5種類の薬膳粥を飲んで簡単に解毒・便秘解消

多くのホワイトカラー労働者は仕事で大きなプレッシャーを感じています。彼らは一日中座っていることが多く、立ち上がって動き回ることはほとんどありません。時間が経つにつれて、腸の動きが遅くなり、便秘の症状が現れます。便秘を解消する最善の方法は、食生活を調整することです。ここでは、Xunyiwenyao.comの中医学チャンネルが、便秘を解消できる5種類の薬用粥を紹介します。

オオバコ粥

40グラムのAtractylodes macrocephalaを水で煮て汁を抽出し、60グラムの米を加えて粥状にし、朝と夕方に摂取します。脾胃を元気にし、鬱滞を解消し、排便を促進します。脾胃が弱り、消化不良が原因の高齢者の便秘に非常に効果的です。

桑の実とゴマのお粥

桑の実24グラムと黒ゴマ15グラムを取り、沸騰したお粥に加え、少量の水と氷砂糖を加えて煮てお粥にします。1日1〜2回、定期的に服用してください。

寿烏粥

30グラムのツルドクダミを水で煮て汁を抽出し、60グラムの米を加えて粥状にし、朝と夕方に摂取します。肝臓と腎臓を養い、血液を補い、腸を潤す効果があり、血虚による便秘、難聴や耳鳴り、高脂血症、動脈硬化症などの症状に効果があります。

クルミ粥：クルミ15粒を砕き、米60グラムを加えて薄い粥に煮ます。腎臓を養い、気を補充し、腸を潤し、排便を促進します。腎虚、便秘、腰痛、喘息、尿路結石などに適しています。

カシア粥

カシアの種子10グラムを香りが出るまで炒め、水で煮て汁を抽出し、米60グラムを加えて粥状にして食べます。視力を改善し、陰を養い、腸を潤して排便を促進し、血圧と血中脂質を低下させます。高血圧や高脂血症で便秘になっている人に適しています。

ニクタンチェラム粥

ニクジュヨウ20グラムを水に入れて煮て汁を抽出します。ラム肉60グラムと米を加えて粥状に煮ます。味付けしてお召し上がりください。肝臓と腎臓に効き、精気と血を補い、腸を潤し、排便を促進する効果があり、欠乏による便秘に悩む人に適しています。

便秘を防ぐ方法

1. 食べ過ぎや、精製されすぎて残留物が少なく、結腸運動への刺激を減らす食品の摂取を避けてください。

2. 排便習慣の妨げを避けてください。精神的な要因、ライフスタイルの変化、長距離旅行による過度の疲労などにより、時間内に排便ができないと、便秘になりやすくなります。

3. 下剤の乱用は避けてください。下剤を乱用すると、腸の感度が低下し、特定の下剤への依存が形成され、便秘を引き起こします。

4. 生活と仕事を合理的に調整し、仕事と休息を組み合わせる。適切な文化活動やスポーツ活動、特に腹筋トレーニングは、胃腸機能の改善に効果的です。長時間座りっぱなしの人や、集中して頭を使う仕事に就いている人にとっては、さらに重要です。

5. 良い排便習慣を身につけ、毎日定期的に排便し、条件反射を形成し、良い排便パターンを確立します。便意を無視せず、時間内に排便してください。排便時の環境や姿勢は、便意を抑えたり排便習慣を乱したりしないように、できるだけ快適なものにしましょう。

6. 患者には、毎日少なくとも 250 ml の水を 6 杯飲み、中程度の運動を行い、定期的に排便する習慣（1 日 2 回、1 回につき 15 分）を身につけることが推奨されます。起床後と食後は大腸の活動電位活動が増加し、大腸の遠位端に便を押し出すため、朝と食後が最も排便しやすい時間帯です。