朝日を眺めながらバルコニーでボディシェイプエクササイズ

1. 体のストレッチ

時間: 2〜3分

機能：体を最大限に伸ばし、朝の新鮮な空気を吸い込み、体の興奮を高めます。

方法: 楽な姿勢を保ち、大きな動きをしないようにしてください。

2. 手を上げる

時間: 3〜5分

機能: 胸部と上腕三頭筋のトレーニング

方法: バルコニーの窓または壁に手を置き、手を肩より少し広く開きます。体をまっすぐに保ち、腕を下向きに 90 度に曲げます。前の動きを繰り返します。胸と上腕三頭筋の力を使い、腰の力を使わないように体を曲げないように注意します。 1セット15回、2～3セット。

3. 片足ダンベルラテラルレイズ

時間: 3〜5分

機能: 肩の三角筋のトレーニング

方法: 両手に 3 ～ 5 ポンドのダンベルを持ち、体の横に置き、腕を少し曲げて持ちます。片足で立ち、両腕を肩の高さまで上げ、少しの間停止してからゆっくりと体を下ろします。1セットとして15回、2～3セット繰り返します。