肥満につながる6つの悪い習慣

人生には、気づかないうちに常にあなたの体型に影響を与えている習慣がいくつかあります。自慢の体型を台無しにしたくないなら、これらの悪い習慣をどうやって取り除くかを見てみましょう。

悪い習慣1: ジャンクフードを食べる

実は、食事制限や食事を抜くことで体重を減らす方法は科学的ではありません。通常の食事に含まれるカロリーは、ケーキ、スナック菓子、飲み物などの食べ物の残り物よりも間違いなくはるかに低いです。食べ過ぎず、高脂肪、高カロリーの食べ物を食べない限り、あまり心配する必要はありません。代わりに、スナック菓子は避け、口をコントロールし、高カロリーのスナック菓子には触れないようにしてください。

悪い習慣2: 動くのが面倒

「座れるときには決して立たない、横になれるときには決して座らない」があなたのモットーであるなら、あなたの体型はおそらく少なくとも L サイズ以上でしょう。運動を怠ると、体は自然にエネルギーを消費しなくなります。摂取カロリーが吸収カロリーを上回ると、体重が増え始めます。

悪い習慣3：ソーダを飲むのが大好き

女の子たち、知っておいてください。ソーダは液体の悪魔です。ソーダには人体に吸収される栄養素は含まれていません。西洋料理の最初の前菜にはソーダが含まれています。ソーダ飲料にはリンが多く含まれているため、ナトリウムやカフェインの影響と同様に、体内のカルシウムの損失が加速されます。これが何を意味するかご存知ですか?これにより骨粗しょう症を発症する可能性があります。炭酸飲料には他に何が含まれているか見てみましょう。それは大量の砂糖です。これは明らかに、女性が減量する上での障害となります。したがって、ソーダを飲み続けると、減量の成功を祝うことができません。無理に飲もうとすると、結果が悪くなるかもしれません。体重を減らしたい女性は、沸騰したお湯や新鮮なフルーツジュースをもっと飲むようにしてください。

悪い習慣4：コーヒー中毒

最近は目を覚ますためにコーヒーを飲む人が増えていますが、実は目を覚ますために何かが必要なわけではありません。コーヒーを飲まないとだるく感じる場合は、コーヒー中毒になって必要な睡眠をとれていないか、単に不健康な怠け者になっているかのどちらかです。しかし、コーヒーには砂糖も含まれているため、飲みすぎると余分なカロリーを摂取してしまいます。どうしてもコーヒーを飲みたいなら、純粋なブラックコーヒーを飲んでも大丈夫ですが、1日3杯を超えないようにしてください。

悪い習慣5：肉を食べ過ぎる

肉を食べるのが大好きなら、この習慣を続けると決して体重は減りません！なぜなら、肉を食べるのが好きな人のほとんどは野菜を食べるのが好きではないからです。しかし、この食習慣ではビタミンや食物繊維など多くの栄養素が不足してしまいます。これらが不足すると、体内の代謝が不安定になり、肥満の原因になりやすくなります。したがって、バランスの取れた栄養を維持するために、果物や野菜をもっと食べるようにしてください。

悪い習慣6: 夜更かしして夜食を食べる

仕事や個人的な好みにより、昼と夜のスケジュールを逆にする人もいます。起きたらすでに正午で、食欲があまりないのが普通です。夜になると、人々はだんだん目が覚めると、空腹になるためにたくさん食べます。その量はかなり濃厚で、例えばインスタントラーメン、砂糖水、ポテトチップスなどです。食べた後はすぐに眠くなり、お腹いっぱいで眠りに落ちます。睡眠中は食べ物を完全に消化することが難しく、脂肪に変換されやすく、体内に蓄積されます。それだけでなく、夜更かしは代謝を妨げ、肌を悪化させる可能性があり、これはダイエットしたい女の子が望んでいることではありません。したがって、女の子は早寝早起きの良い習慣を身につけ、夜食を避ける必要があります。

もし、あなたが上記のような悪い習慣を持っているなら、すぐに直してください。次の毎日の減量習慣を参考にして、積極的に実践してみてください。気づかないうちに体重が減っているかもしれません！

1. 筋力トレーニング

筋力トレーニングは筋肉を鍛えます。筋肉が多ければ多いほど、代謝は速くなります。週に 3 回、45 分間のウェイトトレーニングを行うと、数か月で 10 ポンド減量できます。怪我を避けるために、トレーナーに相談して適切な重量を選び、適切な運動計画を立てましょう。運動の前後にストレッチ運動をして体の柔軟性を維持し、ウエイトリフティングの重量と回数を徐々に増やしていきます。

2. 早く寝る

健康的な食事と定期的な運動は、ストレスと腹部の脂肪の両方を撃退するのに役立ちますが、それは十分な睡眠が取れている場合に限ります。睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールのレベルの上昇につながり、腹部の脂肪の増加につながる可能性があります。

