太らずにこんなおやつを食べよう

オフィスで

午前10時または午後4時

満腹感と代謝率が上がる

間食に最適な時間は、空腹感を感じる可能性が最も高い午前 10 時と午後 4 時です。科学的研究によれば、少量の食事を頻繁に食べると減量に役立つこともわかっています。断食時間を短くすることで脂肪の過剰蓄積を防ぎ、空腹による昼食や夕食の食べ過ぎを効果的に避けることができるからです。したがって、余分に食事を摂ることは食べ過ぎる言い訳ではなく、体重を減らすための賢い選択です。

食べることをおすすめします

果物: 果物はオフィスでのおやつとして第一に選ばれています。たとえば、リンゴ、ナシ、オレンジには豊富なビタミン C、食物繊維、ペクチンが含まれています。満腹感を与えるだけでなく、腸を詰まらせないようにするのにも役立ち、体型維持に非常に役立ちます。フルーツ酸には食欲を増進する効果があるため、空腹を感じる前にフルーツを食べるのがベストです。空腹のときにフルーツを食べると、さらに空腹になり、メインの食事中に食欲を刺激する可能性があります。

ナッツ + ヨーグルト: スペインの研究によると、ナッツは満腹感を高め、体の脂肪燃焼能力を向上させることが示されています。ナッツには油分が多く含まれているため、食べ過ぎには注意が必要です。1日にクルミ3個、ヘーゼルナッツ7～8個、アーモンド12個程度で十分です。当然ながら、これだけの量では空腹感を効果的に遅らせることはできません。そのため、満腹感を高めるために、ヨーグルトを小カップ1杯と一緒にナッツを食べるとよいでしょう。

食べる量を減らすことができます

チョコレート: チョコレートは血糖値を素早く調整し、満腹感を与えます。しかし、チョコレートは一般的に糖分が多く含まれています。ダークチョコレートの多くには50%以上の糖分が含まれており、ミルクチョコレートにはさらに高い糖分が含まれています。砂糖と脂肪は過剰なエネルギーの原因となるため、バランスの取れた食事と適度な運動を条件として、50%～70% のダークチョコレートを週に 1～2 回、1 回につき 40～50 グラム食べるのが最適です。

ビーフジャーキーまたは乾燥豆腐: 牛肉や大豆製品はタンパク質が豊富です。タンパク質は体の筋肉のラインを形成するのに非常に役立ちます。筋肉の割合が脂肪より多ければ、よりスリムに見えます。オリジナルのビーフジャーキーや豆腐ジャーキーなど、塩分が少ないものを選ぶのがベストです。辛さ控えめのものや五香粉入りのものを食べましょう。

絶対に食べないでください

ビスケット：ビスケットは脂肪分が豊富で、特に各種の高繊維ビスケットは脂肪分が豊富です。高繊維という看板の下、太らずに食べたいという多くの人々を魅了しています。しかし、高繊維ビスケットの味を完璧にするには、より多くの脂肪を加えなければならないことを知っている人はほとんどいません。

プラム：プラムは酸味と甘みがありますが、驚くほどの量の塩分を含んでいます。塩分の摂りすぎは、体型維持に非常に有害です。体内の塩分濃度が増加すると、体は塩分濃度を一定の状態に調整する必要があり、そのためには大量の水分を蓄える必要があり、「浮腫」を引き起こしやすくなるため、食べ過ぎには注意してください。

リビングルームで

午後8時30分

噛みごたえがあり、脂肪分が少ない

食後すぐに眠ってしまうと、食べ物が完全に消化されにくくなり、脂肪が蓄積されやすくなります。夜食を食べる習慣がある場合は、就寝の2時間以上前を選ぶのが適切です。忙しい一日を終えて、ソファに丸まってテレビを見るこの時期には、おやつが欠かせません。噛むこと自体でカロリーを消費できるので、糖分や脂肪分が少ない噛みごたえのあるスナックを選ぶのが賢明です。

食べることをおすすめします

野菜チップス：ピーマン、ニンジン、セロリ、カリフラワー、大根、キュウリ、アスパラガスなど。これらの野菜チップスは栄養価が高く、カロリーが低いので、おやつとして使用できます。

豆類：例えば、マスタードグリーンビーンズ。使用されているエンドウ豆には、動脈硬化を防ぐアミノ酸とコリンが含まれています。ビタミンCの含有量は豆類の中で最も高く、さらに重要なのは、食物繊維が豊富で、歯ごたえがあり、脂肪がほとんどないことです。

ドライフルーツ: ドライアプリコット、ドライマンゴー、ドライパパイヤはどれも良い選択ですが、オリジナルのドライフルーツを選び、砂糖が多すぎるスナックは避けるのが最善です。