減量のためのエクササイズにはどんなものがありますか?

肥満の人にとって、特定の減量運動​​を選択することが最も重要です。おそらくほとんどの人はどの減量運動​​が最も効果的かを知らず、ほとんどの人は減量のためにランニングを選択するでしょう。実際、ランニングで体重を減らす以外にも、効果的に体重を減らすことができる運動は数多くあります。では、減量のための運動とは何でしょうか?

12分間の自由形での水泳で消費されるカロリー

短時間の運動で消費カロリーが高い水泳は、減量のための時間を節約するのに最適な選択肢です。どちらも水泳ですが、自由形は多くの運動を必要とし、わずか 12 分で多くのカロリーを消費できます。

縄跳び

縄跳びは30分ごとに400カロリーを消費し、非常に効果的な有酸素運動であると同時にボディビルディング運動でもあります。心肺機能、協調性、姿勢、減量など、さまざまな器官に大きな助けとなります。

1日1万歩歩くと体型を維持できる

少し汗をかく程度の速さで1日1万歩歩くと、1ヶ月で1kg痩せることができます。時間に換算すると1日2時間歩くのに相当し、普段より少し速いスピードで4キロ歩くことができます。階段などの傾斜面を歩くとより効果的です。

山に登る

登山は体を鍛えるだけでなく、感情を養うこともできるので、とても良い健康運動です。筋肉や骨を強化するだけでなく、腰や脚の強さ、歩行速度、持久力、体の協調性やバランス能力などの身体的資質を向上させ、心臓や肺の機能を強化し、病気に対する抵抗力を高めることができます。運動することで体重が減り、同時に体も鍛えられるので一石二鳥です！ただし、登山前には自分の体調を把握し、高齢者や病人は注意して登山するようにしましょう。

フラフープ

フラフープは、ダイエット効果が得られる全身運動ですが、運動時間は十分に長くなければなりません。フラフープの運動強度はそれほど強くないので、運動時間を延長し、継続的に運動して有酸素運動の段階に達することによってのみ、体内に蓄積された脂肪と余分なカロリーを消費することができます。フィットネス効果を得るにはどれくらいの時間シェイクすればいいですか?州スポーツ委員会が推進する「333」エクササイズを参考にしてください。これは、1 日の心拍数を 130 回にして、1 回あたり少なくとも 30 分間、週 3 回エクササイズを行うというものです。フラフープはそれほど激しい運動ではないので、心拍数を上げたい場合は、振動を速くする必要があります。

サイクリング

サイクリングは、脂肪を効果的に燃焼し、全身の主要な筋肉群を鍛えることができる穏やかな有酸素運動です。固定式でも移動式でも、あまり熱を消費しないものを選ぶことができます。

37℃のお湯に20分間半身浴をする

約37℃のお湯に浸かると体内の細胞が活性化し、新陳代謝が促進されます。ゆっくりと入浴することで発汗を効果的に促進し、体の内側から美しくなれます。お風呂に20分浸かると、減量にとても効果的です。運動が苦手な方は、簡単な半身浴でダイエットを完了させましょう。

階段登りダイエット法

現代では人々の生活環境は向上しており、外出するときは車を使い、階段を上がるときはエレベーターを使い、運動量は非常に限られています。日常生活の中で階段昇降を運動としてもっと頻繁に行うことができれば、冠状動脈性心疾患の発生を予防できるだけでなく、特に減量にも効果的です。階段を30分登ると260kcalのカロリーを消費します。これは、じっと座っている場合の10倍、歩く場合の4倍、水泳の場合の2.5倍、800～1500メートルのジョギングに相当します。