3. 緑茶をもっと飲む

緑茶にはたくさんの効能があります。肌を美しくし、ガンと闘うだけでなく、研究者たちは最近、緑茶が腹部の脂肪燃焼にも効果的であることを発見しました。栄養学誌の最新研究によると、1日に緑茶4杯相当を飲んだ運動者は、通常のカフェイン入り飲料を飲んだ人よりも12週間で腹部の脂肪を8倍以上減らしたという。研究者らは、緑茶に含まれるカテコールが脂肪の代謝を効果的に促進すると結論付けた。

4. 量が少ない場合は特定の食品を避ける必要はない

太っている人と痩せている人の食べ物は似ていますが、太っている人はいつも食べ過ぎます。スリムな人は、おいしい食べ物をいろいろ食べますが、食べる量は非常に少ないです。彼らは量よりも質を重視します。こうすることで、体内のカロリーバランスを維持できるだけでなく、おいしい食事も楽しむことができます。

5. 楽しむことに専念する

スリムな女性は、ゆっくり集中して食べ、決して急ぎません。専門家はこう言います。「食事中に本を読んだりテレビを見たりしていると、満腹かどうか、食べるのが早すぎたり、食べ過ぎたりしていないかに気づかなくなります。ゆっくり噛むことが重要です。胃が「お腹が空いた」というメッセージを脳に伝えるのに 20 分かかります。早く食べる人はゆっくり噛む人よりも多く食べます。」意図的にすべての食事を楽しむには、整頓された食卓と薄暗い照明で、心地よい食事の雰囲気を作り出す必要があります。研究によると、人はネオンライトの下では、心地よい照明の下で食べるよりも2倍の量を食べることができるそうです。

6. 定期的な運動

週に3〜5回定期的に運動することは、体脂肪を減らし、体重を減らし、筋肉を増やし、活力を維持する良い方法です。 1 週間に 5 回、1 回につき 45 分、毎分 170 メートルの速度で走ると、3 か月で 10 ポンド減量できます。1 週間に 6 回、1 回につき 1 時間ダンスをすると、4 か月で 10 ポンド減量できます。1 週間に 4 時間水泳をすると、4 か月で 10 ポンド減量できます。1 週間に 4 回、1 回につき 1 時間、毎時 15 キロメートルの速度でサイクリングをすると、5 か月で 10 ポンド減量できます。これまで定期的に運動をしたことがない場合は、身体を傷めないように、最初は運動量を減らしてください。運動しすぎると食欲が増してしまい、減量の目的が達成されなくなります。

7. ダイエットに効く果物を定期的に食べる

1. バナナのカロリー: 87 kcal/100 g

バナナには腸を潤し、下剤のような効果があることは誰もが知っています。1日1～2本のバナナを食べると、体内の毒素を排出し、ウエストやお腹を引き締め、内側から健康（健康食品）と美しさ（美容食品）を発散させることができます。バナナ（正味重量約100グラム）にはわずか87カロリーしか含まれておらず、これは白米1食分（150グラム、220カロリー）の約半分のカロリーです。解毒と減量。

2. パパイヤのカロリー: 27カロリー/100グラム

パパイヤには美白（美白食品）や豊胸などの美容効果（美容食品）があります。新鮮なパパイヤを煮込んだり、蜂蜜と一緒に蒸したり（蜂蜜食品）することは、胸を大きくする（胸を大きくする食品）のに最適です！パパイヤにはパパインという成分が含まれており、タンパク質（タンパク質食品）や糖質を分解するだけでなく、脂肪も分解します。脂肪を分解することで余分な脂肪を取り除くことができます。

3. キウイフルーツのカロリー: 30 kcal/100 g

キウイフルーツは甘くてジューシーで、ビタミン C が豊富です。ペクチンとフルーツ酸が含まれているため、美容とボディシェイプに最も効果のあるフルーツとして人気があります。甘酸っぱい味わいのキウイフルーツは、便秘予防（便秘解消食品）、消化促進（消化促進食品）、美肌効果などの効果があります。

4. アボカドのカロリー: 45 kcal/100 g

アボカドには不飽和脂肪酸が豊富に含まれており、乳房組織の弾力性を高めることができます。また、含まれるビタミンAは女性ホルモンの分泌を促進し（女性向け食品）、ビタミンCは乳房の変形を防ぎ、ビタミンEは乳房の発達を助けます。

5. リンゴ（リンゴ食品）カロリー 56 kcal/100 g

リンゴは私たちみんながよく知っている果物です。リンゴにはペクチンが豊富に含まれており、胃腸の運動を助け、体内の毒素を排除します。最も良い点は、カロリーの吸収を減らすことができることです。さらに、リンゴにはカリウムが豊富に含まれており、脚の浮腫を防ぐことができます。さらに、毎日リンゴを食べる習慣を続けると、肌がバラ色になり、ツヤツヤになります。

6. グレープフルーツ 60カロリー/個

グレープフルーツはカロリーが非常に低く、アメリカの研究によると、通常の食事3回でグレープフルーツを半分食べると、健康効果（健康食品）が非常に良いそうです。もちろん、グレープフルーツを一度に半分食べるのは無理だと感じる場合は、グレープフルーツジュースを飲むのも効果は十分あります。