下肢を強化するヨガのポーズ

ヨガのポーズによって、ダイエット効果は異なります。今日編集長がおすすめするヨガのポーズは、下肢を鍛えるダイエッ​​トエクササイズです。脚とお尻の筋肉を強化し、太ももを細く、お尻を上向きにすることができます。

ヨガのアーサナの不器用な動作の要点:

1. 足を肩幅に広げ、つま先を前に向け、背筋をまっすぐに伸ばし、腕を自然に体の横に下げて立ちます。

2. 息を吸いながら、両腕を地面と平行になるまで前に上げます。手のひらを下に向けて、指を揃えて筋肉を引き締め、目の前の一点を見つめ、呼吸を一定に保ち、かかとを地面に固定したまま、息を吐きながらゆっくりと座ります。

3. 椅子に座っているときのように、太ももが地面と平行になるまで、腕を地面と平行に保ち、直角に半分しゃがみ、かかとが床から離れないようにし、膝を広げた状態を保つように注意してください。

4. 背骨を後ろに反らさないでください。背中を壁につけているかのように、背骨を上下に伸ばします。重心はかかとにあります。後ろに倒れそうになるかのように、つま先が床から離れるのを感じるはずです。足、膝、手を肩幅に広げます。均等に呼吸し、10 ～ 20 秒間その状態を保ちます。

5. 息を吸いながらゆっくりと立ち上がり、体を直立姿勢に戻します。息を吸いながらかかとを最大限に上げ、腕を地面と平行に保ちます。

6. 息を吐き、膝を曲げ、重心を下げます。かかとがさらに高く、上方に上がります。背筋はまっすぐに、太ももは地面と平行になるようにし、呼吸を均等にして 10 ～ 20 秒間その姿勢を保ちます。

7. 息を吸いながら、ゆっくりと体を持ち上げて立ち姿勢に戻ります。息を吐きながら、かかとを地面につけ、腕を地面と平行に保ちます。次に、息を吸いながら、再びかかとを上げて、膝を合わせます。

8. 息を吐きながら膝を曲げ、重心を下げ、かかとを臀部につけ、かかとに重心を置きます。膝をくっつけ、背筋をまっすぐに伸ばし、腹部を少し前に出し、腕を地面と平行にし、手のひらを下に向けて、均等に呼吸し、10～20秒間その姿勢を保ちます。

9. 息を吸いながらゆっくりと立ち上がり、膝を揃えて腕を地面と平行に保ちます。息を吐きながら膝を伸ばし、立ち姿勢に戻り、腕を体の両側に置いてリラックスします。