トマトダイエット：スリムな体を手に入れるためのトマトダイエットレシピ4選

トマトがダイエットに役立つことは多くの人が知っていますが、トマトを使ってダイエットする方法を知らない人も多いと思います。トマトがダイエットに役立つのは本当ですが、方法があるはずです。トマトをどのように食べてダイエットすればいいのでしょうか？次にトマトダイエットレシピを紹介します。

まず、トマトが減量にどのような効果があるかを見てみましょう

1. 代謝を速める：基礎代謝が弱いと、体内の老廃物を排出できず、燃焼率が低下し、肥満につながります。基礎代謝を高める鍵は、主に夜寝ているときに分泌される成長ホルモンにあります。トマトにはビタミン、ミネラルなど人体に必要な栄養素が豊富に含まれています。夜にトマトを食べると、必要な栄養素を補給でき、睡眠中に成長ホルモンの分泌を促進し、基礎代謝を速めることができます。それにより、痩せやすい体質を形成します。

2. 脂肪増加の抑制: 同時に、トマトに含まれるクエン酸とリコピンは体脂肪の減少に役立ちます。クエン酸は糖の代謝を促進し、脂肪を燃焼させます。リコピンは脂肪細胞の増加を抑制し、余分な脂肪を吸収します。

3. カロリーが非常に低い: 通常サイズのトマトには約 29.0 カロリーが含まれています。トマトの可食部100グラムあたりの栄養価は19.0kcal、食物繊維は1.0gです。カロチン540μg ビタミンK4μg。ビタミンE 0.9mg、葉酸 22μg。

4.食欲抑制：トマトには食物繊維やペクチンが豊富に含まれています。食物繊維やペクチンなどを摂取すると、胃が拡張し、満腹中枢が刺激されます。食物繊維とペクチンは、脳に「完全な」刺激信号を送り、胃腸の運動を促進し、便秘を解消し、体内の老廃物を排出するのを助けます。

トマトダイエットのおすすめレシピ4選

トマトジェラートスープ

作り方: 中サイズのトマト 5 個をみじん切りにし、種を取ったキュウリ半分、ピーマン半カップ、玉ねぎ 1/4 カップ、オリーブオイル大さじ 1 杯と一緒にブレンダーに入れます。 20分間かき混ぜた後、冷蔵庫に入れて15分間冷やします。

4つに分けることができ、1つあたり76カロリーです。脂肪4グラム、炭水化物9グラム、食物繊維2グラム、タンパク質2グラム。

トマトのピクルス

作り方：まずフライパンにオリーブオイルを入れて熱し、ニンニク大さじ1杯、フェンネル大さじ1/2杯、赤唐辛子パウダー大さじ1/2杯を加えます。鍋に酢と砂糖を入れ、3分ほど加熱して砂糖を完全に溶かし、しばらく冷まします。

ソースを瓶に入れ、さいの目切りにしたトマトを3つ加え、冷蔵庫で4時間冷やします。

6 つの部分に分けることができ、各部分に 77 カロリーが含まれています。脂肪3グラム、炭水化物12グラム、食物繊維1グラム。

トマトステーキかき氷

作り方：赤身のステーキ250グラムを用意し、酢大さじ2杯、オリーブオイル大さじ1杯、塩大さじ1/4杯をステーキに注ぎ、ゆっくりとよく混ぜます。次にトマトを4個切り、ステーキに加え、20分間蒸し、低脂肪アイスクリームをスプーン2杯かけます。

1食分あたり17カロリー、脂肪1グラム未満、食物繊維1グラム、タンパク質1グラムが含まれています。

トマトシーフードスープ

作り方: 大きなトマト 2 個を茹でて皮をむき、ジュースにします。殻付きエビ2尾、イカ2尾、アサリ5個、鯛の切り身2枚、バジル適量、レモン1/4個、みじん切りにした玉ねぎ半分、海塩小さじ1杯、水3杯を用意します。

鍋に水3杯、トマトジュース、玉ねぎのみじん切りを入れ、沸騰するまで待ち、弱火にして調理します。

スープに味を染み込ませるには10分かかります。次に強火にかけ、シーフードをすべてスープに入れて沸騰させます。バジルを加えてお召し上がりください。食べるときに、レモン汁をスープに絞ると、独特の風味が加わります。