栄養士が1ヶ月で下半身の脂肪を減らすための食事法を教えます

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以下は7日間のメニューです。この1か月間に4回繰り返して食べることができます。料理には油分と塩分、特に塩分を控える必要があることに注意してください。決して摂りすぎないでください。また、1日に5杯の水を確保してください。そのうちの1杯は、添加物のない純粋なブラックコーヒー1杯でもかまいません。味が気に入らない場合は、純粋な牛乳を使って作ってもかまいません。私が手配したもの以外は食べ物は選ばれません。

1日目:

朝食：冬瓜とエビのお粥、ゆで卵、紫キャベツのミックス。 食事: オレンジとナッツ少々。

昼食：全粒米半杯、蒸し魚少々、冷たいブロッコリー一皿。 食事：ヨーグルト一杯。

夕食：小鉢半分の小豆ご飯、小鉢一杯の昆布と豆腐と牡蠣のスープ、レタス数枚。

栄養士が解説

このメニューは、下半身に溜まった水分を排出する効果のあるカリウムを多く含む野菜の補給を重視しています。野菜には脂肪を抑制する成分や脂肪を排出する食物繊維も含まれています。お腹周りに効果的な小豆や、低カロリーなのに栄養が豊富な魚や牡蠣も厳選しました。

すべてのメニューは軽く、油分と塩分が少ないものでなければならないことに留意してください。これは減量に良いだけでなく、健康にも良いのです。

次の日：

朝食：小さなボウルにミルクオートミール粥、ゆで卵、小さな皿に盛られた野菜とフルーツのサラダ（紫キャベツ、レタス、キュウリ、ミニトマト、パパイヤ、リンゴなどはすべて良い選択です）。 食事: パパイヤ 4分の1個。

昼食：紫米半杯、ひき肉と豆腐、湯がいたケール。 食事: ナッツ数個とリンゴ1個。

夕食：シロキクラゲとユリのお粥の小鉢、茹でたエビ数匹、黒キクラゲとほうれん草の冷製ミックス一皿。

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栄養士が解説

本日のメニューは、体内の余分な水分をさらに排出し、体脂肪を減らす準備を始めるメニューです。タンパク質、カルシウム、鉄分、ビタミンC、ビタミンEなどの栄養素を十分に確保しながら、カロリーを極めて低く抑えているため、栄養素を減らさずに健康的に減量できます。

3日目:

朝食：小さなボウルのトウモロコシ粥、ゆで卵、冷たい千切りレタス。 食事：ヨーグルト1カップとバナナ半分。

昼食: ご飯半杯、カレーチキンスライスとローストマッシュルーム、冷たい豆の芽少々。 食事: イチゴ少々とナッツ少々。

夕食：豆乳250ml、全粒粉パン1枚、野菜サラダ少々。

栄養士が解説

昼食には、カレーチキンスライスに使う油を少なくし、野菜とキノコをメインにすることをお忘れなく。食べるときは、肉を一口、野菜を三口食べてください。これを見た人は皆、毎日こんな風に食べていたら痩せられるのかな？と思うかもしれません。まあ、もしあなたが例外なら、今日から体重が減り始めているはずです。信じられないなら、寝て起きた後に体重を測ってみてください！

4日目:

朝食：牛乳1杯、全粒粉パン1枚、ゆで卵1個、レタスまたはロメインレタス数枚。 食事: ミニトマト数個とナッツ数個。

昼食：ご飯半杯（メインは米、少量のトウモロコシ）、アワビソース添えベビーキャベツ、紫キャベツ炒め。 食事: ヨーグルト1カップとリンゴ半分。

夕食：さつまいも粥、きゅうりと豆腐、タチウオの煮物。

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栄養士が解説

毎日のメニューはシンプルに見えて、食欲はかなり多いようです。実際、私は毎日いくつかの食品を組み合わせ、食品の特性を考慮し、体重を減らし、腹部の脂肪を減らすのに役立つ栄養素を補給しています。

しかし、すべての料理において油と塩の使用量を減らすことに注意する必要があります。これが減量の第一歩です。

5日目:

