グレープフルーツ＋玄米の3日間ダイエットに恋する

減量初日

朝食：グレープフルーツ半分、トースト1枚、ブラックコーヒー1杯

昼食：野菜サラダ1個、シーフードパスタ1個、リンゴ1個

夕食：玄米1杯、レタス入り肉炒め、冬瓜と昆布のスープ

パンや玄米にはエネルギーを供給する炭水化物が含まれています。グレープフルーツやリンゴには消化と吸収を助けるカリウム、ビタミンC、食物繊維が含まれています。コーヒーや昆布には利尿作用があり、浮腫を解消し脂肪を燃焼させます。

減量2日目

朝食：お粥1杯、ゆで卵1個、トマト1個

昼食：揚州チャーハン1人前、海藻卵スープ、オレンジ1個

夕食：そば一杯、ゆで野菜1人前

米やそばは体に必要なエネルギーを供給します。緑黄色野菜や海藻は食物繊維が豊富で、腸を潤し、排便を促進します。トマトやオレンジはビタミンが豊富で、消化吸収を促進し、脂肪の蓄積を防ぎます。

減量3日目

朝食：海藻おにぎり1個、豆乳1カップ

昼食：白米1杯、ほうれん草とトマトと卵のスープ1皿

夕食：海の魚、野菜サラダ、お粥1杯

おにぎりや海の魚はカロリーが高くないので、たくさん食べても満腹感を得られます。ほうれん草には利尿作用があり、トマトには消化を促進する作用があります。海藻や混ぜご飯には粗繊維が多く含まれており、腸に潤いを与えて排便を促進します。