健康的に食べて体重を減らすにはどうすればいいですか?

口の中に貼って体重を減らすことができる「ダイエットパッチ」というものがあります。食生活をコントロールし、足を動かすことはカロリーと脂肪の燃焼に役立ちます。ですから、健康的な食生活を維持し、カロリー摂取を減らし、食べる量を減らして本当に体重を減らしましょう。

健康的に食べて体重を減らすにはどうすればいいですか?

1. カロリー摂取量をコントロールする

急に食事の回数を減らすと、体内のカロリーは減りますが、逆に太りやすくなってしまうこともあります。元々1日3食だったのが突然1日2食や1食になり、いつもの食生活が変わると、空腹感をなくすことができないだけでなく、長期間カロリーを摂取しないため、食事をするときに食べ物の多くのカロリーが体内に蓄積され、体がどんどん太ってしまいます。食べる量を故意に減らすのではなく、1日3食を維持し、低脂肪・低塩分の食事を選ぶようにしてください。

2. でんぷんの摂取を減らす

減量したい人にとってデンプンは障害となりますが、デンプンを全く摂取してはいけないということではありません。最初からでんぷん質の食べ物を食べないと、体が必要とするカロリーを補給できず、空腹を感じやすくなります。食欲を満たすために、他のカロリーの高い食べ物を摂取することになります。体重が減らないだけでなく、体重が増えてしまい、減量にはまったく良くありません。徐々にでんぷん質の摂取量を減らしていく必要があります。例えば、1日1食のご飯をお茶碗半分の量に減らすのです。さらに、全粒穀物や玄米など、栄養価が高く満腹感を与えることができるシリアル食品を選ぶこともできます。

3. 果物を気軽に食べない

果物はカロリーが低いですが、適度に食べ過ぎてはいけません。食べ過ぎると、カロリーが体内に蓄積されてしまいます。現在市販されている果物の中には、カロリーや甘みが高いものもあるので、慎重に選んでください。果物は食事の間のデザートとして考えれば、体のミネラルやビタミンを補給することができます。果物だけを食べて減量すると、栄養失調になる可能性があります。

4. おやつを完全に拒否しない

肥満の人の多くは間食の習慣があり、急にやめるのは困難です。減量の効果を得るには、徐々にやめ、摂取カロリーを減らす必要があります。バナナやアボカドなどの低カロリーの果物をもっと用意したほうがいいでしょう。自然な食品を選び、加工食品を控えるようにしましょう。午前 10 時と午後 4 時にナッツや果物を一掴み食べて、空腹を満たすのもよいでしょう。

親切なヒント

減量中の人は、摂取カロリーを減らし、バランスの取れた食事をし、野菜、果物、豆、赤身の肉を多く食べ、ペストリー、飲み物、ケーキなどの精製加工食品を避ける必要があります。毎日の食事では、少量を頻繁に食べ、ゆっくり噛み、口をコントロールし、運動を増やすことで脂肪の分解を促し、代謝率を高めます。