ダイエットに効果的な泳ぎ方とは？

水泳は多くのエネルギーを消費する運動であり、継続して水泳を続けることは減量に効果的な方法です。水泳は全身を鍛えることができ、現在最も人気のあるスポーツの一つです。したがって、水泳でダイエットすることを選択するときは、どのような水泳スタイルがあるのか​​を理解し、実際の状況に応じて水泳スタイルを選択する必要があります。では、ダイエットに適した泳ぎ方とはどのようなものでしょうか？

フリースタイル

自由形の水泳を練習するとき、上腕二頭筋と上腕三頭筋はより多くの力を発揮する必要があるため、自由形の水泳は腕のラインを左右対称で美しくすることができます。「バタフライアーム」を持つ女の子は、この泳ぎ方を使って腕のラインを整えることができます。さらに、自由形の水泳は臀部の筋肉を引き締めて弾力性を持たせることができ、肩の筋肉の強度を向上させる効果もあります。

バタフライ

腕を内側に引く運動は胸を拡張する運動に似ており、大胸筋と広背筋を鍛えることができます。同時に、バタフライは腰を使って体を動かします。この姿勢で長時間泳ぐと、腰の余分な脂肪がなくなり、美しい腰のラインが整います。

背泳ぎ

背泳ぎをするとき、バックエキスパンダーはより大きな力を発揮し、背中の筋肉を伸ばすことができます。また、背泳ぎをするときは腰を上げて滑る必要があるため、これも一種のお尻の運動になります。

平泳ぎ

平泳ぎは、キックと締め付けの動きが中心です。パドリングで前進する自由形や背泳ぎとは異なり、平泳ぎでは太ももを完全に伸ばしたり縮めたりする必要があります。この動きでは大腿四頭筋がより多く使用されるため、脚力が強化され、内腿の余分な脂肪を取り除くのに役立ちます。毎日トレーニングを強化し、夏の間泳ぐと、太ももがたるむのではなく、はるかに強くなることがわかります。

では、ダイエットのために水泳をするときには、何に注意すればよいのでしょうか？

全力で泳ぎましょう

心拍数を最大心拍数の約 80% に保ちます。この基準を確実にするには、しばらく泳ぐたびに時計で脈拍数を数えます。6 秒間に脈拍は何回ですか? 最後に「0」を追加すると、1 分間の心拍数が得られます。

水泳で体重を減らすには正しい姿勢が必要

現在、国際的に認められている標準的な水泳スタイルには、平泳ぎ、バタフライ、背泳ぎ、自由形などがあります。泳ぐ姿勢が間違っていると、無駄なエネルギーを消費して運動効果が低下するだけでなく、疲労による危険も生じやすくなります。ダイエットのために水泳を始めたのですが、太ももがどんどん太くなってしまいました。これは間違った泳ぎ方が原因です。水泳で体型を整えたい女子は、水泳を習う前に、まずは体のどの部分を鍛える必要があるかを理解し、自分に合った泳ぎ方を選ぶといいでしょう。

時間帯別の練習

プロの水泳選手がトレーニングするのと同じように、水泳を 4 つのセクションに分け、各セクションの間に 15 ～ 30 秒間休憩します。具体的な流れとしては、まず 1 往復泳ぎ、次に 2 往復泳ぎ、さらに 2 往復泳ぎ、最後に 1 往復泳ぐというものです。各セクションの終わりには速く泳ぐ必要があります。

水泳の後は、たいてい食べたり飲んだりし過ぎたりする。

水泳は体力をかなり消耗すると考え、食事制限をしない人もいます。実はこの考えは間違っています。水泳でダイエットをするときは、食事制限にも注意する必要があります。しかし、運動後には「超回復」現象が起こります。簡単に言えば、次の段階で増加した運動レベルに適応するために、人体は各運動の後に以前よりも多くのエネルギーを消費する必要があります。これは人体の自己防衛手段です。そのため、水泳後はよく食べてよく眠ることが多く、消費したカロリーが補給されるか、あるいは消費したカロリーを上回ることもあります。そのため、食事に注意を払わず、特に一定期間後に運動をやめてしまうと、体重が元のレベルを超えてしまう可能性が高くなります。これが、多くの人が運動で体重を減らすことができない重要な理由です。

速い短距離水泳

多くの人が水泳のときに同じ間違いを犯します。つまり、ゆっくり泳ぐことです。実際、このようにして消費されるカロリーは、速い短距離水泳で消費されるカロリーよりもはるかに少ないです。ただし、常に速く泳ぐべきではありません。そうしないと、体力が急速に消耗してしまいます。ゆっくり泳いだ後に速く泳いだり、ゆっくり 2 回泳いだ後に速く 2 回泳いだり、といった具合に泳ぐことができます。