より効果的に体重を減らしたいなら、これをしなければなりません

肥満に対処するために人々は常にさまざまな方法を試していますが、その効果はあまり良くありません。では、どうすれば肥満を早く遠ざけることができるのでしょうか?まだ良いトリックが必要です。以下で見てみましょう。

体重を減らすために食事制限や運動をしてみましたが、あまり効果がありませんでした。何が起こっているのでしょうか?おそらく、次のような問題が無視されてきたからでしょう:

1. 徐々に食べる習慣: 減量を始めたばかりの人は、一度に食べる量を減らすのはお勧めできません。食事中にあまり食べなくても、後で我慢できずにもっと食べてしまいます。これでは減量の効果は得られず、体重が増えてしまいます。

2. 減量に成功したいなら、継続する必要があります。減量の過程ですぐに効果が現れないと諦めてしまう人は、一生減量に成功しません。良い習慣を生活の一部にすれば、減量しているという感覚がなくなり、自然に体重が落ちていきます。

3. 空腹になりすぎないようにする: 減量中は、お腹を満たす適切なスナックを選び、空腹になりすぎないようにする必要があります。たとえば、全粒粉ビスケットを数枚、ヨーグルト 1 カップ、レーズン3/4 カップなどが良い選択です。ただし、これは食事を抜くべきだという意味ではなく、食事中に食べ過ぎないようにし、適度にスナックを食べるようにしてください。

4. 一口分だけ食べる量を減らす: 毎食一口分だけ食べる量を減らすと、1日あたり75カロリーを削減でき、1年で約8ポンド減量できます。

5.水を飲むのが大好き：水を飲むと、ある程度の満腹感が得られます。十分なカロリーを摂取していなくても、もっと水を飲むことができます。水は体内の水分バランスを保つ鍵です。常に「むくんでいる」人がいるのですが、それは実は体内の水分が不足しているサインです。

6. 濃い味付けはやめましょう: 調査によると、アメリカ人は平均的な人よりも 2 倍以上の塩分を摂取しており、それが他の人々よりも太る原因となっています。

7. 全粒穀物を主食として摂取する: 全粒穀物は栄養が豊富で、人体に必要なカロリーを補給できます。同時に、バランスの取れた栄養を摂取するために、果物や野菜をもっと食べる必要があります。

果物は減量に欠かせないパートナーです

減量に効果的な果物は？リンゴ

リンゴには食物繊維が含まれており、胃腸の運動を促進し、解毒を助けます。

リンゴに含まれるカルシウムは、体内の余分な塩分の代謝を助け、高塩分によって引き起こされる浮腫を解消するのに役立ちます。

リンゴ酸は体内の熱を代謝し、下半身の肥満を防ぐ効果があり、ペクチンは消化管内の鉛、水銀、マンガンの排出を促進し、体内の血糖値を調節し、血糖値の急激な上昇と下降を防ぐ効果もあります。

リンゴにはカリウムが豊富に含まれており、過剰なナトリウム摂取による浮腫を和らげるだけでなく、利尿作用もあります。

ダイエットに効果的な果物2:オレンジ

オレンジにはビタミン C が豊富に含まれており、体の免疫力を高め、心臓血管疾患、がん、脳卒中などのリスクを軽減するのに非常に重要な役割を果たします。そのため、オレンジは「病気を治す最高の果物」としても知られており、甘いものが好きだけど太りたくない女の子に選ばれる果物です。