ダイエットは拒食症につながる可能性があります。これらの 3 つの不正な減量方法に注意してください。

減量する方法はたくさんありますが、すべての方法が減量に役立つわけではありません。減量には役立っても、健康を害するものもあります。健康を害する可能性のある 3 つの減量方法を見てみましょう。

美しい体型を保つために、多くの女性がさまざまな減量方法を試しています。しかし、いくつかの減量方法は非常に欺瞞的であることをご存知ですか? 注意しないと、減量に失敗するだけでなく、健康を犠牲にしてしまう可能性もあります。この逆効果な減量の間違いをしないでください。減量は寿命を縮めることになる可能性があるので注意してください。

ダイエットは拒食症につながる可能性がある

ダイエットとは、胃に届く食物の量が非常に少なくなり、胃は受け取った食物に応じて消化能力を調整します。同時に、胃は過剰な胃酸に浸されるという苦痛に耐えなければなりません。時間が経つにつれて、胃の食物消化能力はどんどん弱くなり、胃の問題や神経性食欲不振症を発症しやすくなります。

神経性無食欲症の患者はさまざまな減量法を用いますが、最も一般的なのは、太りやすい食べ物を避けること、過度な運動、自発的な排便、自発的な嘔吐です。拒食症の怖いところは、一度この病気にかかってしまうと、たとえ治したいと思っても治すのが非常に難しいことです。健康に関する注意事項: ダイエット中は、質を落とさずに量を減らしましょう。

朝食を抜くのは価値がない

体重を減らすために朝食を食べないことを選択する人はたくさんいますが、これは実は非常に非科学的です。まず第一に、朝食を抜くと、仕事や勉強に取り組むエネルギーが不足するだけです。また、朝食を食べないと、胃腸が空腹状態になるため、お昼に特にお腹が空いてしまい、通常の3食よりも昼食で多く食べてしまいます。人間の体は空腹のとき、胃や腸が食べ物を特によく吸収するので、摂取したカロリーが多くなると、脂肪として体に蓄えられます。

したがって、正しい方法は、1日3回の規則正しい食事を維持し、1回の食事で70％満腹になるまで食べることです。そうすれば、自然に体重を減らすことができます。

デンプンを食べるのはやめましょう。デンプンは危険で健康に害を及ぼします。

今では、でんぷん質や糖分の多い食べ物をやめるという人気の減量法があり、私はそれを試してみたいと思っています。しばらく試してみると、めまいを経験した人もいます。実際、でんぷん質や糖分の多い食品の摂取をやめると、血糖値が下がり、脂肪を分解してカロリーを供給し、代謝を維持するように体にメッセージを送り、脂肪を減らす効果が得られます。しかし、この方法は、体内の酸塩基の不均衡を引き起こし、細胞機能に影響を及ぼすなど、多くの問題ももたらします。肉を食べすぎると、体内に飽和脂肪とタンパク質が過剰に摂取され、心臓血管疾患のリスクが高まるとともに、腎臓と肝臓への負担も増加します。長期にわたる摂取は、骨粗しょう症などの疾患につながる可能性が高くなります。さらに、この食事は栄養的に不均衡で、多くのビタミンやミネラルが不足しており、非常に危険であり、長期間続けることはできません。

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1. 温かい水をもっと飲む

温かい水を飲むと体温が上がり、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼を促します。カロリーゼロの温かい水は満腹感を与え、食べ過ぎを防ぎます。温水は胃を温め、小腸を活性化し、体調を改善し、スリムな美しさをもたらします。温水は肌を美しくし、乾燥肌や敏感肌を完全に改善し、免疫力を高め、体内の活性酵素を抑制し、血液をきれいに保ち、老化に抵抗します。

