減量の秘密兵器：ボディシェイプ効果に優れた6つの古典的なヨガのポーズ

ヨガクラシック6

ここで紹介するのは、6 つの古典的なヨガの動きです。自宅の床でこれらの動きを実践すると、ストレスが軽減され、心が穏やかになり、柔軟性が高まり、バランスが良くなります。また、スリムな体型を維持するための秘密兵器でもあります。

1. ツリーポーズ：

足を揃えて、つま先を完全に伸ばし、太ももの前側の筋肉を使って膝関節付近の筋肉を動かし、山のポーズから始めます。背筋をまっすぐに伸ばし、胸と肩を持ち上げます。両手を合わせて祈りの姿勢をとり、親指を胸に近づけ、肘を体に近づけて曲げます。次に左足を上げて右足の内側にしっかりと当てます (必要に応じて手を使って補助することもできます)。バランスを保ち、右足をまっすぐに伸ばします。これを 5 回呼吸しながら繰り返します。柔軟性や柔らかさが足りない場合は、大地に根を張った木のように、左足をふくらはぎや足の関節に乗せて、深く呼吸してみましょう。

2. 三日月形：

ツリーポーズから始め、左足を大きく後ろに踏み出し、かかとを上げ、脚をまっすぐに伸ばし、右膝を曲げ、前後に一直線を作り、腕を上げ、手を合わせ、肩と背中を押し下げ、5回呼吸する間その姿勢を保ちます。

ヨガは本当の運動ではないと思うなら、この動きを試してみてください。太ももがそれを実感するはずです。

3. 戦士の形：

三日月形の姿勢から始め、左足を平らに置き、つま先を 30 度回転させ、脚はまっすぐに伸ばしたまま、腰を 90 度に保ちます。右かかとを左足の甲と一直線にし、膝を90度に保ち、腰、体、肩をリラックスさせて中心に保ち、腕を肩の高さに伸ばし、手のひらを下に向けてください。壁に触れるかのように指先を伸ばします。右手の中指に目を集中し、5回呼吸しながらその状態を保ちます。

名前がすべてを物語っています。あなたは非常に強力な戦士です。

4. T字型: #p#サブタイトル#e#

戦士のポーズから始め、手を腰に当て、上半身をまっすぐにして前に傾き、左足を上げてバランスを取り、上半身を完全に前に出し、左足を上半身と平行になるまで持ち上げます。左足を腰からつま先まで完全に伸ばします。腰をまっすぐに伸ばし、床のほうを向きます。手のひらを内側に向けて両腕を体の横に伸ばし、5回呼吸しながらその姿勢を保ちます。この動きが難しすぎる場合は、まず足を椅子の上に置いてから始めてください。

これは非常に挑戦的な変化ですが、あなたは自分が今や何でもできる能力を持っていることにゆっくりと気づくでしょう。

5. ハーフムーン:

右手の指先を床につけてT字型になり（床に触ることができない場合は、本などを使って床を支えます）、体重を右手と右足に移します。左足を床から離し、左肩を回転させ、腰と左足を地面と平行に保ちます。バランスを保つために、上を向いて 5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。最後に、胴体と腰を前方に回転させて山のポーズに戻ります。

ハーフムーンは静止することを教えてくれます。今これを実践すると、他の動きが強化されます。

6. 三角形:

山のポーズから始め、右足を2歩後ろに下げ、足と脚の外側を右に90度回転させ、左足を前に動かし、脚を円の中心にして腰を前に回し、右かかとと左足の甲が一直線になるようにします。手のひらを下に向けて腕を上げます。息を吸いながら足を伸ばし（それができない場合は膝を90度曲げます）、胴体と腕を伸ばします。もう一方の手をすね、足首、または床に置き、左腕と右腕を一直線に保ちます。上を向いて5回呼吸を続けます。開始位置に戻り、反対側から始めます。