則です。したがって、ダイエットにおいては低カロリー食品が第一の選択肢となります。そして「一番おいしいものを選んで食べましょう」。おいしい食べ物は香りがよく、油っぽく、甘く、丁寧に調理されており、カロリーも高いことが多いのです。

産後ダイエットの誤解2：「食事をたくさん食べる」と体重が減る。

少量の食事を頻繁に摂ることで、1回の食事で食べる量を効果的にコントロールし、代謝を比較的安定させることができますが、前提として、1日の総カロリー摂取量は一定であり、それを3回の食事を5回の食事に分けるだけです。しかし、「もっと食事をとる」ということだけを思い出して食べ続けると、結局、一日の終わりには、一日三食で食べていた量よりも多く食べていることになります。結果は明らかです。

産後ダイエットの誤解3：遅くまで寝て夜更かしすると痩せられる。

疲労によって痩せるという主張は、ますます説得力を失いつつある。長時間夜更かしをすると、夜食を食べることになり、一般的に太りやすくなります。なぜ？生物学的な観点から見ると、人間は昼間活動する動物であり、夜になると人体のさまざまな機能が自然に休息状態に入ります。脂肪を合成するインスリンだけは夜間に多く分泌されます。つまり、同じものを食べると、夜に脂肪に変換されて蓄積される可能性が高くなります。そのため、中国医学には「人と自然の調和」という健康維持理論があり、夜明けには一生懸命働き、夕暮れにはゆっくり休むべきだとされています。

産後ダイエットの誤解4：美容維持とダイエットにはしっかり食べること。

多くの人は、おいしいものを食べることは質の高い生活の証であり、「健康でスリム」になれるとイメージしていますが、実際はそうではありません。食品は細かく調理されすぎて、健康に有益な物質が失われてしまいます。第二に、精製された穀物や、卵や牛乳など精製されすぎた食品だけを食べると、便秘になりやすく、代謝や減量に負担がかかります。したがって、食物繊維が豊富な食品をより多く摂取すると、腸の運動が促進され、消化が促進され、体重減少に役立ちます。もちろん、農薬が気になるのでリンゴの皮を剥くこともできますが、リンゴの皮は体内の毒素を排出するのにも良いものです。

産後ダイエットの誤解5：料理の腕を駆使して、ダイエット食がおいしくなるようにする。

食べ物が新鮮で自然であればあるほど、減量には効果的です。これは世界中の栄養士が認める健康戦略です。食品の加工の過程で、調味料、油、デンプンなどの物質が過剰に添加されることが多く、これらの成分が代謝の負担を増大させ、より多くの脂肪を体内に注入することになるからです。では、同じ種類の食べ物の中でも、リンゴを食べるかジュースを飲むかなど、最も独創的で新鮮な食べ方を選ぶべきでしょうか?もちろん、リンゴを噛むのが最良の選択です。

産後ダイエットの誤解6：ジャンプしたり、踊ったり、運動したりします。

「有酸素運動」はより多くのカロリーを消費できますが、「無酸素運動」にはそのような効果はありません。有酸素運動は、運動に必要なエネルギーが主に体内の脂肪や糖の酸化によって供給されること、運動には体内のほとんどの筋肉が関与すること、運動強度が低〜中程度であること、運動時間が15〜40分以上であること、という3つの条件を満たす必要があります。早歩き、ジョギング、エアロビクス、水泳、サイクリング、各種球技など。 「無酸素運動」とは、「酸素欠乏」の状態における筋肉の高速かつ激しい爆発的な運動を指します。ランニング、ウェイトリフティング、投擲、走り高跳び、走り幅跳び、綱引きなど。体重を減らしたいなら、もちろん有酸素運動をもっと行うべきです。