冷蔵庫を適切に管理することで食欲を効果的にコントロールできる

冷蔵庫を使うときにチェックすべき3つのポイント

1 食品の量

冷蔵庫に入れる食べ物は、主に一人分の分量にしてください。食べ物を溜め込む習慣をつけないでください。それが太る原因の一つになるかもしれません。

2 カテゴリ別に並べる

アイテムをカテゴリ別に整理し、水や飲み物はドアの横の棚に置き、新鮮な果物や野菜は鮮度を保つエリアに置いてください。こうすることで、冷蔵庫が整理され、物を取るときに効果的な選択ができるようになります。

食べ物を選ぶための3つのヒント

同じ果物、野菜、肉の中からどれを選ぶべきでしょうか? これは、体重を減らしたいなら必ず知っておくべきものです。適切な食品を選ぶことで、カロリーの吸収を減らし、代謝を促進し、減量のニーズに合わせて体の機能を高めることができます。

最もダイエット効果の高い成分を保管する5つの主要な場所

冷蔵庫の中の食品を、果物、野菜、肉、飲み物、調味料の 5 つの主要なエリアに分けて選別します。冷蔵庫を、太らない食事の拠点に変えれば、冷蔵庫をダイエットの禁断のエリアと見なす必要がなくなります。

フルーツエリア：痩身と美肌

リンゴ：カロリーが低く、ペクチン、ビタミンA、C、食物繊維が豊富に含まれており、解毒を促進し、カロリーの吸収を抑えます。

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野菜エリア：スリムな体には高繊維が必須

トマト：ビタミンC、E、Kが豊富で、リコピン、カロチン、食物繊維も豊富です。中でもリコピンは抗酸化作用があり、美肌やダイエットに最適な果物です。

ピーマン：カロチン、葉酸、ビタミンA、Cなどを含みます。豊富な栄養素には組織細胞を活性化し、新陳代謝を促進する働きがあります。

キノコ類：高タンパク質、低脂肪の食品で、炭水化物、カルシウム、リン、その他の栄養素が豊富です。低カロリーなので、減量に役立ちます。

飲料エリア：廃棄物を蓄積せずにリサイクルするのに役立ちます

水: これは最も健康的な選択です。毎日少なくとも 2000 cc の水を飲むと、体の循環が促進され、肌の水分を保つことができます。

無糖緑茶：食後にお茶を飲むと消化を助け、脂肪の吸収を抑えます。

低脂肪牛乳：タンパク質が豊富で、脂っこい脂肪が体に溜まるのを防ぎます。

調味料エリア：代謝を促進し、脂肪燃焼を促進

唐辛子：新陳代謝を促進し、血液循環を速め、脂肪燃焼を高める効果があり、日本の女の子に大人気です。

ニンニク: 特別なアリシンと豊富な微量元素が含まれており、代謝を促進し、脂肪燃焼を高めることもできます。

ショウガ：消化器系を落ち着かせ、鼓腸や消化不良を解消します。また、胃液の分泌を促進する効果もあり、ダイエットをしたい人にとっては、体内のカロリーの蓄積を減らす効果もあります。

肉の部分：筋肉が成長することで美しい曲線を描くことができます

魚：脂肪分が少なく、良質なタンパク質が豊富です。体の筋肉量を増やし、代謝を促進します。体調を良く保ってください。

魚介類：タンパク質やカルシウムなどの栄養素が豊富。肉類を選ぶときは、陸を歩く肉よりも水中を泳ぐ肉のほうが良いですが、コレステロールの摂りすぎには注意が必要です。

赤身の肉: 陸生動物の中では、四本足の動物よりも二本足の動物の方が良いです。ヒレ肉や鶏の胸肉など、赤身の肉を選ぶようにしましょう。