完璧な体型を保つための4つのヒント

減量には多くの忍耐が必要です。減量に成功するのは簡単ではありません。リバウンドせずに体型を維持するのはさらに困難です。多くの女性は減量後も運動や食事制限にこだわらず、体がリバウンドして以前よりも太ってしまいます。まさに「帝国を征服するのは難しいが、それを維持するのはさらに難しい」のです。では、減量に成功した後、体重が戻らないようにするにはどうすればいいのでしょうか?完璧な体型を維持するための 4 つのヒントをご紹介します。

1. 時間通りに決まった量を食べる

食事時間を遅らせたり、勝手に食事を抜いたりしないでください。時間通りに食事をしないと、消費に必要な血糖値が十分に供給されず、疲労感、疲労感、集中力の低下、エネルギー不足、反応の鈍化などを感じることになります。規則正しい時間に、規則正しい量を、定期的に食べることによってのみ、脳に十分な栄養が行き渡り、人々の記憶力、理解力、思考力、分析力はより理想的な状態となり、より高い作業効率が保証されます。一度の食事で空腹になり、次の食事で満腹になると、食欲が増進していつもより多く食べてしまいやすくなり、肥満につながりやすくなります。

2. 合理的な食事構成

減量に成功した後は、鶏肉、魚、卵、低脂肪乳製品などの赤身のタンパク質を食事に取り入れるのが最善です。炭水化物に加えて、野菜や果物も豊富に摂取する必要があります。食べる野菜や果物は色の異なるものを選び（色が違うと栄養素も異なります）、ゆっくり噛んで、毎食バランスの取れた食事を摂るようにしましょう。

3. 水をたくさん飲む

減量に成功した後、体重を維持するために、体の代謝を速めるために毎日十分な水を飲むことに注意する必要があります。体が脱水状態になると、代謝が遅くなり、太りやすくなります。一般的に、1日にコップ8杯の水を飲むと、体の必要量を満たすことができます。

食事の約 30 分前にコップ 1 杯の水または野菜スープを飲むと、満腹感が増し、食物に含まれる高コレステロールの摂取が減り、体重のコントロールに役立ちます。さらに、食事の前にコップ一杯の水を飲むと、体の新陳代謝が促進されます。ダイエット効果のあるお茶であれば、脂肪燃焼を早め、体重をコントロールすることもできます。

4. 運動を続ける

減量に成功した後は、運動の習慣を維持することにも注意を払う必要があります。一般的に、週3日、約30分の運動をすると、減量の効果を維持し、体を強くするのに役立ちます。運動は激しくしすぎないように注意する必要があります。そうしないと、体の疲労や衰弱が食欲に変わり、過剰なカロリー摂取につながり、体重増加につながる可能性があります。有酸素運動を週3回、約30分行うのが最適です。

朝起きたら、自宅で5分程度走ったり、ジャンプしたり、腰をひねったりするだけで、体の代謝循環が良くなり、手間なくすぐにリフレッシュできます。そして、少なくとも週 3 回、午後 7 時から 9 時の間に 30 分以上有酸素運動を行ってください。週末は友達と過ごしたり、水泳をしたり、テニスをしたり、アウトドアスポーツをしたりして過ごします。

5. 良い習慣を身につける

例えば、食後30分間は座っていられない、食後1～2時間は運動する、食事の30分前には水を飲むか糖分の少ない食べ物を食べる、食事の前に澄んだスープを飲むことはできるが澄んだスープは避ける、などです。出来合いの食品の購入を減らし、自宅や目につく場所に置いておきましょう。ビスケット、膨らんだスナック菓子、パン（全粒粉パン以外）、インスタントラーメンはやめましょう。オートミール（朝食）をもっと食べ、朝にフルーツを食べるようにしましょう。少量の食事を頻繁に摂る: 朝はオートミールや他のシリアル、豆乳を食べましょう。朝に果物を食べましょう。昼食は普通で、揚げ物や油っこいもの、味の濃いもの、あるいは都市によって異なる種類の食べ物を控え、個別に食べるのがベストです。毎回少しずつ残し、夕食は6時までに済ませ、寝る2時間前には食べないようにしましょう。