夏にダイエットするために走るときの注意点

夏に走ると、より多くのエネルギーを消費し、より多くの汗をかき、汗と一緒に脂肪が体外に排出されるため、より良い減量効果が得られます。しかし、やみくもに走ることはできず、より多くの水分と塩分を補給し、熱中症にならないように注意する必要があります。では、どのように走ればよいでしょうか？

女性は自分に合ったスポーツブラを選ぶべきです

女の子にはまず快適なスポーツブラが必要です。質の悪い下着は肌を擦りむき、効果的なサポートと安定性を提供できず、ランニングが楽しくなくなってしまうからです。では、どのようなスポーツブラが適しているのでしょうか?実際、どんなブランドであっても、運動時に胸が揺れないか、わずかに揺れる程度であれば、その後の要件はすべて個人の好みによって異なります。

水分補給を止めないでください

夏は運動中に水分がより多く失われるため、運動の最後まで水分補給にこだわる必要はありません。運動中に少し休憩して水を飲んでから運動を続けることができます。短時間に大量の汗をかいた場合は、温かい塩水やスポーツドリンクを飲んで体内の電解質のバランスを整えてください。

空腹時に走らない

断食とは、食べ物が消化されている状態です。空腹時に走ることで、運動による脂肪燃焼という目的を達成することができ、特に朝食前に走ることで、より効率的に脂肪を燃焼させることができます。過度なダイエットをしながら走るのは、体力を消耗しすぎて活力が失われてしまうので注意が必要です。激しい運動に体が耐えられず、修復不可能なダメージを与えてしまいます。

冷たい飲み物で体を冷やさないでください

運動後に冷たい飲み物を飲むのが習慣になっている人もいます。実際、体温が非常に高いときに冷たい飲み物を飲むと、胃や腸にダメージを与える可能性があります。これは、運動中は大量の血液が筋肉や体表面に流れ込み、消化器系は比較的貧血状態にあるためです。このとき、冷たい飲み物をたくさん飲むと、胃の温度が下がるだけでなく、胃液も薄まり、胃の生理機能が損なわれます。運動後の飲み物としては、温かい薄めた塩水が最適です。

都合の良い時間を選ぶ

早朝は空気が新鮮です。一晩雨が降った後、喧騒が始まる前は、空気中の不純物が少なく、気温が適しています。夕方は光合成が最大になり、空気中の酸素含有量が最も高くなります。これはランニングに最適な時間ですが、この時間帯は基本的に仕事中であることを考えると、週末の計画にしか含めることができません。夕方の夕食後はジョギングに出かけましょう。これは消化を助けるだけでなく、植物も夜間に酸素を吸収する必要があるためです。酸素含有量が低く、有酸素ピークに達するのは非常に簡単です。そのため、夜間は量を減らし、時間を適切に延長することができます。

ランニング中にメイクをすることはお勧めできません

ランニングをすると、体の新陳代謝が活発になり、汗や皮脂の分泌が活発になり、毛穴も広がります。この時にファンデーションやBBクリームなどを塗ると、肌の上で溶けて毛穴をふさいでしまい、汗などの分泌物がスムーズに毛穴から排出されなくなり、ニキビが増えたり、細菌感染による毛嚢炎を引き起こしたりする恐れがあります。また、運動中に汗をかくと、必然的にメイクの落ちが早くなります。1時間後にはメイクが全く分からなくなってしまうこともあり、とても恥ずかしい思いをします。