2. 1日3食の食事を科学的に計画する

食べることは単にお腹を満たしたり、欲求を満たしたりするためではなく、主に体の正常な発達と健康を確保するためです。通常の生理学的条件下では、ほとんどの人は 1 日に 3 回の食事に慣れています。人間の体は朝に最も多くのエネルギーを消費します。一晩の消化で胃は空になっているため、朝食を抜くと、午前中の活動で消費されたエネルギーはすべて前日の夕食で賄わなければならなくなり、これでは栄養ニーズを満たすには程遠いものになります。これが長期間続くと、急性胃炎、胃拡張、急性膵炎、冠状動脈性心疾患、心筋梗塞などを引き起こしやすくなります。夜食を食べると余分なエネルギーが生成され、残ったエネルギーが脂肪に変換されて蓄積され、太りやすくなります。したがって、最も理想的な減量方法は、就寝前の3時間以内に何も食べないこと、特にアルコールを飲んだり肉を食べたりしないように注意することです。

3.主食をコントロールし、甘いものを制限する

もともと食欲が旺盛な場合は、主食を1日3食50グラムずつ減らしても構いません。サツマイモ、ジャガイモ、レンコン澱粉、ジャム、蜂蜜、キャンディー、ジャム、麦芽乳、フルーツジュース菓子など、でんぷん質を多く含み、非常に甘い食品は、食べる量を減らすか、まったく食べないようにしてください。おかずには、赤身の肉、魚、卵、大豆製品、糖分の少ない野菜や果物などがあげられます。生姜、コショウ、花椒、唐辛子などの辛い食べ物を食べましょう。体を温め、代謝機能を高める効果も抜群です。極端に冷たい飲み物を飲まないでください。そうしないと、減量が成功する可能性が大幅に低下します。

4. 少量ずつ頻繁に食べる

減量の過程では、少量の食べ物をより頻繁に食べるという原則に従い、1日3食の総量を1日4食または5食に分割するのが最善です。そして、一日の最後の食事は就寝の5〜6時間前に食べる必要があります。

5. 食物繊維

食物繊維は食物の吸収を妨げる可能性があります。食物繊維は水分を吸収して胃の中で膨らみ、より大きな体積を形成するため、満腹感を与え、食物摂取量を減らし、体重管理に一定の役割を果たします。食物繊維が豊富な食品を食べると、一定時間内に十分に消化・吸収され、老廃物を排泄することができます。食物繊維を多く摂取する人はよく噛むので、食べるのが遅くなります。その結果、小腸はゆっくりと栄養素を吸収することができ、血糖値が上がりにくくなります。食物繊維は腸の蠕動運動を促進する作用があるため、多量に摂取すると便秘が自然に軽減され、大腸がんの発生率も低下します。

6. 水やスープを適度に飲む

飲料水は人々の日常生活に欠かせないものです。夏にはスイカやトマトなどを食べ、喉の渇きを癒すこともできます。スイカジュースや冬瓜スープも利尿作用があります。過度の水分制限は肥満者の汗腺分泌障害を引き起こし、体温調節に役立たず、特に尿の濃縮と代謝残留物が排出されにくくなります。また、喉の渇き、頭痛、疲労などの症状を引き起こすこともあります。適度に水を飲むと水分補給ができ、脂質代謝を調整することができます。スープを飲むことは人間の健康に良いです。研究により、スープは食欲を抑える効果があることがわかっています。そのため、肥満の人の中にはスープを飲んで体重を減らすことを選択する人もいます。

7. 赤身の豚肉を控える

赤身豚肉100グラムには、タンパク質が16.7グラム、脂肪が28.8グラム含まれています。赤身の豚肉は、実は高タンパク質、低脂肪の食品ではありません。タンパク質含有量よりも脂肪含有量の方が多いです。そのため、赤身の豚肉を食べすぎると、動物性脂肪の摂取量も大幅に増加します。人が太っているか痩せているかは、摂取するカロリーの量に関係しています。白砂糖は食べず、代わりに黒砂糖か蜂蜜を使いましょう。インスタントラーメンやMSGを食べないでください。

8. 食物繊維が豊富な食品をもっと食べる

繊維質の多い食事は人間の健康に有益です。繊維質を適切に摂取すると、消化管での直接的な脂肪摂取を減らすだけでなく、繊維質は炭水化物の消化と吸収を妨げ、糖分子が血液に入る速度を遅くし、インスリンの放出を減らすのに役立ちます。高インスリンは細胞に脂肪を蓄える信号となるため、これは体重増加の防止に非常に役立ちます。