便秘の対処法：便秘解消に役立つ18種類の食べ物

便秘は深刻な病気ではありませんが、特に女性にとってその害は無視できません。まず第一に、女性の便秘は美容に影響を及ぼします。便秘は体内の毒素を増加させ、代謝障害、内分泌障害、微量元素の不均衡を引き起こし、皮膚の色素沈着、かゆみ、くすんだ顔色、髪の乾燥、肝斑、ニキビ、吹き出物などを引き起こします。

さらに、便秘は食欲不振、精神的抑うつ、めまい、疲労感などの軽度の中毒症状を引き起こす可能性があり、時間が経つと栄養失調につながる可能性があります。健康で美しくいるためには、便秘とお別れしなければなりません。便秘の改善は食事から始まります。腸を潤し、排便を促進し、顔色を良くする15種類の食品を食べましょう。では、便秘になったらどうすればいいのでしょうか？便秘に効く野菜や果物をいくつか見てみましょう。

サツマイモ

豊富な抗酸化栄養素（S-カロチン、ビタミン C、食物繊維）が含まれています。最近は、皮つきのまま洗って蒸したり焼いたりして食べるのが人気です。胃腸の運動を促し、便秘を予防し、腸を詰まらせない効果があります。

タケノコ

タケノコは野菜の中でも粗繊維含有量が非常に高く、腸の蠕動運動を刺激し、便を柔らかくして排泄を助け、腸内での便の滞留時間を短縮する働きがあります。また、地下で育つため、農薬残留物が少なく、非常に健康的な食品です。

キュウリ

性質は冷たく、熱を消しガスを減らす力がありますが、食べ過ぎると陽気を損ないやすくなります。

冬瓜

性質は冷たく、熱を清めて下降する働きがあります。食べ過ぎると脾胃の陽気に影響を与えるので、脾胃が弱い人は食べ過ぎないようにします。

ヘチマ

性質は冷涼で下剤効果がありますが、食べ過ぎたり長期間摂取すると脾臓や胃にダメージを与える可能性があります。

黒カビ

キクラゲ、キクラゲとも呼ばれ、性質は穏やかで、味は甘く、気を補い、血を生成する効果があります。滑りやすい性質があり、腸を潤し、排便を促す効果があります。高齢者、気血不足、便秘に悩む人にとって、黒キクラゲを定期的に食べることは非常に有益です。

緑豆もやし

性質は冷たく、清涼作用があり、排便に有益です。しかし、脾胃の陽気を損ないやすく、消化も難しいので、脾胃の陽気が不足している人は食べ過ぎないように注意しましょう。

レイプ

冷たく滑らかな性質があり、緩下作用があります。便秘の人には適していますが、軟便や下痢の人には避けてください。

オート麦

腸を潤滑し、下方に動かす力があり、軽い下痢を引き起こす可能性があります。

落花生

甘くてしっとりしていて、脂肪分が豊富で、腸を潤す力があります。便が乾燥している人は、生でも調理済みでも食べ物を食べる必要があります。揚げると下剤効果が少なくなり、辛くて乾燥してしまいます。

ゴボウ

ごぼうは根菜類の中で最も食物繊維の含有量が多い野菜です。その中で、イヌリンは人体に吸収されない特殊なオリゴ糖ですが、腸内のプロバイオティクスに最適な食品です。腸内のプロバイオティクスの量を増やし、腸の蠕動運動を刺激し、腸の機能を調整することができます。

ヘチマ

体内の熱を下げ、熱を消し、排便を促す効果があり、水分、食物繊維、粘液が多く含まれており、便秘解消や熱取りに優れた野菜です。

ナット

ナッツにはビタミンB、E、タンパク質、リノール酸、リノレン酸が豊富に含まれており、腸内のビフィズス菌の含有量を増やすことができます。植物性セルロースと一緒に腸の蠕動運動を刺激し、腸に潤いを与え、便秘を治療する役割を果たします。

ハニー

蜂蜜にはビタミン、ミネラル、酵素が豊富に含まれています。酵素は人体の消化、吸収、新陳代謝の促進に役立ちます。便秘の方は、蜂蜜水を一杯飲んで便通をスムーズにしましょう。蜂蜜の緩下作用には長い歴史があります。古代中国の医師たちは蜂蜜の効能を次のように指摘しています。「蜂蜜はイライラを和らげ、便秘を解消し、体内の熱を和らげ、心痛を癒し、顔色を良くし、何百もの薬を調和させ、多くの病気を治すことができます。」

柑橘類

柑橘類には食物繊維やさまざまな栄養素が豊富に含まれており、胃腸の運動や消化を促進し、血中脂質や血圧を下げる効果があります。適度な摂取には一定の治療効果がある

大根

大根にはビタミンCや消化酵素が含まれており、様々な酵素が含まれているため、消化を助け、脾臓を強化し、整腸する効果があります。 「天然の消化剤」とも呼ばれる大根は利尿作用があり、食べ過ぎ、消化不良、胃の不快感、胃酸過多などの症状に優れた治療効果がありますので、こまめに摂取すると良いでしょう。

沸騰したお湯

便秘を解消するシンプルで簡単な方法は、毎朝起きたときに沸騰したお湯を数杯飲むことです。これは便秘の解消に役立ちます。沸騰したお湯をもっと飲みましょう。人体のニーズを満たすだけでなく、利尿作用、解毒作用、体内の老廃物の除去にも役立ちます。

キャベツハート

この料理は人々の間で人気がある。性質はやや冷たく、味は甘く、解毒、熱除去、消化促進の働きがあります。気分が悪く、喉が渇き、便秘があり、尿が黄色く少量の人は、キャベツを定期的に食べると良いでしょう。キャベツには、粗繊維やビタミンA、B、C、特にビタミンCが豊富に含まれています。キャベツに含まれるセルロースは、腸壁の蠕動運動を促進し、消化を助け、便秘を防ぐことができます。キャベツの芯を生で食べると、キャベツの栄養が損なわれず、便秘の解消に非常に効果的です。毎回、キャベツの芯を半ポンド食べます。キャベツを食べながら水を飲むと、排便が早くなります。

上記は便秘に効く食べ物です。便秘に悩んでいる方はぜひ試してみてください。お役に立てれば幸いです。