触れてはいけないダイエットのタブー7つ

多くの友人が、一生懸命に減量しようと努力しているのに、体重は増えるばかりだと嘆いています。なぜでしょうか?おそらく、減量のタブーに触れたことがあるでしょう。減量するためにしてはいけないことを見てみましょう。

触れてはいけないダイエットのタブー7つ

1. 夜遅くに頻繁に間食をする

夜食を頻繁に食べると、食べ物が消化される前に眠ってしまうため、体重が増えることもあります。夜食を頻繁に食べると、肥満、糖尿病、その他多くの病気にかかりやすくなります。日本の研究によると、胃がんを引き起こす可能性もあるそうです。夜は本来、胃腸が休んで栄養を蓄えるのに最適な時間です。しかし、寝る前に夜食を食べる習慣のある人は、胃腸の休養を妨げ、代謝にも影響を及ぼし、太りやすくなってしまいます。

2. 喉の渇きを癒すためにビールを頻繁に飲む

夏には、ビールを頻繁に飲まないように注意する必要があります。ビールは非常にカロリーが高いです。夏には涼しく喉の渇きを癒すためにビールを飲むのが好きな人もいます。実は、ビールだけでなく、すべてのアルコール飲料のカロリーは想像以上に高いです。たとえば、大きなグラス2杯のビールのカロリーは、お茶碗1杯のご飯とほぼ同じで、脂肪が蓄積されやすくなります。

3. 食べるのが早すぎることが多い

あまり早く食べすぎないでください。早く食べすぎると、食べ過ぎて太りやすくなります。暑い夏には、急いでオフィスに戻ってエアコンを楽しむために、早く食べてしまうことがよくあります。英国医学雑誌に掲載された日本の研究報告によると、早食いをする人はゆっくり噛む人に比べて太るリスクが3倍高いことが指摘されている。一口ごとに30回ほど噛むことが推奨されており、早食いを防ぐのに役立ちます。噛む習慣がない人は、玄米などの硬い食べ物から始めるのが良いでしょう。

4. 運動が苦手

日常生活でも適度な運動が必要です。定期的に運動しない人は太りやすいです。天気はとても暑く、運動するとさらに暑くなります。汗を大量にかくスポーツはおろか、エアコンの効いた部屋に閉じこもって外出も嫌がる人もいます。しかし、家の中にエアコンをつけっぱなしで運動もしない人は、代謝が悪くなり、食べたものが消化できないことが多くなり、太りやすくなります。

5. 不均衡な食事

日々の食生活では、バランスのとれた食事を心がける必要があります。体に良いからです。米国コロンビア大学の研究チームの報告によると、夏休みの子どもは肥満になりやすいそうです。食生活や生活環境が大きく変化したため、夏休み中の野菜の摂取量は通常より0.2杯少なく、砂糖の摂取量は2.1杯増えています。また、座って画面を見ている時間は1日5時間以上、食事を抜いたり、絶えず間食したり、甘い飲み物をがぶ飲みしたりしています。夏休みは子どもの肥満の主な原因になりつつあります。

6. 揚げ物を頻繁に食べる

夏には、揚げ物を食べる量を減らすように注意する必要があります。揚げ物は簡単に体重増加につながるからです。夏に食欲を刺激するために、私たちは濃い味の食べ物を好みます。フライドチキン、フライドクリスピーチキンなどの揚げ物は選択肢の1つになります。しかし、揚げ物は一般的にカロリーが高く、脂肪や酸化物質を多く含み、頻繁に食べると肥満につながりやすいです。また、高脂血症や冠状動脈性心疾患を引き起こす可能性のある危険な食品でもあります。

7. 甘い飲み物が大好き

多くの女性は甘い飲み物が大好きですが、甘い飲み物を頻繁に飲むと太りやすくなります。米国の最新の研究によると、甘い飲み物や炭酸飲料を毎日飲むのが好きな人は、6年間で内臓脂肪が1リットル増加するとのことで、これは本当に驚くべきことです。健康のためには、ゼロカロリーまたは低カロリーの飲み物を選ぶようにしてください。最良の選択は水です。無糖のお茶、無糖のコーヒー、低カロリーの飲み物なども、砂糖入りの飲み物の代わりになります。

これらの食品を頻繁に食べると体重が減らなくなります

1. 白パン

白パンは健康的な減量の最大の敵です。これは、白パンの加工過程で小麦粉の栄養素がほとんど破壊されるためです。あなたが購入する白パンには、低品質のタンパク質と肥満の原因となるデンプンしか含まれていない可能性があります。それを食べると、健康を害するだけでなく、太りやすくなり、何をしても体重を減らすことができなくなります。

2. ジュースとスムージー

ジュースとスムージーは、とても人気のある飲み物です。多くの女性は、これらが体に良くて健康的な飲み物だと誤解していますが、これは間違いです。 500gのジュースには約75gの炭水化物と64gの糖分が含まれています。毎朝ジュースを飲む習慣がある場合は、約4オンスに抑える必要があります。4オンスのジュースには約15〜20グラムの炭水化物が含まれており、これは身体の許容範囲内です。しかし、ジュースやスムージーを習慣的に長期間飲むと、大量の炭水化物と糖分が体内に流入し、代謝と満腹感が乱れ、正常な循環器系が乱れます。体重が増えやすいだけでなく、減量の過程で再び体重が増えやすくなります。

3. バタークッキー

この黄金色のスナックは美味しそうに見えますが、実際には栄養価はあまりありません。小麦粉、バター、食用化学物質、添加物、人工着色料、コーンシロップなどが混ぜ合わさったもので、体に有害で何のメリットもないと言えます。見た目は薄く、こんなに小さなビスケットなら体に何も影響がないと思われるかもしれません。しかし、バタービスケット1枚には約18グラムの炭水化物が含まれています。食べ過ぎると、体に多くの脂肪とカロリーが蓄積され、太ってしまいます。

4. フルーツヨーグルト

ヨーグルトのフルーツ粒子には多くの糖分が含まれており、驚くほどカロリーが高いです。さらに、すべてのヨーグルトには、それ自体が炭水化物である乳糖が含まれています。通常、ヨーグルト 1 カップには約 12 ～ 15 グラムの炭水化物が含まれていますが、これはそれほど高い値ではありません。しかし、ヨーグルトにフルーツを加えると、炭水化物の含有量は2倍になり、約30グラムになります。

ヨーグルトは食後の消化を助ける良いツールですが、フルーツの粒子が入ったヨーグルトを飲むと、大量のカロリーが体内に入り、体重を減らすのに役立つだけでなく、脂肪の蓄積を促進し、ますます太ってしまいます。

5. ミルクグレープ

ミルクレーズンで包まれた濃厚なヨーグルトは、粘りを失わずに柔らかな食感です。ブドウが入っているので健康に良い食品だと思っている人も多いですが、実はそうではありません。ブドウの 4 分の 1 には、約 20 グラムの炭水化物と 19 グラムの糖分が含まれています。ブドウは、一度食べ始めると止められないスナックの 1 つです。自分をコントロールして 1 つか 2 つだけ食べるのは不可能です。したがって、それがもたらす炭水化物と糖分は想像できるでしょう。