腸を潤し、便秘を解消することで体重を減らす最も早い方法。腸を潤し、便秘を解消する5つの方法が最も安全です

便秘は腹部の脂肪蓄積の主な原因であり、減量中の女性によく見られる問題でもあります。早期に治療しないと、便秘と肥満の悪循環に陥ってしまいます。便秘を予防し、治療するためのヒントをいくつか紹介します。便秘を解消し、1 回のトイレで 2 キロの老廃物を排泄できるようになります。

1. 朝、空腹時に水を飲む

便秘の原因の一つは水分摂取不足です。腸内の食物残留物からの水分は絶えず吸収されており、大腸の蠕動運動が遅くなります。北京大学健康科学センターの栄養士である鄭一奇氏は、夜間は胃腸が休息状態にあるため、起床後すぐに水分を補給すると確かに便秘を解消できると述べています。朝、食事の前に水を飲むと、胃腸の動きが通常より速くなり、水分がすぐに大腸に運ばれ、便の水分量が増え、軟便が排泄されやすくなります。朝、空腹時に白湯を2杯飲むことが推奨されており、1杯は約240ccです。

2. 空腹時に冷たい牛乳を飲む

空腹時にアイスミルクを飲むと、便通が良くなります。第一に、冷たい刺激が腸の動きを加速させます。第二に、牛乳には大量の乳糖が含まれており、中国人の半数以上は牛乳を吸収するために必要なラクターゼが不足しています。そのため、牛乳を飲んだ後、乳糖は消化されずに大腸に入り、すぐに体外に排出されます。

3. 適切なタイミングでビタミンCを摂取する

ビタミンCが腸に入ると、腸内の善玉菌の増殖を促進し、腸内環境を良好に保ち、硬い便を柔らかくします。また、食欲を抑制し、脂肪燃焼を促進し、体の新陳代謝を促進する効果もあります。

ビタミンを補給できる一般的な食品には、ブロッコリー、トマト、サツマイモ、キュウリ、グレープフルーツ、オレンジ、ブドウなどがあります。

4. 食後に梨を食べる

梨は甘くておいしく、シャキシャキしてジューシーで、多くの人に好まれる果物です。梨にはビタミンA、B、C、D、Eが豊富に含まれています。梨に含まれるビタミンCは「1日の摂取推奨量」の10％に相当し、カリウム含有量も少なくありません。リンゴと同様に、人間の細胞や組織を健康に保つ抗酸化物質も含まれています。梨はとても甘いですが、カロリーと脂肪分が低いので、甘いものが好きだけど太るのが心配な人には最適です。

梨100グラムあたり3グラムのセルロース（主に不溶性繊維）が含まれています。これは不溶性繊維であり、便秘や消化器疾患の予防、腎臓の浄化、腸の洗浄に役立ちます。長期の便秘に悩む人は梨をもっと食べると、結腸がんや直腸がんの予防に役立ちます。

5. お腹をマッサージする

基本的に、腹部のマッサージは効果的で、腸の動きを促進できますが、やみくもに行うことはできません。栄養士によると、腸の蠕動運動の方向に沿って時計回りに、1回10回マッサージし、おへその左下隅、右上隅、左下隅の3つのポイントに焦点を当てる必要があります。この3つの場所は大腸が曲がる場所だからです。毎日寝る前に10回押すと、腸の動きが促進されます。