科学的な食事療法＋運動はより徹底的に体重を減らすのに役立ちます

各エクササイズは45分間続き、脂肪燃焼を助けます

減量とは、消費したエネルギーと蓄積された脂肪を燃焼させることを意味し、運動は間違いなく最良の選択であり、減量に役立つだけでなく、体を強くするのにも役立ちます。

しかし、健康的な減量効果を得たいのであれば、サイクリングや水泳など、脂肪の消費につながる有酸素運動を少なくとも週3回、1回あたり45分間続ける必要があります。運動で体重を減らすための鍵は継続することです。短期間の運動では目に見える結果は出ないので、継続して運動する必要があります。

激しい運動は減量には効果がなく、健康にも良くないことに注意する必要があります。中高年や若者が好む高強度、高ボリューム、短期的なスポーツの多くは、100メートルや200メートルの短距離走、走り高跳び、重量挙げ、鉄棒や平行棒の運動など、一般的に無酸素運動です。無酸素運動の主な機能は、骨、筋肉、関節、靭帯を鍛えることです。心臓や肺の機能を効果的に刺激することはできません。フィットネス効果は有酸素運動ほど良くなく、健康的な減量効果も得られません。

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飢餓療法は科学的な食事療法ほど良くない

ほぼすべての健康の専門家は、科学的に食事を摂ることを常に私たちに思い出させます。しかし、ほとんどの女性はそれを単に食べる量を減らすこと、あるいはダイエットすることだと誤解しています。

食べ過ぎると確かに脂肪が増えて問題を引き起こしますが、食べなさすぎるのも大きな問題を引き起こす可能性があります。アメリカの電子雑誌に掲載された最近の研究報告によると、空腹をコントロールするホルモンは生殖系においても重要な役割を果たしているという。研究によると、食べる量が少なすぎると、過度の体重減少により胃下垂、骨粗しょう症、貧血、記憶喪失、子宮脱などを引き起こす可能性があるそうです。

科学的な食事法は、食べる量を減らすことを意味しないこともあります。重要なのは、毎食少なくとも 2 種類の果物または野菜を食べ、朝食をしっかり食べ、昼食と夕食の半分は野菜または果物にすることです。

さらに、科学的ダイエットには、自宅での食事に努め、外食の回数を減らすこと、過度のカロリー摂取を制限するために、大きな皿やボウルではなく小さな皿やボウルを使用すること、食事の際には、最初はサラダや野菜、次にスープや肉、最後にでんぷん質の食品など、低カロリーの食品から始めること、炭酸飲料などの高カロリーの飲み物を飲まないか、飲む量を減らし、スープを多く飲むが、スープに調味料を入れすぎないことなどが含まれます。

「好きな場所なら痩せられる」というのが、一部の痩身クリームのスローガンですが、実際には、痩身クリームなどの外用製品は、体の脂肪代謝プロセスに何ら役割を果たすことができません。

なぜなら、どんな種類の減量クリームを使用するにも、マッサージや温湿布などが必要になるからです。実際、正しくマッサージすれば、痩身クリームを使わなくても体重を減らすことができます。さらに、専門家によると、現在市販されているお腹痩せクリームには、唐辛子、海藻、カフェイン、ツタなどの成分が一般的に使用されています。これらの成分は皮膚に汗をかかせるので、外用のダイエットクリームはすべて水分を排出しているだけです。しかし、脂肪を溶かすことは不可能であり、同様の宣伝はすべて単なる概念上の誇大宣伝に過ぎません。

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科学的な減量法は「3つのアプローチ」であるべき

最近市場で活発に行われているカクテル療法は、肥満の総合的な治療という科学的概念と一致しているようです。

専門家は、「健康食品＋化粧品＋医薬品」の組み合わせによる減量効果は本当に疑問だと考えています。科学的カクテル減量法は、単に薬を積み重ねるのではなく、適切な運動＋食事管理＋必要に応じて薬を安全に使用するという総合的な治療法であると報告されています。

科学的な減量には、適度な運動、食事制限、安全な薬物療法という 3 つのアプローチが必要です。この総合的な減量法は、体内の脂肪の吸収と合成を根源から抑制し、基礎代謝を強化し、体内に蓄積された脂肪の動員と分解を促進し、体のすべての因子を全方向に動員し、減量の人間化と統合を体現するだけでなく、不健康なライフスタイルと習慣を変えることで減量効果を実現し、生活の質を向上させます。

人道的な減量方法は、空腹を感じることなく食事をコントロールし、疲れを感じることなく適度に定期的に運動し、必要に応じて薬を使用しながらも医師の指導の下で正しく使用し、不健康なライフスタイルと食習慣を意識的に変えて、根本的な減量を達成し、生活の質を向上させることです。

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減量の罠を見分ける4つの方法

毎年、市場には減量商品を宣伝する新しい方法が登場し、減量広告は消費者にとって霧の雲のように至る所にあります。国際生命科学協会中国事務所所長であり、中国肥満ワーキンググループ代表の陳春明氏は、消費者が考え、判断するためのヒントをいくつか提示した。

1. 体重を減らす奇跡的な方法はありません。肥満の予防と治療の中心となる原則は、食事の調整​​と身体活動の増加を組み合わせ、それを継続し、必要に応じて医師の指導の下で薬物治療を補うことです。この方法でのみ、体重を減らすと同時に健康的なライフスタイルを形成することができます。数日または 2 ～ 3 週間で 10 ポンド減量できると主張する奇跡の減量製品 (または方法) に出会ったら、その製品に疑問を持たなければなりません。

2. 特定の減量方法については必ず科学的証拠を求めてください。科学的証拠とは、減量製品または減量療法が、科学的設計に基づいて動物および十分な人数の人間を対象にテストされ、前後比較および水平比較が行われ、統計的に有意な結果が得られることを意味します。減量製品や減量治療法に関しては、科学的証拠を認識し、メーカーの「専門家パネルまたは専門家が推奨」という言葉を信じてはいけません。専門誌に掲載されたデータは参考になります。もちろん、食品医薬品局や衛生部などの国家権威部門の承認とロット番号は、製品の安全性と有効性の重要な根拠となります。

3. 製品の減量効果が早ければ早いほど、その製品は疑わしいものになるはずです。体脂肪の消費は体の多くの要因によって決定され、複雑な代謝プロセスであり、短期間で大量の「燃焼」を完了することは不可能です。たとえば、一部の製品や治療法では、使用後、その日のうちに「口の渇き、発熱、脂肪燃焼感」を経験できると主張しています。これはあり得ることでしょうか? 口の渇きや発熱は副作用でしょうか? 脂肪燃焼を感じることはできるのでしょうか? それはどのような感じでしょうか? 一部の減量広告では、「1 か月半で 48 ポンド減量できる」と主張しています。病的な状態でない限り、下痢でさえそれほど早く起こることはありません。

4. 減量製品はランダムに組み合わせないでください。医薬品、健康食品、美容製品からなる「療法」を「健康的な減量」と称するなど、さまざまな製品をランダムに組み合わせた減量法を安易に信じないでください。