朝食：小豆と麦のお粥、ゆで卵、冷たい大根の千切り。 食事: パパイヤ半分とナッツ数個。

昼食：トマトヌードル（インゲンまたはそば麺）1杯、冷たいセロリとユリのサラダ1皿。 食事: ヨーグルト一杯とイチゴ数個。

夕食：野菜とフルーツのサラダ1食分、豆乳250グラム。

栄養士が解説

小豆とヨクイニンは腹部と下半身の脂肪を落とすのに役立ち、大根には脂肪の代謝を速めるマスタードオイルが含まれており、パパイヤは脂肪の分解を助け、セロリには脚痩せに欠かせない高カリウムが含まれています。また、今日の夕食は主食を省き、野菜とフルーツのサラダと豆乳だけですが、朝にはだんだんお腹が平らになっていると思います。

6日目:

朝食：牛乳1杯、トマトソースをかけたベイクドポテト、リンゴ1個。 食事: 小さなマンゴー 2 個とナッツ数個。

昼食：ご飯半杯、豆腐と煮込んだニベ、ゴーヤのミックス。 食事：グレープフルーツ1個。

夕食：小さなボウル一杯のキビ粥と少量のゴーヤ入りスクランブルエッグ。

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栄養士が解説

朝はいつもの野菜ではなくじゃがいもを選びましたが、じゃがいもは主食にも野菜にもなります。主食の炭水化物はもちろん、野菜にしか含まれないビタミンCや各種ミネラルも含まれています。とても簡単で栄養満点でダイエットにもなるメニューです。

ゴーヤにはダイヤモンドと同じカラット数で計算されるゴーヤエキスが含まれており、減量に非常に役立ちます。このゴーヤスクランブルエッグはゴーヤをベースに卵を加えて軽めに仕上げます。

7日目:

朝食：小さなボウルに入ったナツメ、蓮の実、白キクラゲのスープ、ゆで卵、オレンジ。 食事: ナッツ少々とイチゴ少々。

昼食: 小鉢半分の小豆ご飯、蒸しガーリックホタテ数個、白菜と牛テールスープの小鉢1杯(牛テールは3切れ以下、主に白菜) 食事: ヨーグルト1杯。

夕食：蒸し山芋1個と八重咲き野菜（ブロッコリーとカリフラワー）1皿。

栄養士が解説

今日のメニューは主に気血を増やし、脾臓と胃の機能を高めて、体内の老廃物を除去して体外に排出するのに十分なエネルギーを得るとともに、新陳代謝を速めて下半身の脂肪を分解するように設計されています。

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下半身の肥満をターゲットにした、自宅で簡単にできるエクササイズもお勧めします。

1. ベッドの上で横向きに寝て、片手で頭を支え、ベッドに近い方の足を曲げて、上側の足をゆっくりとできるだけ高く上げます。その後、8秒間停止し、ゆっくりと下ろします。これを25回繰り返し、反対側に切り替えてこれを25回繰り返します。太ももの脂肪をターゲットにします。

2. ベッドに横になってサイクリング運動をします。速度が速すぎたり遅すぎたりしないように注意してください。片方の足を曲げたら、もう片方の足をできるだけまっすぐに伸ばします。足がベッドに触れないように繰り返します。自分の許容範囲に合わせて行いますが、50 回以上行うのが最適です。お腹と太ももの脂肪をターゲットに。

3. 立ち上がり、右手で壁などの支えとなるものをつかみ、左足をできるだけ高く後ろに上げ、左手で足の甲をつかんで持ち上げます。胸と頭を上に向け、右足を曲げずにまっすぐに立ちます。9秒間そのままの姿勢を保ち、同じように反対側に切り替えます。 10回繰り返します。これにより、お尻が持ち上がり、脚が細くなり、腹部が引き締まり、腕にも良い効果が得られます。

4. 立ち姿勢。持ち上げられる物体を選択し、足を肩幅より少し広く広げ、右足でその物体を踏み、ゆっくりと下ろし、ゆっくりと立ち上がり、これを 25 回繰り返し、次に反対の足に切り替えて 25 回繰り返します。

この7日間のメニューはサイクルで食べることができ、推奨されている運動方法は毎晩食後1.5時間後に開始することです。1か月後には、太ももやヒップ周りが目立って減り、おいしい食事を楽しみながら健康を維持しながら、徐々に理想の体重まで体重を減らすことができると思います。