体重を減らすために何を食べるべきか 食べながら体重を減らすための4つの減量朝食

体重を減らすにはどんな朝食を食べればいいですか?多くの女性は朝食を抜くことは非常に有害であることを知っていますが、食べ過ぎると体重が増えるのではないかと心配しています。では、どうすればおいしい朝食を楽しみながら同時に体重を減らすことができるのでしょうか?

でんぷん質の主食は朝から元気に過ごせます

でんぷん質の主食は主に炭水化物を豊富に含む食品を指し、でんぷん質のジャガイモも含まれます。このタイプの食べ物は朝食において非常に重要な役割を果たします。主成分は炭水化物で、人体の中でブドウ糖に変換され、ブドウ糖は人体の主なエネルギー源となります。さらに、でんぷん質の主食は消化液の分泌を助け、消化を促進し、胃腸を保護する効果もあります。朝食にこのような食べ物を摂っておけば、朝の仕事の効率を効果的に高めることができます。

高タンパク質食品は朝食をより「空腹を抑える」ものにする

食品中のタンパク質の質と量、および各種アミノ酸の比率は、人体における各種タンパク質の合成と組織の再生に関係しています。したがって、朝食には牛乳、卵、豆のうち 2 つを摂るのが最適です。これらは体に十分なタンパク質を供給して朝食の栄養価を高めるだけでなく、胃が空になるのを遅らせ、食後の満腹感を長引かせ、朝食をより「空腹に強い」ものにします。食事に野菜や果物が含まれていないと、食物繊維の量が人体の必要量を満たすことはほとんどできず、カリウムやマグネシウムなどの栄養素のバランスをとることも難しくなります。しかし、忙しい現代人にとって、朝食に野菜や果物を摂るのは簡単なことではありません。実際、野菜サラダを一杯食べたり、蒸しパンやパンにレタスやキュウリを数枚入れたり、麺類を調理するときに野菜を加えたり、果物を洗って外出時に持っていったりするのは、すべてシンプルで簡単な方法です。

減量朝食にオイルを加える

研究によると、朝食の役割は体の新陳代謝を開始することであり、一日で最も重要な食事です。朝食に炭水化物食品だけを摂取すると、一日の炭水化物の摂取量を増やすことしかできません。同時に脂肪食品を補給すると、一日のエネルギー利用率を炭水化物と脂肪の間でバランスさせることができます。同時に、朝に油分の多い食べ物を食べると完全に消化されるので、朝食で適切な脂肪を摂取することは減量に有益です。

高脂肪食品は、体の代謝メカニズムを調整するのに効果的です。昼食、夕食、間食を摂取すると、体は効果的にカロリーを燃焼し、メタボリックシンドロームを回避できます。

もちろん、ここで言う「オイル」とは、高品質のオイルのことを指します。適量のオリーブオイル、ひまわり油、コーン油、小麦胚芽油、クルミ油、ナッツ類など。

減量におすすめの朝食：

全粒粉パン＋ミルクオートミール

人体は朝に酸素をよりよく吸収し、酸素は体脂肪の燃焼を促進し、カルシウムは脂肪の燃焼を加速します。オート麦は体の新陳代謝と解毒を促進します。

リンゴ＋卵＋ジュース（野菜ジュース）

減量中の人が食物繊維を十分に摂取すると、胃腸の運動が促進されます。リンゴにはこの効果があります。卵に含まれるタンパク質と絞りたてのジュースに含まれるビタミンと組み合わせると、減量に適した朝食になります。

豆乳＋プロテインパウダー

この朝食の焦点は、栄養が豊富で植物性エストロゲンを含むプロテイン パウダーです。健康で美しく、スリムな体型になります。プロテインパウダーを加えると、より元気になります。

野菜とフルーツのジュース + 目玉焼きサンドイッチ

果物と野菜のシンプルな朝食で、毎日のビタミンの必要量を満たすことができます。新鮮なオレンジとニンジンのジュース、メロンとリンゴのジュース、純粋なキウイジュース、純粋なキュウリジュースはすべて、体内の毒素を排出し、代謝を促進するのに役立つ良い選択です。