お腹の脂肪を減らすのに役立つ3種類の食べ物

ダイエットは英語を学ぶのと同じです。まだ始めていないなら、明日から始めても遅くはありません！最も重要なことは、健康で引き締まった体型を維持し、最良の状態を実現するために2か月間の「体内浄化」を行い、内臓を浄化することです。

ヒント1

野菜スープにはでんぷん質や根菜類を加えないでください。推奨される野菜には、キャベツ、レタス、カリフラワー、ナス、ピーマン、アスパラガス、セロリ、玉ねぎなどがあります。気分に合わせて毎日違う美味しいスープを作ることができます。まだお腹が空いている場合は、2杯目以降は具材を入れずにスープだけを飲むこともできます。スーパーに行って、日本製の輸入生姜パウダーをチューブで購入し、ボウルに入れることをお勧めします。これにより、スープに異なる風味が加わり、生姜は脾臓と胃を助け、美容と老化防止に役立ちます。孔子は「常に生姜を食べなさい」と提唱しました。

ヒント2

パンやご飯などの炭水化物は消化されにくいので、食べるのを控えるようにしましょう。

ヒント3

この期間中は体重を測るだけでなく、体脂肪も忘れずにチェックしてください。60日後には内臓が完全に再生され、多くの人の肝機能指数も正常に戻ります。

ヒント4

1日20〜60分の有酸素運動をすると、減量効果が向上します。

ヒント5

炭水化物は禁止です!ただし、胃が消化するのに十分な時間を確保するために、朝食または昼食の前に食事を終えるようにしてください。

ヒント6

タンパク質は昼食の主役であり、野菜は夕食の主役です。

ヒント7

日本のことわざに「お腹が8割満たされれば医者はいらない」というのがあります。少量ずつ頻繁に食事を摂ることが健康の秘訣です。

お腹の脂肪を減らすのに役立つ3種類の食べ物

アーモンド

おいしいアーモンドは食物繊維と抗酸化ビタミン E が豊富です。また、体内でエネルギーを生成し、筋肉組織を構築し、血糖値を維持するために必要なミネラルのマグネシウムも含まれています。血糖値が安定していると、過度の空腹による食べ過ぎや肥満を効果的に防ぐことができます。しかし、アーモンドの最も驚くべき機能は、体がカロリーを吸収するのを防ぐことができることです。研究により、アーモンドの細胞壁の成分が体内の脂肪の吸収を減らすことができることがわかっています。したがって、胃がアーモンドを消化する前に、すでに胃自体が「薄く」なっているのです。

最適な摂取量: アーモンドは良いものですが、食べ過ぎには注意してください。1 日あたり 1 オンス (約 23 個のアーモンド) を超えないようにしてください。これには約 160 カロリーが含まれています。

卵

卵よりもタンパク質が豊富な食べ物は見つかりません。

卵は、筋肉繊維から脳の化学物質まで、あらゆるものを「生成」するために体内で使用されるさまざまな重要なアミノ酸を含んでいるため、栄養士から高く評価されています。研究によると、朝食に卵を食べる人は一日を通して空腹感が少ないことがわかっています。卵に含まれるタンパク質と脂肪は満腹感を与えます。

最適な摂取量: コレステロール値が高くない場合は、1 日に 1 個の卵を食べてください (卵 1 個には 213 mg のコレステロールが含まれています)。

大豆

大豆には抗酸化物質、食物繊維、タンパク質が豊富に含まれています。大豆は、おやつとして、または料理やスープとして、さまざまな方法で食べることができます。豆腐や豆乳など、健康的でおいしく、減量にも役立つ大豆製品は数多くあります。アメリカ栄養学会誌に掲載された研究によると、食事の際に牛乳の代わりに豆乳を摂取した肥満の人は減量に成功しやすいことがわかった。

最適な摂取量: 1 日あたり 25 グラムの大豆タンパク質 (調理した枝豆半カップには 130 カロリーと 11 グラムのタンパク質が含まれ、豆腐 4 オンスには 94 カロリーと 10 グラムのタンパク質が含まれます) は、気を補充し、血液を養い、心を落ち着かせるのに最適な製品です。