ランニングを楽にする5つのランニング前エクササイズ

あなたも私も、ランニングが大好きです。世界中がランニングの魅力に浸っている今、ランニング前の 5 つのエクササイズでランニングがより簡単かつ快適になることをご存知ですか?

箱馬

階段とほぼ同じ高さのプラットフォームを見つけ、足を肩幅に広げてプラットフォームまでジャンプし、次にジャンプして降り、繰り返しジャンプします。これを 1 セットとして 20 回行います。

ダンベルレッグレイズ

右手でダンベルを持ち上げて肩の上に置き、左足を後ろに踏み出してスクワットし、立ち上がった状態で左足を前に振り、反対側でも繰り返します。この動きにより、脚の筋肉の緊張が緩和され、走っているときに足がつらなくなるように鍛えることができます。

片足プランク

すべての動きはプランクと同じです。両手を地面につけて片方の足を持ち上げ、30秒間保持し、反対側に切り替えて30秒間保持します。

片足ホップ

片方の足を階段と同じ高さの台の上に置き、両手を使って体を動かしてジャンプします。台の上の足で地面を強く押します。もう片方の足には力を入れすぎないようにします。両側で繰り返します。

座るジャンプ

まず階段に座り、腕を使って体を上に上げます。この動作は腰と脚の筋肉を鍛えるのに役立ちます。